Vitamino D estas esenca elemento por homa sano: pro ĝia manko, ostoj suferas kaj muskolaj kuntiriĝoj estas malobservitaj, haŭtaj malsanoj povas disvolvi kaj imuneco povas malfortiĝi. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke vi bezonas tuj kuŝi al la apoteko por kruĉo da tabeloj - vitamino D troviĝas en multaj produktoj, kaj krom tio, ĝia libera fonto ofte estas disponebla por ni.
La plej bona fonto de vitamino D
Antaŭ ol ni iros al la demando pri kiu manĝaĵoj enhavas vitaminon D, ni analizos sian plej bonan fonton. La fakto, ke la homa korpo kapablas sintezi ĉi tiun vitaminon sendepende sub la influo de sunlumo. Tial la loĝantoj de nordaj latitudoj plej ofte malhavas de vitamino D kaj bezonas produktojn riĉajn en ĝi.
Por redukti la ĉiutagan ingestaĵon de vitamino D en manĝaĵo de duono, nur kelkajn horojn tage por pasigi sub la suno. En ĉi tiu kazo, la sintezo de la vitamino pasas pli intense en individuoj:
- juna aĝo;
- kun bela haŭto;
- lokita en ekologie pura loko;
- dum nur post tagiĝo aŭ tuj post sunsubiro.
Kompreneble, en la vintro, la sintezo de vitamino D malfacilas organizi, sed vi povas anstataŭigi ĝin per artefaritaj radioj de la solario. Gravas samtempe kompreni, ke ĝi ne estas ĉiutaga vizito, signifas: sufiĉas nur kelkfoje pli ol unu monaton. Por formi la restaĵon de la ĉiutaga ingestaĵo, vi ankoraŭ bezonas preni nutraĵojn kiuj enhavas vitaminon D.
Kio nutraĵoj enhavas vitaminon D?
En la kapitalo de nutraĵoj, la enhavo de vitamino D estas tre alta, kio signifas, ke ĉiuj povas akcepteblan manieron por konsumi ĉi tiun bonan vitaminon per manĝaĵo. Precipe atento al ĉi tiuj produktoj devas esti donita en la malvarma sezono, kiam la vitamino D en manĝaĵo fariĝas la sola atingebla opcio. Do, enhavas vitamino D en produktoj:
- produktoj de dolĉaj lakto, speciale fromaĝo kaj fromaĝo;
- legomoj kaj butero;
- krudaj yoj de ovoj;
- Plejparto de mariskoj, inkluzive de hepata fiŝo (precipe halibut, kodisto);
- Fiŝaj grasaj varioj - Arĝento, Amuzo, Skribo, Ŝtono (Tiel kiel fiŝa oleo);
- terpomoj, petroselo;
- fungoj;
- semoj kaj nuksoj;
- oatmeal poĉo;
- pramo, dandeliono verduloj, horsetail, luzo.
Oni Devas rekoni, ke ĝi estas sufiĉe malfacile por vegetaranoj ne preterpasi sian dieton kaj ne havi problemojn: en kia manĝaĵo estas vitamino D kaj ĉeestas en la maksimuma kvanto, do ĝi estas en bestoj. Tial, almenaŭ necesas aldoni fiŝan oleon al la dieto (feliĉe, nun ĝi estas liberigita speciale, kiu ne permesas sian guston stari laŭ sia uzo).
Kiu bezonas vitaminon D en nutraĵoj?
En kio produktoj estas vitamino D, ni eksciis. Kaj nun ni analizos pli detale la simptomojn kaj malsanojn, en kies kazo oni devas kontroli la regulajn ingestaĵojn de ĉi tiu vitamino en manĝaĵo.
La unua signo, ke vitamino D ne sufiĉas, estas tiaj malsanoj kiel riketoj kaj osteomalacia. Tamen, por kompreni, ke vi havas mankon de ĉi tiu substanco, vi povas kaj ne pro tiaj gravaj simptomoj:
- subita pezo perdo;
- sendormeco;
- perdo de apetito;
- malkomforta brulanta sento en la buŝo kaj en la gorĝo;
- iu difekto de vidado.
Se vi havas unu aŭ pli da simptomoj, konsciu, ke ekzistas okazo, ke via malsano devas esti traktita aŭ en lukta salono aŭ per apotekaj suplementoj, aŭ simple pliigi la ingestaĵon de vitamino D en nutraĵoj. Se ĉiu tago inkluzivi en la dieto iujn pladojn kun nutraĵoj riĉaj en ĉi tiu vitamino, la problemo rapide kaj facile establos.