Tekniko kurante por malsamaj distancoj

Kurado estas komuna sporto. Do multaj homoj ne povas imagi sian matenon sen kurado. Ĉiu direkto de atletiko havas siajn proprajn nuancojn, kiuj estas gravaj por konsideri. La tekniko de kurado implicas la efektivigon de ĝentilaj agoj kun minimumaj fizikaj perdoj kaj maksimuma rezulto.

La ĝusta tekniko de kurado

Por kurado sur la kuro estis sekura kaj utila, gravas scii kaj konsideras ĉiujn teknikajn punktojn. Se persono decidis partopreni en kuroj, tiam sen tio, por atingi la rezultojn kaj ne funkcias. Konvena kurado konsideras la pozicion de la korpo, kruroj kaj manoj, kaj ankoraŭ necesa spirado, ĉar la rezulto plejparte dependas de ĝi. Ĉiu speco de raso havas siajn proprajn nuancojn.

Maratona kuranta tekniko

La plej malfacila speco de atletiko, kiu postulas ne nur preparadon, sed ankaŭ manifestojn de karaktero. De granda graveco estas la ĝusta tekniko de kurado, kiu estas plejparte individua.

1. Ĝi estas grava ekonomio kaj racionalo, do kuri devas trovi por si la optimuman kombinaĵon de la longeco kaj ofteco de paŝoj.
2. La kruro devas milde fariĝi la antaŭa parto sur la planko, kaj tiam, tute haltigo. En la momento de repulsado, la trotuŝa kruro devas esti rektigita, kaj la koksorapo devas esti antaŭenirita.
3. La tekniko de spirado dum kurado devas esti sinkronigita al la ritmo, por ne malrapidiĝi. Notu, ke la inhalación kaj elĉerpiĝo devas esti farita nur per la buŝo, kaj vi bezonas spiri la ventron, ne la keston.
4. Konservu vian kapon rekte la tutan tempon, ŝultroj disvastiĝis, la korpo iomete kliniĝis. Manoj devas esti malstreĉitaj kaj laboras rítmike, sen troa amplekso. La angulo de la fleksado de la manoj dependas de la ofteco de la paŝo.

Teknikoj kurante por longaj distancoj

Por venki longan distancon, estas grave konsideri la teknikajn karakterizaĵojn, kiuj implicas la ĝustan agordon de la kruroj, movado de manoj kaj spirado. Ekzistas iuj rekomendoj pri kiel kuri por longaj distancoj:

1. Unue, la ekstera flanko de la fronto de la piedo devas tuŝi la teron, kaj tiam la tuta surfaco de la piedo ruliĝas. Vi ne povas meti vian piedon sur la kalkanon. En la momento de repulsado, la trotuŝa kruro devas iĝi rekte. Kune kun ĉi tio, la kruro de la svinga kruro moviĝas antaŭen, kaj ĝia angulo de deklivo estas proksimume 50 °.
2. La tekniko de longa kurado implicas la aktivan laboron de la manoj, kiu devas esti metita alta. Kiam la brako moviĝas malantaŭen ĉe la fina punkto, la kubuto devas esti maksimume rekte starigita. Kiam la mano moviĝas antaŭen, la broso turniĝas alen, moviĝante al la mezo de la korpo.
3. La rito de spirado devas esti rilatigita kun la ofteco de la paŝoj. Gravas spiri ofte, tiel ke la korpo plene provizas per oksigeno. Oni rekomendas uzi miksitan teknikon de spirado, kie la abdominaleco regas super la torako.
4. La tekniko de kurado implicas preskaŭ vertikala pozicion de la korpo kun minimuma deklivo antaŭen. Danke al tio, la ekstremaĵoj funkcias kiel eble plej efike.

Tekniko de kurado por meza distancoj

Por atingi bonajn rezultojn en kurado sen mastrumi la ĝustan teknikon, ĝi estas neebla kaj ĝi inkluzivas kelkajn regulojn:

1. Vi devas komenci kun grandaj kaj oftaj paŝoj, kaj post proksimume 70 m vi povas iri al glata kaj ritma ritmo, kiu estos la ĉefa. Por 300 ml fini ĝin necesas akceli, ne forgesante tilti la korpon antaŭen.
2. Multaj homoj interesiĝas pri kuri taŭge por ne sufoki, do spirado devas ĝustigi al la rapido de movado de la kruroj kaj efektivigita de la buŝo.
3. Dum la kuro, necesas rektigi la ŝtupojn kruron kune kun la kokso de la mahagana membro. Gravas fari balaadon de la kruro de la tibio.
4. La supra parto de la korpo devas esti en rekta pozicio, la brakoj devas esti energiaj, kaj la piedo devas esti metita surgrunde rapide kaj milde.

