Ĉiutage ĉiufoje pli homoj fariĝas partianoj de sportoj kaj HLS. Ĉe "komencantoj" en la kurso de aspiro al mem-disvolviĝo kaj perfekteco estas demandoj, sen respondoj al kiuj ili konfuzas.
Al la decidi aliĝi al sana vivstilo , kiel regulo, ekestas grandegaj demandoj, precipe tiuj, kiuj estas asociitaj kun taŭga nutrado. Sekvante niajn rekomendojn, estas facile kompreni, kiam ĝi estas pli bone manĝi: antaŭ trejnado aŭ post, kaj ankaŭ, kion elementoj bezonas la korpo.
La respondo al la demando, ĉu ĝi eblas manĝi post la trejnado, estos afirmativa - plej grava estas ekscii, kion manĝaĵoj povas kaj inkluzivi en via dieto.
Multaj homoj demandas, kiom da minutoj post trejnado vi povas manĝi. Oni kredas, ke vi bezonas atendi post klaso dum almenaŭ dudek minutoj.
Kio pli bone manĝas post entrenado por perdi pezon?
Propra nutrado estas la ŝlosilo al bona figuro. Unue kaj ĉefe, gravas korekti kaj fari dieton en la ĝusta vojo.
Koncerne ĉu ekzistas sciuroj post trejnado, la respondo dependos de kia celo la atleto starigis. Nutrado post sportoj dependas de la tipo de fizika aktiveco. Se estas tasko pliigi la amason aŭ fortigi la muskolojn, tiam ene de kelkaj horoj post ekzercado oni devas manĝi nutraĵojn altan en proteino. Malalta graso fiŝaĵo aŭ karno, kudro, kokido brusto aŭ proteina koktelo. Ĉi tiu principo de nutrado estas nomata la regulo de la metabola fenestro. Ĝi konsistas en la ĝusta restarigo de muskoloj. Se vi ne manĝos en tempo, ne estos videbla rezulto eĉ de obstina trejnado. Ĉi tio estas pro la fakto, ke muskola maso pliiĝas pro ripozo, nutrado kaj korekta reakiro post ŝarĝo. La ĝusta dieto preparas la korpon por nova tago, rapidigas metabolon kaj plibonigas metabolon.
Se persono emfazas la cardio-trejnadon por forigi nenecesajn kilogramojn, la principoj de nutrado estos malsamaj.
La ĉefa tasko estos la restarigo de la "eksterordinara" karbohidrato - gluceno. Se vi ne konsistigas siajn rezervojn, tiam la metabolaj procezoj malrapidiĝos, kaj la pacienco multe malpli. En 20 minutoj post tia trejnado, vi devas trinki fruktojn aŭ legomojn, glaciaĵojn, akvon kun karbonhidratoj aŭ verdaĵoj. Produktoj plenigitaj de rapide digesteblaj karbonhidratoj, en ĉi tiu kazo, estos utilaj.
Kion vi ne manĝu post ekzercado?
Memoru, ke malprofunda nutrado, eĉ kun regula intensiva trejnado, povas difekti vian figuron kaj malhelpi la korpon.
- Krudaj legomoj estas malbona elekto por manĝi post ekzercado . Ili enhavas tro malmultajn kaloriojn, do vi ne povas rekuperi forton kaj plibonigi la metabolaran indicon.
Krome, proteino en krudaj legomoj preskaŭ ne enhavas. - Se vi persekutas la celon por ne perdi pezon, sed por konstrui muskola maso, tiam la respondo al la demando, ĉu ĝi povas manĝi bananojn post trejnado, estos en la afirmativo. Oranĝoj, bananoj, pomoj kaj aliaj fruktoj, manĝitaj post ekzercado, evitas la redukton de muskola maso. Krome, bananoj restarigas sian forton ne pli malbona ol karbonhidrataj kokteloj, estante natura produkto.
- Produktoj kiuj enhavas grandan kvanton da graso, ne taŭgas. La apetito trankviligos, sed la tuta progreso atingita dum trejnado estos detruita. La grasoj malrapidas la metabolon.