Ĉiuj scias pri la ekzisto de la ĉiutaga normo de vitaminoj, kiujn kuracistoj atente kalkulis por ni. Sed nur kun la moderna ritmo de vivo kaj homa nutrado, ĝi estas ekstreme malfacile subteni ĉi tiun delikatan ekvilibron. Pro tio ke vitaminoj estas implikitaj en la plej gravaj kemiaj reagoj, manko aŭ troo de ili havas malutilajn efikojn sur la korpo. Konatiĝinte pri ĝeneralaj informoj pri vitaminoj , vi pliigas viajn ŝancojn konservi sanon je konstante alta nivelo.
La ĉiutaga normo de vitaminoj por homoj: vitamino C
Danke al vitamino C, la korpo produktas kolagenon, kiu subtenas la junecon kaj elastecon de la haŭto kaj ŝtofoj. Estas necesa por fortaj sangaj glasoj kaj ligamentoj, kaj ĝi devas esti prenita regule, ĉar ĝi estas detruita de stresoj, toksinoj kaj nervoza streĉiĝo. Pro la manko de ĉi tiu vitamino, muskola kresko estas malhelpita. La ĉiutaga normo estas 70 mg.
Ascorbika acido facile povas akiri kun manĝaĵo, se ĝi inkluzivas la dieton de cítricos, beroj, sonorilo, spinaco, kivo.
La ĉiutaga normo de vitaminoj kaj mineraloj: B vitaminoj
Ĉi tio inkluzivas vitaminojn B1 (bezonataj por la sano de la centra nervoza sistemo, koro kaj hepato - 1.7 mg tage), B2 (por konstruado de novaj ĉeloj - 2 mg), B3 (por digesto - 20 mg), B5 (por normala grasa metabolo 5 mg ), B6 (por imuneco kaj CNS - 2 mg). Ankaŭ ĉi tiu grupo inkluzivas vitaminon B8 (por la hepato - 500 mg), B9 (por la formado de protekaj molekuloj - 400 μg), B12 (por osta medolo - 3 μg).
B vitaminoj povas esti akiritaj el ruĝa trinkaĵo, feĉo, nuksoj, faboj, ovoj, hepato, karno, kokoj, fromaĝo, mariskoj.
Ĉiutaga ingesta de vitamino A
Ĉi tiu estas unu el la plej gravaj vitaminoj por virinoj, ĉar ĝi faras la haŭton glata kaj supera, malrapidigas la maljuniĝantan procezon kaj subtenas okulojn. Por certigi, ke la korpo ne suferas de sia manko, sufiĉas ricevi ĉiutage nur 1 mg.
Vitamino A aŭ retinolo povas esti akirita per manĝaĵo de ovoj, kremo, grasaj fromaĝoj, fiŝaj hepatoj, krom ĉiuj oranĝaj fruktoj kaj legomoj - abrikotoj, karotoj, mangoj, kukurboj, ktp.
La ĉiutaga normo de vitaminoj de grupo D
Ĉiuj vitaminoj de grupo D partoprenas en la metabolo de fosforo kaj kalcio , helpi ilin por digesti. Ili estas speciale gravaj por kreskanta organismo, ĉar ili partoprenas en la formado de la skeleto. Krome, ili estas implikitaj en genitaloj kaj tiroides. Por sano, nur 5 μg por tago sufiĉas.
Vi povas akiri vitaminon D de fiŝa oleo, grasaj fiŝoj, krema butero, ovo de yema. La plej mirinda afero estas, ke nia korpo kapablas sintezi ĉi tiun vitaminon sendepende sub la influo de sunlumo. Sekve, alternativo al prenado de kuraciloj povas esti solario.
Ĉiutaga normo de vitamino K
Ĝi estas ĉi tiu vitamino respondeca pri sangado, kaj la ĉefa simptomo de la deficito estas perioda sangado de la nazo. Por sano, plenkreskulo bezonas 120 mg.
Vitamino K troviĝas en nutraĵoj kiel nuksoj, spinaco, brasiko, laktuko kaj hepato.
Ĉiutaga normo de vitamino E
Sen vitamino E, vitaminoj de aliaj grupoj ne estas sorbitaj, kaj krome necesas konservi la junulojn de la korpo, ĉar ĝi estas nekredeble grava por ĉiuj ŝtofoj. Ĝi estas tiu, kiu evitas la morton de ĉeloj kaj permesas vin resti juna kaj sana. Nur 15 mg sufiĉas por sano.
Vitamino E povas ricevi siajn produktojn kiel cerealoj, ovoj, nuksoj, sprinkitaj aknoj kaj vegetalaj oleoj.
Ĉiutaga normo de vitamino H
Ĉi tiu vitamino havas duan nomon - biotinon, kaj estas tre populara en virinoj. Lia uzo plifortigas la harojn kaj ungojn, faras la haŭton pli sana kaj pli glata. Krome, estas necesa por la sano de la mukozoj, malhelpas aknon kaj komikomojn. Nur 50 μg sufiĉas.
Vi povas akiri ĝin per manĝaĵo de hepato, lakto, nuksoj, feĉo, faboj kaj florbrasiko.
Tablo de ĉiutagaj vitaminoj por virinoj:
Tabelo de la ĉiutaga normo de vitaminoj por plenkreskulo:
