Multaj homoj opinias, ke sporto estas enuiga kaj neprofitema, sed ĝi ne estas tiel, kaj kiel ekzemplo, vi povas alporti zumba-dancon, kiu rilatas al taŭga trejnado. Ĉi tiu direkto estas evoluanta aktive en multaj landoj, kaj estas traktata de viroj kaj virinoj.
Kio estas zumba-danco?
Ĉi tiu afableco kombinas movadojn de du ĉefaj direktoj: aerobics kaj latinamerikaj dancoj. Zumba aperis tute hazarde, danke al la instruisto de taŭgeco, Alberto Pérez, kiu forgesis preni muzikan KD por alia trejnado, do li uzis kolekton de latin-amerikaj kantoj malkovritaj en sia aŭto. Kiel rezulto, la trejnado rezultis amuza kaj interesa, kaj ĉiuj vizitantoj de la leciono estis petitaj daŭrigi en ĉi tiu direkto. Kiel rezulto, vi povas konkludi, ke zumba estas kombinaĵo de danco kaj aerobiko, kaj eĉ amuza kaj pozitiva energio.
Kvankam la zumba havas multajn avantaĝojn, estas neeble ignori kontraŭajn kontraŭindikatojn:
- Problemoj kun la koro kaj sangaj glasoj;
- alta sangopremo;
- periodo de rehabilitación post kirurgio aŭ traŭmato;
- malsanoj de la nervoza sistemo;
- aliaj gravaj malsanoj.
Kio estas la direktoj de la danco en la zumba?
Kvankam ĉi tiu sporta tendenco okazis relative lastatempe, jam ekzistas pluraj specoj: ses bazaj kaj multaj subspecioj, laŭ la trejnisto kaj la lando, kie okupiĝas la okupacio. La ĉefaj variaĵoj de danco zumba:
- Zumba Baza . La baza programo, kiu estis inventita rekte de la aŭtoro de la zumba.
- Zumba Baza 2 . La bazaj movadoj ankaŭ estas bazitaj, sed sudamerikaj dancoj estas inkluzivitaj, ekzemple, samba, flandra kaj tango.
- Zumba Oro . Programo desegnita por homoj de aĝo kaj senkapabloj. Ĝi inkluzivas pli da ŝarĝaj elementoj, kiuj ne metas streson sur la koro, artikoj kaj tiel plu.
- Zbmba Tondado . La plej aerobia direkto, kiu inkluzivas multajn muzikojn kaj movadojn. Ĝi celas ekscii la plej problemajn zonojn.
- Aqua Zumba . Programo desegnita por trejnado en la akvo. Ĉi tio estas bonega eblo por homoj, kiuj havas problemojn kun artikoj.
- Zumbatomo . Familia direkto, en kiu partoprenas gepatroj kaj infanoj de 12-15 jaroj.
Duobla danco zumba
La danco-taŭgeco-tendenco konstante evoluas kaj se komence la movadoj estis solaj, tiam hodiaŭ se vi volas, vi povas iri al la pariĝintaj klasoj. Pro tio ke la trejnado baziĝas sur latinamerikaj dancoj, en kiuj la interago kun la kunulo estas grava, la bela danco de la zumba estas eĉ pli vigla kaj espectacular. Krome, dancado en paro helpas superi la embarason kaj fariĝi pli emancipita.
Danka zumba-danco
Plejparte en klasoj pri virinoj zumba, kaj ĉi tio estas pro granda nombro da profitoj:
- La tuta korpo ricevas la ŝarĝon, kaj la muskoloj de la kruroj kaj abdomenoj plej aktive studas, kiuj estas la plej problemaj. Pro ĉi tio, la volumoj malpliiĝas, kaj cellulito foriras.
- Danco zumba por knabinoj estas aktiva kaj spiras vin aktive, kio kaŭzas oksigenigon de la sango kaj plibonigo de metabolaj procezoj en la korpo.
- Trejnado povas esti komparita kun masaĝo de la internaj organoj, do plibonigo en digesto kaj laboro de aliaj organoj.
- La danco de la zumba helpas korekti la postenon kaj plifortigi la kunordigon de movado.
