La deziro esti svelta ne lasas vin dum minuto? Ĉiuj viaj pensoj demandas pri kiel forigi la ventron kaj perdi troajn centimetrojn ĉe la talio kaj fari la stomakon ebenan kaj elastan? Vi nur devas kredi en vi mem! Vi povas kaj meritas ĝin! Kaj nia dieto por la abdomeno helpos vin fari la stomakon plata kaj elasta, kaj la flankoj estas streĉaj kaj elastaj. La dieto por plata stomako inkluzivas sanan dieton kaj specialajn fizikajn ekzercojn, kiuj ankaŭ kontribuas malfari de troa pezo.
Menuo dieto por pezo perdo ventro
Antaŭ ĉio, vi devas rezigni salon, ĉar ĝi malfruas troa akvo en la korpo. Ankaŭ vi devas ekskludi de via dieto blanka pano, kukoj, biskvitoj kaj la tuta resto de la bakado. Ne manĝu sukeron kaj manĝaĵojn, en kiuj ĝi estas enhavita.
Sed pliigante la nombro da fruktoj konsumitaj dum la dieto estos pli ol konvena. Uzu citrusojn, ekzemple, citronojn, oranĝojn aŭ grapefruktojn. Ĉiuj havas la posedaĵon de brulanta graso, precipe pomelo. Faru freŝajn suojn kaj trinku kiel eble plej ofte, prefere sur malplena stomako.
Kun ĉiu manĝo, vi devas manĝi salaton da freŝaj legomoj. Provu limigi la konsumadon de grasaj manĝaĵoj, anstataŭigi frititajn manĝaĵojn kun kuiritaj kaj grasaj karnaj karnoj por pli da dieto, ekzemple kokido aŭ vualo. La interspaco inter manĝoj devus esti ĉirkaŭ 4 horoj. Inter la ĉefaj manĝoj manĝas morditaĵon de frukto. Estas necese malrapide kaj malrapide, maĉante la manĝaĵon zorgeme. Ne manĝu antaŭ lito kaj ne manĝu dum la tago. Ĉio devas esti modesta, por ke la korpo povas glate reveni al la ĝusta metabolo.
Dum la ventro konsumanta dieton, trinkas multe da fluidoj, minerala akvo sen gaso kaj verda teo sen sukero estas perfekta por ĉi tiu dieto. Donu fortan nigran teon kaj kafon. Alkoholaj kaj energiaj trinkaĵoj estas strikte malpermesitaj.
Ni ne ofertas striktan dieton-menuon por la stomako, kontrolu la procezon forigi la stomakon mem. Ne limigu vin tro multe en nutrado, krom fruktoj kaj legomoj, vi povas uzi acidajn laktajn produktojn, sed nur minimuman grasan enhavon. La ĉefa afero estas modere, en malgrandaj partoj kaj regule. Se vi ne vidas specialajn ŝanĝojn dum la dieto, vi povas redukti la manĝaĵon, kiun vi manĝas, sed ne la nombro da manĝoj. Vi ankaŭ povas pliigi la intensecon de trejnado kaj pliigi la ŝarĝon.
La dieto por peza perdo ventro havas unu malpli - ĝi ne persvadas pigraj homoj. Post ĉio, kun la apliko de fizika praktiko sur la problemo partoj de via korpo - la flankoj kaj stomako, la dieto multe pli efika kaj la rezulto ne daŭros longe.
Nu, per manĝaĵo, ni ekvidis, nun vi povas ekzerci.
Ekzercoj por la abdomeno
Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj ĉe la laboro, en la oficejo aŭ hejme, sen leviĝi el la seĝo.
- Sidiĝu sur seĝo, tenante manojn apud la sidloko. Nun vi devas levi vian mentonon, maksimume rektigi vian dorson kaj levi viajn krurojn. Glata turnu niajn krurojn unue maldekstre, tiam dekstren. La nombro da ripetoj estas 10. En la estonteco, pliigu la ripeton.
- Sidiĝu sur seĝo, movu viajn genuojn kaj ripozu viajn piedojn sur la plankon. Mildigi viajn brakojn antaŭen kaj, post elĉerpi, streĉi la abdominalajn muskolojn. Poste malrapide kliniĝu antaŭen, provante atingi la plankon per viaj manoj. Breathe in, tiam exhale. Malrapide revenu al la komenca pozicio. Faru 5 ripetojn, pliigante ĉi tiun numeron unu samtempe.
La sekvaj ekzercoj devas esti faritaj sur la planko.
- Kuŝu sur via dorso, premante viajn piedojn al la planko. La brakoj transiras malantaŭ la kapon. Elspiru kun samtempa
levante de ŝultroj kaj brusto. Tiam ekhaku, kaj glate revenu al la komenca pozicio. Dum ĉi tiu ekzerco, la talio devas esti premita al la planko, kaj la mentono devus etendi antaŭen kaj supren. Faru 30 ripetojn, pliigante la numeron ĉiufoje. - Metu vian dorson, etendu viajn brakojn laŭ la korpo, levi viajn krucigitajn rektajn krurojn ĉe dekstra angulo. Nun levas kaj malsupreniras la pelvon. Faru 5 ripetojn, iom post iom pliigante la nombro da ripetoj.
Vi ankaŭ povas uzi plugas, salti kun saltanta ŝnuro kaj kuri matene. Ĉi tio helpos perdi pezon kaj doni sveltan aspekton al via figuro.
Ĉi tiu dieto por la stomako sufiĉe rapide, ĝi helpos purigi la stomakon kaj flankon, kaj faros vian talion maldika. Vi ricevos vian firman kaj bonan voston, kredu al mi!