Vitamino E, kiu estas nomata tocoferolo, estas nekredeble utila, ĉar ĝi estas ĝia efiko, kiu helpas protekti la korpon de adversaj mediaj faktoroj. Se via dieto estas sufiĉa, viaj ĉeloj, ŝtofoj kaj organoj estos konservataj en sana stato, kaj la maljuniĝa procezo estos nuligita. Tial estas tiel grave scii kaj plenumi la ĉiutagan ingestaĵon de vitamino E.
Ĉiutaga normo de vitamino E
Por ricevi la ĉiutagan normon de mikroklementoj kaj vitaminoj kune kun manĝaĵo, necesas forigi tute senutila manĝo de la dieto, kaj koncentriĝi nur sur legomoj, fruktoj, cerealoj, naturaj karnoj kaj produktoj lácteos. Malmultaj homoj vere manĝas nur la ĝustajn produktojn, do individuaj elementoj devas esti akiritaj per la helpo de aldonaĵoj.
Por ekscii, kia ĉiutaga normo de vitamino E, raportu al nia tablo. La internacia mezurita unuo por graso-solveblaj vitaminoj estas nomata ME, kaj ĝi estas proksimume egala al 1 mg de la substanco.
Tiel, por plenkreskulo, bezonas 10 al 20 mg de ĉi tiu vitamino. Por kalkuli pli precize la bezonon, vi devas konsideri la sekson, aĝon, pezon, korpon, ekspozicion al malutilaj faktoroj kaj multe pli. Al persono, kiu suferas deficiton, la kuracisto povas bone preskribi 100-200 mg tage.
Por akiri la ĝustan dozon kun manĝaĵo, sufiĉas manĝi salmon-fiŝon ĉiutage (salmo, truto, keta, sockeye salmo, rozkolora salmo), legomoj, naturaj vegetalaj oleoj kaj nuksoj (precipe migdaloj). Se en via ĉiutaga dieto ĉio tio estas, vi ne povas timi mankon de vitamino E.
La ĉiutaga normo de vitamino E: kiu bezonas pli?
Krom la normo, averaĝa persono, vitamino E ankaŭ devus esti uzata por individuaj grupoj de individuoj, kies neceso por donita substanco estas pli alta ol aliaj. Tiaj homoj inkluzivas:
- homoj super 50 jaroj;
- Homoj suferantaj de infektaj malsanoj;
- Homoj, kiuj spertas streson;
- pacientoj post kirurgio, traŭmato kaj brulvundoj;
- gravedaj virinoj kaj flegistinoj;
- knabinoj en la periodo preni hormonajn drogojn;
- Homoj kies laboro estas asociita kun venenaj substancoj;
- infanoj naskitaj antaŭtempe;
- en periodoj de severa fizika praktiko;
- Kiam diagnozi malabundecon de seleno en la korpo.
Se vi rimarkas tiajn signojn, vi devus pliigi la dozon de vitamino E, kaj plej bone fari ĝin laŭ la rekomendoj de via kuracisto.