Ne estas sekreta, ke kalorioj estas la plej efika maniero por perdi pezon. La fakto estas, ke kalorioj estas la energio, kiu eniras en la korpon kune kun manĝaĵo. Se vi elspezas malpli da energio ol ĝi faras, la troo provizas la korpon en la formo de grasaj ĉeloj, do vi gajnas troan pezon. Por igi ĉi tiun procezon en la kontraŭa direkto, tio estas, por perdi pezon, estas necese nur elspezi pli da kalorioj ol ricevi. Estas nur du manieroj atingi ĉi tion: ĉu movu pli, pliigi konsumon, aŭ manĝi malpli, reduktante la alvenon de kalorioj. La plej bona maniero estas kombini ĉi tiujn du, kaj kontrolo estas helpita per taglibro de pezo.
Kiel konservi taglibron por perdi pezon?
Vi verŝajne imagas desegnitan kajeron en kiu registras diversajn datumojn, kaj ankaŭ longajn kaj dolorajn kalkulojn kun kalkulilo kaj uzado de tabloj. Hodiaŭ, en la aĝo de alta teknologio, ĉio estas multe pli simpla. Multaj retejoj en Interreto proponas senpagan servon sub persona taglibro.
Tipe, en tia taglibro vi devas eniri vian alton, pezon, deziritan pezon, tipon de dieto, la deziratan imposton de pezo, kaj la sistemo mem kalkulos kiom vi bezonos por konsumi kaloriojn tage por juste kaj sekure perdi pezon. Kiel regulo, ĉi tiu figuro varias de 1000-1500.
Tipe, en ĉi tiu servo, vi povas kalkuli kaj perdi kaloriojn dum sporta trejnado. Oni rekomendas krei kalorian deficiton laŭgrade: preni 300 kaloriojn el la dieto kaj aldoni al la tago fizikan ŝarĝon, kiu prenas 300 pli da kalorioj. Ĉi tio permesos al vi perdi pezon ĉe la plej rapida ebla rapideco.
La taglibro por perdi pezon postulos vin nur por eniri produktojn kaj iliajn pezojn, kaj kalikan enhavon kaj komponojn de BZHU kalkulos sin. Estas tre konvena kaj simpla.
Krome, la taglibro havas la ŝancon marki la komencajn datumojn kaj ĝiajn atingojn. Vi klare vidos, ke ili komencis perdi pezon kun certaj pezoj kaj specifaj korpoj volumoj (ili, kiel regulo, ankaŭ povas esti fiksitaj tie), kaj ĉiuj, eĉ la plej malgranda paŝo al reduktado de tiuj indikiloj, estos rimarkindaj. Kompreneble, por tio necesas havi skvamojn kaj centimetran bendon hejme kaj fari mezuradojn almenaŭ 1-2 fojojn semajne. Pesu en la spertuloj rekomendi kaj fari ĝin ĉiutage.
Multaj knabinoj emas fari taglibron, kio faras ilin strikte sekvi la receptojn de la elektita sistemo. Ĝi estas tre tre disciplinita kaj ĝi helpas sin alfronti malfacilaĵojn.
Specimeno de ĵurnalo por perdi pezon
Antaŭ ĉio, la ĝusta ĵurnalo de peza perdo devus esti informa. Konsideru ekzemplon de datumoj, kiuj devas esti fiksitaj en ĝi:
- Aĝo: 24 jaroj.
- Alteco: 170 cm.
- Pezo: 70 kg.
- Intenco: 60 kg.
- Kondiĉoj de atingo: 2 monatoj.
- Dieto: ekvilibra (b / w = 30/30/40), malalta kalorio.
- La necesa kalika ingeso por subteni la pezon: 2000 kcal.
- Kalora enhavo de la dieto por rapida pezo (700 gramoj por semajno) devus esti malpli de 750 kcal. Sekve, la kalika enhavo de la dieto malpliiĝas, ekzemple, per 500 unuoj, kaj ni aldonas facilan ekzercon por bruligi 250 pli da kalorioj ĉiutage.
- Sumo: ĉiutage vi povas manĝi ĝis 1500 kalorioj tage + jog matene .
- Ĉiu tago, racio estas registrita kaj kalkulita, markoj estas faritaj pri ŝanĝoj en pezo kaj ĉeestado de trejnado.
Nuntempe, por krei taglibron de peza perdo signifas ne nur perdi pezon ĝuste, sed ankaŭ lerni konscie trakti nutradon, kontroli ĉiun manĝitan produkton kaj evoluigi potencon kaj disciplinon.
Fakte, estas nenio malfacila en kiel konvene teni taglibron de pezo perdo. Lin ĉefa estas sekvi la planitan kurson, kaj la resto iom post iom venos!