- Trejnado estas bona por la laboro de la nervoza sistemo, donante pozitivajn emociojn.
Strato dancas zumba
Vi povas nomi ĉi tiun taŭgan direkton kaj stratojn, ĉar ĝi kombinas multajn modajn stilojn, ekzemple salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba kaj aliaj. Tre bela danco de la zumba inkluzivas elementojn de strato kolombia danco - kumbia. Ekzistas malsamaj tipoj de nova diktatika direkto, kaj iuj el ili inkluzivas movadojn de naciaj arabaj kaj indiaj dancoj.
Dancu zumba por perdi pezon
Se vi volas forĵeti ekstrajn funtojn, tiam la zumba estas ideala por ĉi tiu direkto, ĉar ĝi inkluzivas aerobiajn kaj fortajn ekzercojn. Danci en la zumba-stilo funkcias sur la bazaj muskolaj grupoj, kaj speciala emfazo estas metita sur la koksojn kaj dorsojn. Dum horo da aktiva trejnado, vi povas ĵeti pli ol 500 kaloriojn. Danke al la trejnado vi povas forigi celuliton , streĉi la korpon kaj fari la korpon pli alloga.
Agrabla dancado zumba
La granda populareco de ĉi tiu sporta direkto klarigas la aspekton de aliaj specioj, kiuj estas kompletigitaj de novaj elementoj kaj interesaj "blatoj". Disdonas tiajn direktojn:
- Kontinenta . La leciono estas desegnita por ke ĝi estu plenumata de homoj de ajna aĝo kaj kun malsama fizika trejnado. Plejofte, tia moderna zumba-danco estas uzata en majstreĉoj por altiri novajn vizitantojn. En la trejnado povas inkluzivi elementojn de la naciaj dancoj de landoj, kie la leciono efektivigas. En la direkto de la kontinenta trejnisto konsideras la dancajn preferojn de la spektantaro.
- Zumba tono . La ĉefa celo de ĉi tiu tipo estas prizorgi specife grupon de muskoloj, bruligi grason kaj kaloriojn. Por ĉi tiu celo, la trejnado uzas malsamajn teamojn, ekzemple, dumbbellojn aŭ pezon sur la kruroj. Danke al tio, la ŝarĝo pliiĝas, kaj la problemo zono ankoraŭ pli funkcias.
- Cirkuli Konduku lecionon sen fiasko en la gimnazio. Trejnado kombinas dancadon zumba kaj plenumante ekzercojn sur la simuliloj. La grupo estas dividita en du partojn, kiuj alternas unu kun la alia. La simuladoroj efektivigas ekzercojn por elpensi la ĉefajn muskolojn: la maŝinojn, gazetojn, triceps kaj tiel plu. Dancado provizas la cardio-ŝarĝon necesa por bruligi grason. La trejnado daŭras en la plej multaj kazoj duonhoro.
- Potenco de Tanya Beardsley. Konata en multaj landoj, la instruisto de danco-taŭgeco havas bonan sperton, kaj ŝi disvolvis potencan programon desegnitan por spertaj atletoj, ĉar ĝi estas tre intensiva. Trejnado inkluzivas movadojn de klasikaj kapabloj kaj fortaj ekzercoj. La programo Tani Beardsley helpas bone por labori la gutojn, la gazetaron, la koksojn kaj la muskolojn de la manoj.
Dancu zumba en la akvo
Milda varianto de la trejnado dancas en la akvo, sed samtempe ĝi efikas. Homoj kun malkapabloj, kun komunaj problemoj , gravedaj virinoj, kaj tiel plu povas fari ĝin. Zumba-dancaj movadoj estas prenitaj de akvaj aerobikoj, sed ili estas faritaj por latinamerikaj motivoj. Partoprenantoj estas sur la kesto en la naĝejo, sed por pliigi la ŝarĝon vi povas eĉ mergi vin en la akvo. La efikeco de la zumba-danco plibonigas la bezonon superi la "densecon" de akvo.
