Fitbol origine estis inventita por rehabilitación post akiri vundojn al la kolumno vertebral, sed hodiaŭ ĝi estas uzata por diversaj trejnado. Granda populareco ĝuas per pezaj perdo, kiuj estas idealaj por hejma uzo. La efikeco de tia trejnado devas pliigi laborpostenon, sed ĉi tio estas pro la fakto, ke persono devas plue subteni ekvilibron. Ekzercoj helpas pumpi ĉiujn ĉefajn muskolojn, kiuj permesas vin formi belan silueton.
Kompleksa de lecionoj pri fitball
Antaŭ konsiderante la teknikon de plenumado de popularaj ekzercoj, estas grave korekte elekti la grandecon de la pilko. Por fari tion necesas sidi sur la fitball kaj vidi ĉu la koksoj estas paralele kun la planko, kaj la ŝnuroj devus esti perpendikularaj al ĝi. Antaŭ ol vi faros la ekzercojn, faru varmiĝon por varmigi la muskolojn. Ĉiu ekzerco plej bone ripetas en pluraj aliroj, farante 15-20 ripetojn.
Klasoj sur la pilka fitball povas inkluzivi tiajn ekzercojn:
- Reen tordo. Ĉi tiu ekzerco donas bonan ŝarĝon sur la muskoloj de la gazetaro, brakoj, kruroj kaj gutoj. IP - metu viajn manojn sur la plankon, kaj viajn piedojn sur la pilkon, tiel ke la emfazo estas sur la ŝtrumpetoj. Tenu vian dorson rekte, evitante defio. Gravas subteni ekvilibron. La tasko estas levi la gutojn supren, farante tordojn, ruliĝante la fitbalon al la manoj. Gravas fari ĉion nur per la klopodoj de la gazetaro. Provu tordi tiel ke la dorso estas preskaŭ perpendikulara al la planko. Tenu dum kelkaj sekundoj, kaj poste revenu al la IP.
- Levante la krurojn en la flanko. En la ekzercoj pri fitbole por knabino necesas inkluzivi ĉi tiun ekzercon, ĉar ĝi donas la ĉefan ŝarĝon al la muskoloj de la kruroj, sed samtempe aliaj muskoloj estas streĉitaj. IP - kuŝas ĉe la flanko de la pilko, brakumante siajn manojn, kiu konservos la ekvilibron. Gravas, ke la korpo estas en rekta pozicio kaj ne en malsamaj direktoj. La tasko - spirante, levas la supran kruron al la paralela kun la planko, kaj poste malhelpu ĝin.
- Flanka tordado. En la klasoj oni devas inkluzivi ekzercojn sur fitbole por la gazetaro. IP - metu viajn piedojn sur la pilkon, sed viaj genuoj devas peziĝi, kaj viaj manoj ripozos sur la planko. La tasko estas tiri viajn krurojn al vi, direktante ilin al unu flanko. En ĉi tiu ekzerco, la supra korpo devus esti estacionaria. Post tio, reiru al la IP kaj ripetu ĉion en alia direkto. Faru ĉion malrapide por senti la laboron de la muskoloj .