Granda gimnastika pilko aŭ fitball estas invento de svisaj kuracistoj, kiuj uzis ĝin por rehabilitación de pacientoj. Hodiaŭ ni uzas ekzercojn sur la pilko, ĉefe por peza perdo.
Regula ekzerco sur la pilko estos pozitiva por la gazetaro, la muskoloj de la koksoj, gutoj, kruroj, brakoj kaj dorso. Tio estas - la tuta korpo. Krome, ekzercoj sur la kaŭĉuko estas uzataj en trejnado graveda por disvolvi la muskolojn de la malgranda pelvo kaj en ekzerca terapio por homoj kun malsanoj de la muskola klera sistemo.
Ekzercoj
Ni partoprenos en klasika komplekso de ekzercoj sur pilko por kreskanta maldika en la kampo de stomako.
- Ni emfazas la antaŭbrazojn, premplasas la pilkon inter la piedoj, etendas la genuojn kaj rektigas la krurojn sur elĉerpiĝo. Ni plenumas 8 - 16 fojojn.
- Sekvu, tenu la pilkon per la rektaj faltoj de la kupolo kaj faru tordadon dekstren - maldekstren. Ni faras 8 - 16 fojojn.
- La sekva ekzerco kun granda pilko estas superset: ni faras kontrolon 1 kaj kontrolon denove 8-16 fojojn.
- Ni malsupreniras la pilkon al la planko, kuŝiĝu kaj metu niajn piedojn sur ĝin. La angulo en la genuoj estas 90 ⁰, manoj malantaŭ la kapo, ni faras ĉirkaŭ 24 ripetojn.
- Aldonu tordi dekstre - maldekstren. Elĉerpiĝo ĉe la supro.
- Ni alternas la levadon de la korpo per tordoj.
- Ni streĉas niajn krurojn, piedojn sur la pilkon, levas la pelvon kaj starigas 8 poentojn. Ni supozas inspiron, kun elĉerpiĝo ni levas basinon, tiam ni ankaŭ levas la dekstran kruron - ni riparis pozicion en 8 kontoj. Ni malsupreniras la pelvon kaj kruron malsupren, inhalas, exhalas supren kaj ripetas al la maldekstra kruro.
- Clampu la pilkon inter la piedoj, manoj laŭ la korpo, faru la supre kun rektaj faltoj. La kazo estas premita al la planko, ni plenumas 16 fojojn.
- Komplikante - ni transiras la pilkon de la piedoj al la manoj kaj kontraŭe. Ni faras 16 fojojn.
- Tenu la krurojn rekte, la pilko inter la piedoj, manoj sur la flankoj, tordiĝante - ni malsupreniras la krurojn per la pilko maldekstre, ni revenas al la centro, kaj dekstren.
- Ni levas la krurojn per la bulo vertikale, faru la tordadon dekstren kaj maldekstren.
- Meti sur la flankon, la pilko estas intermetita inter la piedoj, la emfazon sur la maldekstra antaŭbrako. Levu viajn rektajn krurojn supren. Tiam ni prenas rektajn krurojn reen kaj antaŭen. Ni tenas la krurojn peze de 8 poentaroj.
- Ni ŝanĝas la flankon. Ni ripetas ekzercon 12. Ĉiu ekzerco estas farita 8 - 16 fojojn.
- Ni ŝanĝas la flankon, emfazas la dekstran genuon, ripozas sur la flanko de la pilko. Ni levas la maldekstran kruron 8 ĝis 16 fojojn, tiam ripari ĝin kaj faru la pulsantan supre nur al supre. Ni deduzas kruron antaŭen. Ni ripetas denove - ups, ondoj, al la flanko. Ni tenas la rektan kruron antaŭen kaj levas ĝin, printemu ĝin kaj tenu ĝin per pezo.
- Ni ŝanĝiĝas flanke kaj ripetas al la dekstra kruro.