Marŝante - kiel praktiki marŝi?

Fortigu vian korpon, fariĝu pli malmola kaj faru la figuron ideala por marŝado. Ĉiu povas partopreni en ĉi tiu sporto. Por tio vi devas scii la regulojn kaj teknikojn. Ni provos ekscii kiel praktiki marŝi ĝuste, kaj kia sporta piedirado por komencantoj devus esti.

Speco de sporto - piedirante

Multaj homoj, kiuj kondukas sanan vivstilon scias, kia sporta marŝado estas. Ĉi tiu estas unu el la olimpiaj sportoj , kies karakterizaĵo estas la ĉeesto de konstanta subteno. De la kutima promenado al ĉi tiu ĉi tekniko karakterizas per malsama ritmo, la longeco de la paŝo, kaj ankaŭ la fendon de la kruroj. Atleta marŝado povas esti nomita sano-plibonigo, ĉar ĝi pozitive influas la laboron de ĉiuj organoj kaj sistemoj. Engaĝiĝinte al ĉi tiu speco de sporto, vi povas perdi pezon kaj fortigi muskolojn .

Kio estas la diferenco inter kurado kaj marŝado?

Sportoj marŝantaj de kurado estas malsamaj reguloj, tekniko kaj rapido de movado. La ĉefa postulo por atletika marŝado estas paŝi precize kaj apogi la kalkanon. Unu kruro estas en kontakto kun la surfaco, kaj la projekcio de la korpo estas en la vertikala pozicio. Spertaj atletoj distingas tiajn diferencojn inter kurado kaj ĉi tiu sporto:

1. Kiam kuranta, la atleto inter la tuŝoj al la tero teras ambaŭ krurojn tuj, kaj dum marŝante la movado faras unu kruron.
2. Kiam kurante, malalta komenco estas permesata, kaj dum marŝado - escepte plena.
3. Reguloj por atletika piedado permesas vin teni vian piedon en rekta pozicio kiam vi paŝas ĝin, kaj kiam bendita ĝi estas fleksita.
4. Kuri pli rapide ol marŝi, sed la lasta sporto estas multe pli rítma.
5. Kiam kurante piedirante, sesoble ŝarĝo okazas, kio povas kaŭzi gravan damaĝon. Promenado estas pli sekura.

Reguloj pri sportaj marŝado

Fakte, sporta marŝado estas alternado de paŝoj, faritaj tiel ke la atleto ĉiam havis kontakton kun la tero. Gravas plenumi la jenajn regulojn:

1. La antaŭa kruro devas esti tute rektigita de la unua kontakto kun la tero antaŭ la vertikala.
2. La marŝa tekniko estas juĝita de la juĝistoj malproksime. Inkluzivanta la altranĝiston ili devas esti de ses al naŭ homoj.
3. Juĝistoj rajtas deklari averton al atletoj uzante flavaj klingoj. Unuflanke estas ondula horizontala linio, kaj sur la alia - du segmentoj konektitaj je angulo de 150 gradoj.
4. La juĝisto ne avertas pli ol unufoje pri unu malobservo de la reguloj de la marŝanto.
5. Post kiam la regulo estas seksperfortita kaj la promenado ricevas averton, la arbitraciisto devas sendi ruĝan karton al la juna juĝisto. Atletoj povas esti senkalkuligitaj se de tri malsamaj juĝistoj ruĝaj kartoj estis senditaj al la estro juĝisto.
6. La altranga arbitraciisto rajtas malkalkuli atleton en la fina rondiro aŭ la lastaj cent metroj de la vetkuro.
7. Por virinoj, la distanco devus esti 3.5 km en la areno, 10 km en la stadiono kaj 20 km laŭ la ŝoseo. Por viroj - 3.5 km en la areno, 10, 20 km ĉe la stadiono kaj 20, 50 km sur la ŝoseo.
8. Kun ĉiu nova paŝo de la piedo, la antaŭa kruro devas kontakti la teron ĝis la piedo de la piedo situanta malantaŭ la dorso ne elspezas de la tero.
9. La subtenanta kruro ne fleksiĝu sur la genuo.