Teknikoj kurante por mallongaj distancoj

Por trakti la distancon en mallonga tempo kaj montri bonajn rezultojn, necesas scii la karakterizaĵojn de la tekniko. Ekzistas kelkaj rekomendoj pri kiel funkciigi sprinton ĝuste:

1. La unuaj paŝoj post la komenco por la akcelo devas esti plenumitaj per plene rektigitaj kruroj dum forpuŝante de la aŭtoveturejo. Ne necesas levi tre multe da piedoj samtempe. Iom post iom pliigas la oftecon kaj longon de paŝoj.
2. La tekniko de sprintado indikas, ke la komenca acelerado finiĝas post kiam la paŝo fariĝas permanenta. Fakuloj rekomendas atingi tiajn rezultojn, tiel ke la longo de la paŝo estis 30-40 cm pli ol la longo de la korpo.
3. Dum la kuro, la piedo devus fokusiĝi sur la antaŭa parto, kaj la kalkanumo iomete iomete tuŝas la vojon. Por eviti perdi rapidecon dum la turno, metu la piedojn en la ĝustan direkton kaj malplenigi la korpon iomete tie.

Tekniko de relajkuro

Fakte, la teknikaj aspektoj en ĉi tiu kazo estas tute identaj por ŝvebi, krom pasi la baton. Partoprenas en la kuro kvar atletoj, kiuj estas samtempe inter si. La bazaj teknikoj de kurado estas kiel sekvas:

1. La partoprenanto, kiu komencas la kuron, estas en la malalta pozicio. Li tenas la baton en sia dekstra mano. Li devos superi la turnon, do post komencado rekomendas resti maldekstre.
2. La dua atleto estas en pozicio de alta komenco kaj kiam la unua koridoro finos ĉirkaŭ 20 m, li povas komenci kuri. Por preni la vandon, vi devas preni vian maldekstran manon reen kun via palmo.
3. Post tio, la taktobastono pasas al la tria kaj kvara partoprenanto, kiu devas fini la finon ĉe la maksimuma rapido.

La tekniko de baro kuras

Kompare kun aliaj tipoj de barkuro estas pli malfacila en teknikaj terminoj, ĉar gravas ne nur kuri konvene, sed ankaŭ por venki obstaklojn. La tekniko de rapida kurado konsistas el kvar etapoj:

1. Komenco kaj akcelo. Post la signalo de sono, la atleto devas disvolvi la maksimuman rapidon por la unuaj 13-45 m. Sur la 4-5 paŝoj la korpo devas plene rektiĝi.
2. La unua baro. La ritmo de la tuta raso dependas de la kvalito de venkado de la obstaklo. Por tio, vi devas movi la flapantan kruron tra la baro, prefere ol salti, kiel multaj homoj pensas. Tial la streĉo estas tre grava por la atleto. La tekniko de baro kuranta identigas tri stadiojn de superi la baron. Unue, la mahovaja kruro levas kaj rektigas, tiel ke la femuro fariĝas paralela al la tero. Gravas, ke la baro restas proksimume 2 m ĝis la barilo. La transiro okazas kiel rezulto de deturni la ŝtuporan kruron kaj translokigi ĝin tra la kruco. Dum ĉi tio, la piedo de la kruro estas direktita al sube. La renkontiĝo efektiviĝas sur la piedfingro kun alia rulo sur la kalkano. Por ne perdi rapidecon, konservu la kazon en la antaŭa pozicio.
3. Superado de aliaj obstakloj pasas per la sama skemo, eĉ se la barilo falis. Finfineco ne diferencas al sprintado.

Ŝutila Teknologio

La distanco por ĉi tiu kuro estas mallonga, do ekde la komenco, la taŭga kunordigo de manoj kaj piedoj estos tre grava. Uzu la bazajn konsiletojn pri kiel taŭge kuri la transŝanĝkuron :

1. Dum venkado de la distanco, ĝi estas nepermesebla rektigi la korpon tute kaj la korpo devas esti senĉese streĉita antaŭen.
2. La manoj devas moviĝi paralelaj al la korpo, sed ĝi ne rajtas plene etendi ilin en la kubutoj.
3. Post maksimuma rapido de 5-7 m, vi devas redukti akcelon por bremsi kaj turniĝi.
4. Brakado devas esti intensa kaj turni kun minimumaj perdoj en rapido.