Kiel perdi pezon en la talio?

Komencu kun la malbona. Perdi pezon en la talio kaj koksoj nur povas esti kun la ŝarĝo sur la tuta korpo, tio estas - svingante la gazetaro aŭ kruroj estos senutilaj, multe pli da helpo dancado, naĝado aŭ kurado. Tiuj lokoj estas tial nomataj problemaj, ĉar ili perdas pezon laste, kiam la graso malsupreniris de la tuta korpo.

Sed se vi zorgas pri la ideo pri kiel perdi pezon ĉe la talio, tiam krom al la movado kun la tuta korpo, ankoraŭ pliaj mezuroj, kiuj implikas la muskolojn en la talio-regiono, ne estos superfluaj.

Hoop

Gimnastika plugas estas la unua afero, se vi prenos vian talion. Oni pruvas, ke ĉiutagaj lecionoj dum la semajno savos vin de 5 cm en volumo. Sekve, ĉi tiu estas la vojo №1 kiel rapide perdi pezon en la talio.

Turnoj kaj deklivoj aparte

Por la subtileco de la talio, la flankaj abdominalaj muskoloj respondas. Se ili estas senkuraĝaj kaj ne speciale implikitaj en la vivo, ne atendu miraklojn el via talio. Pli turniĝu sur la planko kaj staranta, turnoj, rotacioj, deklivoj.

Ekzercoj

Kaj, kompreneble, la promesitaj "specialaj" ekzercoj, kreitaj specife por tiuj, kiuj serĉas respondon al la eterna demando, kiel perdi pezon en la talio.

  1. Piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, faru la deklivojn al la flanko. Kun la kubuto de la dekstra mano, ni provas atingi la ĉielon, atingante la akselon per peniko, kaj ni atingas la piedon per nia maldekstra mano. Ni ŝanĝas manojn kaj varmigas.
  2. Ni faras kelkajn spiradojn kaj exhalaciojn por malstreĉiĝo.
  3. La maldekstra palmo estas metita sur la kokson, la dekstra mano turniĝas al la ĉielo. Prenu vian dekstran manon supre, klinante maldekstre. Ni tenas la pozicion, iru malsupren kaj tiri la dekstran flankon al la flanko. Ni faras dinamikajn streĉojn al la flanko.
  4. Klinu niajn genuojn kaj malrapide malsupreniru ambaŭ manojn. Ni leviĝas, rektajn la ŝultrojn kaj plenumas la ekzercon sur la dua brako.
  5. Ni levas kaj plantas la brakojn en la direkto, ni etendas maldekstre, tiam dekstren per niaj fingroj. La kapo tiam malsupreniras al la ŝultro de la mano, al kiu ni streĉas. Ni prokrastas dum 10 sekundoj kaj ni komencas la duan manieron en la sama direkto - ni konservas la statikan pozicion. Ni prenas la malaltan brakon per la supra pojno kaj etendas la flankajn muskolojn kun penado.
  6. Inhale, ni aliĝas manojn sur keston, ni movas la pelvon antaŭen, la dorso estas rondigita.
  7. Ni ripetas ekzercon 5 je la dua mano.
  8. Ni ripetas ekzercon 6.
  9. Akvumu, donu la pelvon kiel eble plej antaŭen, manojn malantaŭ la kapo, ni apartigas sin sur la inspiro, kaj sur elĉerpiĝo ni revenas al la komenca pozicio. Ni faras plurajn ripetojn, tiam ripetas ekzercon 6 por malstreĉi la kolumno kaj ripeti ĉi tiun ekzercon al la alia flanko.