La ĝentila tekniko de sportaj marŝado

Estas sporto por ĉi tiu speco de sporto kiel marŝa tekniko. La esenco estas kalkuli la necesan ŝarĝon sur la korpo. La averaĝa rapido devas esti de ses al dek kilometroj por horo. La tekniko de sporta marŝado havas tiajn bazajn regulojn:

1. Manoj devus esti fleksitaj ĉe kubutoj ĉe angulo de ne pli ol naŭdek gradoj. Ili helpas la atleton moviĝi. Se la manoj estas metitaj ĝuste, ĉi tio faciligos multe la movadon de la marŝanto.
2. Reen atleto devas esti tenata eĉ. Tamen, la korpo devas esti klinita iomete antaŭen. La ĉefa garantio pri sukceso en piediro estas la konservado de la ekvilibro de la centro de graveco.
3. Dum marŝi unue al la tero, tuŝu la kalkanon kaj poste la piedfingron. Grava marŝi kaj marŝi. Ĝi devus esti glata kaj eĉ ĉe la piedo.
4. Vi ne povas fleksi viajn krurojn.
5. Oni devas movi ritmon kaj ne forgesi pri spirado. La inhalación kaj elĉerpiĝo devas esti profunda kaj eĉ unuforma.
6. Por konstrui muskola maso de la kruroj, vi povas preni tornistron kun malgranda ŝarĝo sur via dorso.

Calzado por sporta marŝado

Por ke la klasoj vere alportu sanajn avantaĝojn, estas grave elekti la rajtajn ŝuojn por sportaj marŝado :

1. Ŝuoj bone sidi sur via kruro, sed ne rikoltu. Se la zapatoj estas sub la piedoj, tiam rezulte vi povas vundi.
2. La kalkano devus esti iomete levita.
3. Ideala - ŝuoj kun dikaj kaŭĉukaj sooj.
4. La supro de la sportaj ŝuoj devas esti farita de spira materialo. Ledo aŭ nilona mesh estas bonega solvo.
5. Ŝuoj devas esti ŝanĝitaj unufoje duonan jaron.

Marŝado estas bona por la korpo

Antaŭ ol elekti ĉi tiun sporton, multaj interesiĝas pri kiom utila piedirado. Kun ĝia helpo vi povas:

• normaligi la premon;
• malsupra kolesterolo;
• fortigi la ostan sistemon;
• plibonigi la produktadon de insulino;
• pliigi la kvanton de muskola maso;
• alportu la korpon en tonon;
• malhelpi kartojn cardiovasculares;
• redukti korpon pezo.

Atleta marŝado - kontraŭindikiĝoj

Kvankam la avantaĝoj de sporta marŝado estas evidentaj, ĉi tiu sporto havas kontraŭintencojn. Ne marŝu en sportoj:

• dum gravaj paŭzoj en trejnado;
• kun vundoj de la ŝultroj kaj manoj;
• se ĝi implicas la atleta marŝado de la muskolo;
• kun ebenaj piedoj;
• dum hipertensio;
• post kirurgio sur la abdomina kavo;
• kun koro fiasko;
• se la reto estas infektita kaj akompanata de febro;
• kun anemio;
• ĉe la ĉeesto de korpa insuficiencia;
• Dum degenerataj #? an? o en la spino kaj artikoj.

Atleta marŝado - registras

Entute en la disciplino de atletaj marŝantaj atletoj starigis tri rekordojn - du mondajn kaj unu olimpiajn.

1. En aŭgusto 2014, franca Joanne Dini en Zürich, starigis mondan rekordon inter viroj kun rezulto de 3 horoj 32 minutoj kaj 33 sekundoj.
2. Du jarojn pli frue, en Londono, la olimpia rekordo estis starigita fare de Sergei Kirdyapkin. Lia rezulto estas 3 horoj 35 minutoj 59 sekundoj.
3. La monda rekordo por virinoj estis establita en 2007 fare de sportisto de Svedio Monica Svensson. Ŝia tempo estas 4 horoj 10 minutoj kaj 59 sekundoj.

Marŝante - olimpiaj ĉampionoj

Sportistoj de la Sovetio, Aŭstralio, Ĉinujo kaj Pollando povis sukcesi grandan sukceson en ĉi tiu sporto. La plej granda kolekto de olimpiaj medaloj de Robert Korzhenevsky. Li fariĝis la gajninto en la distancoj de 50 kaj 20 kilometroj. La famaj ĉampionoj de vetkuro:

1. Hartwig Gauder (RDA).
2. Andrey Perlov (Sovetio).
3. Nathan Dix (Aŭstralio).
4. Robert Korzhenevsky (Pollando).

Inter la virinoj estas la sekvaj olimpiaj ĉampionoj:

1. Helena Nikolaeva (Rusujo).
2. Olga Kaniskina (Rusujo).
3. Helena Lashmanova (Rusujo).