Unu tre intensa trejnado, kredu min, ne sufiĉos por perdi pezon. Plie, via pezo perdo multe pli dependas de nutrado, ol sur la disponibilidad de trejnado, la lasta dependos de via figuro - ĝia inteligenteco, helpo, elasteco. Simple metu, eniru por sportoj - estas tre laŭdinda, sed ne malhelpu la regulojn de ekvilibra dieto kaj faru vin dieta plano por perdi pezon dum trejnado. Ni helpos vin en ĉi tio.
La baza bezono estas proteinoj
Proteinoj kaj ni sen trejnado estas senespere bezonataj, kaj por tiuj, kiuj superas la fizikan ŝarĝon de la kontinento, la proteinoj estas produkto n. Se vi trejnas kaj ne pliigas la rilatojn de proteinoj en via taŭgeco dieto por pezo perdo, pezo perdo (kiu estas neevitebla kun sportaj ŝarĝoj) okazos precize pro la perdo de muskola proteino. Kiel rezulto, se vi perdos pezon, vi aspektos kiel malseka kato, kiu estis malaltigita en siton da akvo kaj elprenita. Vi ne volas esti flaco, ĉu vi?
En la menuo, ni enkondukas proteinojn kun malalta graso enhavo (sed ne nulo):
- doma fromaĝo;
- ovoj;
- lakto;
- kefir;
- jogurto;
- malmolaj fromaĝoj;
- karno de dieto;
- fiŝo kaj mariskoj.
Akvo
Pliigante la proteinon en via dieta programo por pezo perdo, ne forgesu pri akvo - kiam proteinoj dividiĝas, formiĝas toksinoj kiuj venenas nian korpon. Se sufiĉas akvo, la korpo rapide kaj efike agos al la forigo de "rubo".
Krome, dum trejnado vi perdas pli fluida ol en ĉiutaga vivo. Trinka akvo dum tre intensa trejnado kaj poste ne scias, sed bezonas normaligi la akvon-salolan ekvilibron.
Antaŭ kaj post
Via dieto antaŭ ekzercado por peza perdo devas esti tenita du horojn antaŭ klasoj kaj ĝi devus esti plena manĝo. Alie, la fortoj ne trejnos. Se ne eblas manĝi bone, ni sugestas, ke vi aldonas energion kun la helpo de dietaj produktoj baldaŭ antaŭ ol la klasoj komenciĝu, ĝi devus esti karbonhidratoj - bananoj, pomoj, panoj, sekigitaj fruktoj kaj nuksoj.
Post trejnado (se vi perdas pezon) estas nenio, kion vi bezonas. Karbohidrato-proteina fenestro ekzistas por tiuj,