Perdi pezon sen dieto kaj ekzerco sen damaĝo al sano estas neebla. Nur ŝanĝante vian dieton kaj komencante malŝpari viajn kaloriojn, vi povas vidi kiel la pezo malpliiĝas. Ekzistas pluraj bazaj principoj, kiujn oni devas konsideri por akiri la deziritan rezulton.
Dieto kaj ekzerco
Por forigi la troan pezon, vi devas ŝanĝi vian dieton reduktante la ingestaĵon de grasoj kaj simplaj karbonhidratoj. Gravas konsumi malpli ol konsumas. La bazaj principoj de dieto kun fizika praktiko por pezo:
- Manĝas almenaŭ kvin fojojn tage. Aldone al tri plenkreskaj manĝoj, devas esti du manĝeblaj manĝoj. Gravas konsideri, ke la parto ne devas esti pli ol via propra palmo.
- Matenmanĝo estas necesa, do vi ne povas perdi ĝin. La plej bona elekto por matenmanĝoj - kompleksaj karbonhidratoj , ekzemple, broĉo.
- Ĉe tagmezo, plej bone preferu ĉifron de proteinoj kaj legomoj, kaj vi ankaŭ povas aldoni iom kompleksajn karbonhidratojn, kiel ekzemple cerealoj.
- Vespermanĝo estas la plej facila manĝo kaj por li pli bona miksaĵo de legomoj kaj sciuro manĝas.
- Gravas ne ekzerci sur malplena stomako, do necesas manĝi dum 1-1.5 horoj antaŭ klasoj. Antaŭ trejnado por akiri energion, vi povas manĝi mielon aŭ bananon, kiu pliigos sangan sukeron .
- Por peza perdo, gravas trinki multe da fluidaj kaj plej bonaj se la ĉiutaga normo ne estas malpli ol 2 litroj. La tuta volumo devas esti dividita en plurajn partojn kaj trinkas ilin ĉe regulaj intervaloj.
Oni Devas ludi sportojn almenaŭ tri fojojn semajne. La daŭro de trejnado ne estas malpli ol 40 min. Vi povas elekti ajnan direkton, sed la kombinaĵo de cardio kaj potenca ŝarĝo estas konsiderita la plej bona.
Dieto sen fizika praktiko ankaŭ rajtas ekzisti, sed en ĉi tiu kazo la pezo iros pli malrapida. Se ne estas tempo por fari sportojn, provu marŝi pli, ne uzu la lifton kaj preferas aktivan ripozon.