Zumba paŝo dancas
Pliigi la efikecon de trejnado en la klasika zumba aldonita paŝo. Danke al la supreniro kaj malsupreniro al la monteto, la muskoloj pli streĉiĝos, kaj eĉ malgrandaj muskoloj okupiĝas en la laboro. Dancu zumba sur la paŝo estas en plej multaj kazoj intervalo cardio trejnado. Paŝo ne povas esti uzata dum la tuta funkciado, sed nur por malgranda parto de ĝi. Bona ŝarĝo povas esti akirita en 20 minutoj. La elementoj de la zumba dancas facile adaptiĝi al la platformo.
Lerni danci zumba
Al unua vido, ŝajnas, ke ĉi tiu taŭga direkto estas facila, sed fakte ekzistas multaj dancaj movadoj, kiuj devas esti konvene faritaj. Por regi la dancon zumba, trejnado estas pli bone preterpasi en specialaj klasoj sub la gvidado de la trejnisto. En multaj fizikaj centroj estas specialistoj en ĉi tiu direkto. La zumba danclernejo en plej multaj kazoj ofertas trejnadon, dividita en tri etapojn:
- Unue, varmigo estas farita, dum kiu vi devas realigi simplajn dancajn movadojn por varmigi muskolojn, ligamojn kaj artikojn. Sen tio, vi ne povas, ĉar la risko de lezo pliiĝos signife.
- En la sekva etapo, ekzistas fortoŝarĝo, sed je modera ritmo. Ĉi tie homoj lernas kaj amasigas malgrandajn pakaĵojn. En plej multaj lernejoj, komencantoj estas trejnitaj aparte kaj ili malrapide lernas la bazajn movadojn en la dua etapo, kaj tiuj, kiuj jam faris ĝin studi pli kompleksajn paŝojn kaj agordi la teknikon.
- La lasta parto de la trejnado jam estas bazita sur la agado de la lernitaj ligoj, kiuj estas kombinitaj en unu fanda danco.
Kiel lerni la dancon zumba mem?
Se vi volas fari zumba povas esti hejme. Por tio vi povas rigardi malsamajn trejnojn, ripetante la movadojn. Dancado de zumba domoj ne efika se vi ne konsideras tiajn regulojn:
- Se eble, faru antaŭ la spegulo monitori movadon.
- Trejnado devas esti konstruita tiel ke la akcento estas unua sur viaj piedoj, kaj tiam konekti kaj supraj membroj.
- Komencu kun minimumo kaj unue movu la individuajn movadojn, kaj poste kombini ilin en la ligamojn kaj en la zumba-dancon.
- En la unuaj kelkaj kunsidoj, ne superŝarĝas la korpon. La plej bona solvo estas komenci kun minimumo kaj konstante pliigi la ŝarĝon, tiam vi povas vidi bonan progreson.
- Se vi volas akiri rezulton, ne forlasu trejnadon, ĉar reguleco estas grava. La minimuma nombro da lecionoj por semajno estas 3 fojoj.
- Elektu al vi komfortajn vestojn kaj ŝuojn, por ke nenio estas trompita de la movadoj.
- Por pezo perdo estas grava ne nur trejnado, sed ankaŭ plenumado de taŭga nutrado kaj trinka reĝimo.
- Se vi sentas malbonon, pli bone estas forlasi trejnadon, por ne pligravigi la kondiĉon.
Muziko por danco zumba
Por hejmaj laboroj, vi devas elekti spurojn de ritma kaj incendia muziko, do vi ne volas stari. Lin pli bona estas uzi specialajn kolektojn kie la kantoj por la danco de la zumba estas disponitaj en certa ordo: en la komenco estos raketoj, post intensiva trejnado, kaj fine - kantoj por malstreĉiĝo. Vi povas elekti aŭtoveturejon kaj vi povas proponi tiajn aŭtoveturejojn:
- Pharrell Williams «Feliĉa».
- Inna «Yalla».
- Plej granda Lazer-Fakto. DJ Snake & MØ «Lean On».
- Redo "Ne Vi Devas Al Iu".
- Liaj «Malmultekostaj Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Flanko Al Flanko».
- Justin Bieber. "Pardonu."
- Justin Timberlake "Ne povas ĉesi la senton".
- Shakira ft. Maluma "Kantas".
- Jennifer López "Ne estas Via Mama".