Homa agado

La sento de laceco en la posttagmezo estas unu el la plej brilaj demonstracioj de nia civilizacio. Kiel vi scias, la laboranta kapablo por tuta tago ne estas donaco por ĉiuj, ĉar 90% de plenkreskuloj en evoluintaj landoj suferas la problemon de kronika laceco.

La funkcia kapablo de la organismo reflektas la eblon de persono por fari iun laboron en certa tempo. Ekzistas tiaj spertaj kapabloj kiel: fizikaj kaj mensaj. La fizika labora kapablo de persono estas plejparte determinita per la aktiveco de muskolaj kaj nervozaj sistemoj, kaj la mensa agado estas pro la neuropsikia sfero. Foje mensa labora kapablo ankoraŭ kompreniĝas kiel la koncepto de mensa labora kapablo. Estas kapablo de persono percepti kaj procesi informojn, ne permesante misfunkciadojn, por subteni la kapablon de via korpo en certa modo.

Fizika kaj mensa agado difektas sub la influo de la ekstera medio kaj la ŝanĝo en la interna stato de persono. Emotiaj kaj korpa (somatogenaj) faktoroj influas kaj mensan kaj fizikan agadon.

La stato de laboranta kapablo dependas de la taŭga funkciado de ĝiaj ritmoj (intramuskula dinamiko, ĉiutaga kaj semajna dinamiko).

Intraspina dinamiko de laboranta kapacito

La komenca fazo de ĉi tiu ritmo estas la fazo de evoluo. En la unuaj minutoj de laboro, la efikeco kaj efikeco de laboro iom post iom pliiĝas. Kun fizika laboro, la evoluo okazas pli rapide ol kun mensa labora kapablo, kaj estas ĉirkaŭ 30-60 minutoj (por mensa, de 1.5 ĝis 2 horoj).

La fazo de stabila labora kapablo. En ĉi tiu fazo, la ŝtato de sistemoj kaj organoj atingas la plej altan nivelon de efikeco. La fazo de malkresko. En ĉi tiu fazo, laŭgrade evoluas la kapablo malpliiĝas kaj laceco. Ĉi tiu etapo evoluas en unu horo aŭ duonhoro antaŭ la fino de la unua duono de la ŝanĝo.

Se la tagmanĝo estas konvene organizita, tiam post kiam ĝi kompletigas ĉiujn fazojn de ĉi tiu ritmo ripetiĝas: laborante, maksimuma laboranta kapablo kaj ĝia falo. En la dua parto de la ŝanĝo, maksimuma agado kutime estas pli malalta ol en la unua shift.

Ĉiutaga labora kapablo

En ĉi tiu ciklo, laboranta kapablo ankaŭ ne karakterizas per konstanteco. En la matenaj horoj, laboranta kapablo atingas ĝian maksimumon je 8-9 horoj. En la estonteco, ĝi subtenas altajn impostojn, nur malpliiĝas de 12 ĝis 16 horoj. Tiam kreskas, kaj post 20 horoj malpliiĝas. Se iu devas resti vespero en la nokto, tiam lia labora kapablo en la nokto estas grave malstreĉita, ĉar en 3-4 horoj ĝi estas la plej malalta. Sekve, laboranta aktiveco nokte ne estas konsiderata fiziologia.

Semajna dinamiko

En la unua tago post ripozo, lundon, laboranta kapacito estas minimuma. En la sekvaj tagoj, la kapablo de laboro pliigas, atingante ĝian maksimumon je la fino de la laboranta semajno, antaŭ ĵaŭdo (vendredo), kaj denove malpliiĝas.

Sciante pri ĉi tiuj ŝanĝoj en la ritmo de efikeco, estas konvene plani la agadon de la plej malfacila laboro en la periodo de maksimuma agado, kaj la plej simpla - dum la kresko aŭ malkresko. Post ĉio, sano kaj efikeco estas tre interrilatigitaj.

Grava por subteni kaj samtempe pliigi la nivelon de mensa kaj fizika efikeco estas la uzo de sano kaj higienaj mezuroj, kiuj inkluzivas raciajn kombinaĵojn de ripozo kaj laboro, restantaj en la freŝa aero, normalecigante dormon kaj manĝadon, forlasante malbonajn kutimojn kaj sufiĉan motoron.

Ne forgesu, ke konservu vian sanon ĉe la plej alta nivelo, faciligas vian korpon rezisti diversajn mensajn stresojn, emfazojn kaj samtempe sukcesi planojn multe pli rapide ol fatigado.