Dum ekzerco, muskoloj postulas multe pli da energio ol ĉe ripozo. La korpo donas al ĝi ĉi tiun energion, dividanta karbonhidratojn kaj grasojn. Se ni parolas sciencie, ATP sintezas en nia korpo - la energio por niaj muskoloj. Ĉi tiu procezo povas okazi ambaŭ kun la ĉeesto de oksigeno kaj anaerobie. Tamen, se la fizika aktiveco estas tro intensa, ĝi estas ĝuste aerobia. Kiam ne ekzistas oksigeno, la probablo de flankaj sekrecioj - inkluzive, kaj fama lakta acida - pliigas. Ĉi tie ni estas kiel eble plej proksime al la demando pri kial muskoloj doloros post trejnado. Estas du respondoj.
Acida láctico
Se la muskoloj doloros forte post la praktiko, la kaŭzo de inflamo, kiu estas kaŭzita de la ĉeesto de lakta acido. Dependanta de kia ŝarĝo vi faris, laktakta acido povas daŭri ĝis 24 horoj en via korpo. Kun forto, sanga trafiko estas malsupera, iuj partoj de la korpo suferas pro manko de sango. Lakta acida estas deponita ĉi tie, kaj kiel rezulto, kaŭzante dolorajn sezanta doloro dum maksimuma tago.
Ne lakta acida
Tamen, multaj forĵetas al la konto de lakta acida kaj pli longa doloro. Se la muskoloj post trejnado dum longa tempo, tio estas, de du ĝis kvar tagoj, laktakta acido longe for delasis nian korpon kaj la muskolorajn dolorojn pro tio, kion ŝi forlasis. Pro ŝia ĉeesto, muskolaj fibroj povus esti damaĝitaj kaj deformitaj. Estas muskolaj breĉoj, kiuj kaŭzas la komencon de la katabolo, kiel rezulto, ĝis la mankoj kuracas, la muskoloj faros doloron.
En la loko de la rompoj aperas cikatro, tio pliigas la muskolojn en volumo, sed kiel ili difektas! Scarring signifas, ke vi tre intense agis, ĉu vi estas komencanto kaj via korpo ankoraŭ ne kutimis la ŝarĝon.
Konstanta doloro
Se la doloro ne subiĝas, kaj vi jam preskaŭ kutimis la konstantan doloron de la muskoloj post trejnado, haltu por 3-4 tagoj, ĝis la doloro malaperas tute. Se ĝi doloras, ĝi signifas, ke ĝi ankoraŭ ne resaniĝis. Dum vi donas ripozon al unu grupo de muskoloj, okupu alian. Konstanta intensiva ŝarĝo kaj levado de peza pezo kondukas al miksa rompo en muskoloj. Se vi ne lasos ilin resanigi, vi povas nur dolorigi vin mem. Se ĉi tiuj rompoj estas formitaj ĉiufoje post klasoj, tiam vi superis viajn permesindajn eblojn, la ŝarĝo devus esti levita laŭgrade.
Kion fari, por ke la muskoloj ne vundu?
Por ĉesigi muskolkolorojn post trejnado, vi povas uzi unu el la sekvaj rimedoj. Unue vi povas bani kun maro salo. Ĉi tio malfiksas la muskolojn kaj forigas troan fluidon de la korpo. La salo de maro enhavas multajn resanigajn ingrediencojn, kiuj ne nur rapidigas la regeneran procezon, sed ankaŭ trankviligas vin psikologie.
Vi ankaŭ povas uzi malstreĉan masaĝon, la ĉefa afero estas, ke ĝi ne kaŭzas doloron. Vi povas fari stroking, streĉanta movadojn.
Ne forgesu ankaŭ, ke la muskoloj ne ĉiam vundus post trejnado.
Krome, malhelpi la aspekton de doloraj sentoj povas esti plena varma . Antaŭ la komenco de la ĉefa ekzerca programo, la muskoloj devas varmigi konvene, tiam ne estos rompoj. Normala reakiro post fortaj ekzercoj provizos etendadon de muskoloj al la fino de trejnado. Eĉ se vi ne havas celon sidi sur la buklo, ne lasu viajn muskolojn sen la efikaj efektoj de streĉaj ekzercoj, alie la muskoloj komencas "kroĉiĝi", la cirkulado de sango de konstantaj intensaj ekzercoj estas rompita, kaj la vundoj ne resanigas.