Maldika talio, malmolaj dorsoj , maldikaj kruroj kaj bela gazetaro - la sonĝo de multaj virinoj. La celo estas sufiĉe atingebla, se vi regule plenumas ekzercojn por la ideala figuro. Estas plej bone doni preferon al la bazaj ekzercoj, kiuj donas la ŝarĝon en multajn muskolojn.
Kompleksaj ekzercoj por la ideala figuro
Por forigi ekstrajn funtojn kaj eltrovi la muskolajn reliefojn, rekomendas trejni trifoje semajnon. Por la rezulto, vi devas ripeti la ekzercojn en pluraj cirkloj.
5 ekzercoj por la perfekta figuro:
- Faru ŝtonojn antaŭ ol la koksoj atingas horizontalon. Prizorgu, ke viaj genuoj ne antaŭeniru. Prenu la dumbbellon en ambaŭ manoj kaj faligi ĝin, levu ĝin antaŭ vi.
- Por ekscii la gazetaron hejme, faru la jenan ekzercon por la ideala figuro: sidu sur via dorso kaj tenu viajn manojn sur la supron tiel ke ili estas super la kesto, dum la tuta ekzerco. Elĉerpi, levi la supran parton de la korpo kaj samtempe unu kruron, tiel ke ĝi kiel rezulto estas paralela al la manoj. Sur elĉerpiĝo, malsupreniru al la PI kaj ripetu ĉion al la alia kruro.
- Por la sekva ekzerco, restante sur via dorso, tenu viajn krurojn fleksitajn sur la genuoj, kaj manojn laŭ la korpo aŭ disvastigi ilin. Levu kaj malsupreniri la pelvon tiel ke la korpo estas rekta, fiksante la korpon ĉe la supra punkto.
- Por la beleco de la manoj, faru push-ups , por kiuj efektive prenu la inklinan pozicion, tiel ke la korpo estas rekta. Iru malsupren, klinante viajn brakojn en la kubutoj, antaŭ ol la kesto tuŝas la plankon, kaj revenu al la FE.
- Staru ĉiun kvaron, kaj retiri unu kruron kaj la kontraŭan brakon antaŭen tiel ke ili formas rektan linion. Post ĉi tio, klinu ilin por ke la genuo tuŝu la kubuton, kaj rektigu ilin. Faru la bezonatan kvanton de fojoj kaj ripetu al la alia flanko.