La pli proksima al vintro, la plej malbona humoro: malvarma vento, enuiga pluvo, nubo kovrita ĉielo difektas la humuron kaj starigas ĝin per pesimisma animo. En ĉi tiu tempo, laboranta kapablo decliniĝas, laceco malpliiĝas, unu volas kuŝi sur la sofo kaj fari nenion - ĉi tio estas konata al ĉiuj, kaj psikologoj nomas ĝin aŭtuno-depresio.
Kio estas la aŭtuno-depresio?
Multaj spertuloj kredas, ke la depresio, kiu okazas en multaj homoj en la aŭtuno, ne estas tiel senkulpa kiel la plimulto kredas, kaj ĝia aspekto estas rilatigita kun ŝanĝoj en la homa psiko asociita kun eniri la periodon de preparado por vintro. Estas interesa, ke aŭtuno estas la tempo de malgajo kaj depresio, asociita kun la tempo, kiam bestoj forlasas la hibernadon, kiam ĝi malvarmiĝas kaj la lumo tagiĝas mallongigita.
Kaŭzoj de Aŭtuno Depresio
Simila komparo povas esti akceptita, pro tio, ke en ĉi tiu tempo vere malrapideco, somnozo, ekzistas certa malkresko en forto , sed ĉi tio ne finiĝas tie, kaj oficiala kuracisto asertas, ke la kaŭzoj de depresio estas pli kompleksaj ol ili aperas unue vidi. Inter la ĉefaj estas la sekvaj:
- la manko de la substanco de serotonina eniranta la cerbon, kiu estis nomata la hormono de feliĉo;
- la ĉeesto de genetika dispozicio al tiaj kondiĉoj;
- Longe restado en stresaj kondiĉoj.
Signoj de aŭtuno-depresio
La griza tago kaj la ĉielo ne kaŭzas ridetojn en la nuboj, tial konataj signoj de aŭtuno-depresio, kiel apatio kaj malkontenta kun la vivo, pliigis kolerecon, malbonan humuron, malpliigitan efikecon, perdo de intereso en kazoj, fatigado, povas esti kompletigita de aliaj ne malpli signifa por karakterizi ĉi tiun staton:
- la ĉeesto de somnozo ne nur vespere, sed ankaŭ dum la tago;
- malpliigita apetito aŭ pliigita bezonon por manĝaĵo;
- malfortigante la koncentriĝon de atento;
- okazo de angoro;
- sendormeco
Tiaj signoj de depresio estas eblaj ĉe aliaj tempoj de la jaro, sed ĝi estas en la falo, ke ili povas "ataki", kunveni kaj kaŭzi nereparablan damaĝon al persono, precipe se li estas malfortigita de malsanoj, hejmaj, materialoj kaj produktadproblemoj, familiaj konfliktoj. Ne estas sen kialo, ke la statistikoj citas datumojn, ke ĝi estas por ĉi tiu periodo, ke la plej granda nombro da memmortigoj.
Kiel ne fali en depresion en la falo?
Kvankam ĉi tiu fenomeno estas transita (aŭtuno de depresio), samtempe, kiom rapide vi povas forigi ĝin dependas plejparte de la homo mem. Malprofundeco, manko de hobio, komplika rilato en la familio, sento de soleco kaj malkontento kun la vivo plimalbonigos la deprimigan ŝtaton. Por eviti ĝin, vi povas uzi la rekomendojn por helpi venki ĝin, kaj ĝi estos bonega antaŭzorgo de la aŭtuno-depresio:
- ŝarĝu vin mem kun laboro: ekzistas multe da ĝi en la domo aŭ en la suburbana areo;
- pli ofte renkontiĝas kun amikoj, kiuj estas pozitivaj sintenoj kaj scias trovi pozitivajn momentojn eĉ en la plej malfacilaj situacioj;
- registriĝu por taŭgeco, jogo, en la gimnazio aŭ poolo kaj regule ĉeestu klasojn.
Aŭtuno-depresio - kiel batali ĝin?
Aŭtuno estas malĝoja tempo, kaj nun vi povas kuŝi en la sofo en la vespero, pardonu vin, riprocxu la veteron, parencojn, amikojn, aŭ vi povas konduti malsame. Kaj kvankam la aŭtuno melankolio kaptas preskaŭ ĉiuj, ne ĉiuj tolere toleras sian pezan influon. Ĝiaj malpli da simptomoj montras sin malpli, pli da tempo ni elspezas en utilaj kaj agrablaj laboroj. Ankaŭ ekzistas konsiloj pri kiel forigi depresion en la malvarma aŭtuno. La ĉefa afero, kiu bezonos ĉi tiun batalon kontraŭ la malmoleco kaj malsekeco de la vetero, estas la deziro "tremi" kaj fari vian vivon pli brila kaj pli interesa, kaj en ĉi tio povas helpi:
- nekutimaj kaj helaj elementoj de vesto de modo;
- pliaj lumigado en la apartamento;
- plaĉa mola muziko hejme, kaj se eble en la servo;
- Interesa okupacio favorita: fotado, kalkulilo, teknika kreemo, skribado ktp.
- klasoj en sportaj aŭ taŭgaj grupoj.
Krome, la aŭtuno-depresio estos venkita se la manĝo uzas utilajn produktojn. Speciale bonaj sezonaj cítricos kaj lokaj pomoj de vintraj variaĵoj kaj aliaj donacoj de ĝardenoj kaj ĝardenoj. Ĝi ne estos superflua kaj subtenos la korpon kun vitaminoj, kaj la kuracisto aŭ apotekisto en la apoteko kaj, kompreneble, ekskursoj, vizitoj al ekspozicioj, teatroj, koncertoj helpos elekti ilin ĝuste.
Vitaminoj de aŭtuno subpremo
En la mensoj de homoj longe establis la ideon, ke la vitaminoj amasigitaj en la somera periodo sufiĉos por postvivi en la aŭtuno-vintra periodo pro hejmaj preparoj kaj pladoj preparitaj de freŝaj frostitaj beroj kaj legomoj. Efektive, ĉio ĉi subtenas energion, sed vi devas prizorgi la fakton, ke la korpo ricevas vitaminajn suplementojn.
Nutriistoj diras, ke por plenumi la bezonon de vitaminoj de la korpo, vi bezonas manĝi almenaŭ 400 gramojn da freŝaj fruktoj kaj legomoj de alta kvalito ĉiutage. Inter la produktoj speciale utilaj por ĉi tiu tempo de jaro, brasiko, freŝa kaj agrabla, beetroot, verdaj pizoj, terpomoj, pomoj, ĉiaj nuksoj, sekigitaj abrikotoj, prunoj, cítricos povas distingi.
Vitaminoj de depresio troviĝas en marbiŝo kaj mariskoj, en dietaj karnoj de kokido, kuniklo, meleagro, hepato. Ilia konsumo kompletigas la korpon kun aminoácidos omega-3 kaj omega-6 kaj vitaminoj A, D, K, grupo B kaj aliaj. Ne forgesu, ke la ĉefaj provizantoj de vitamino C, tiel necesaj por antaŭzorgo de aŭtuno melankolio kaj katarataj malsanoj, estas cervo, marbordago, nigra kuriozo, kivo. Komplemento ilia ingestaĵo en la korpo bezonas vitaminajn kompleksojn, kiuj povas esti aĉetitaj ĉe la apoteko-reto.
Depresio
Kopi kun la aŭtuno, la aburrimiento kaj la apatio helpos al nutraĵoj propre organizitaj, kiuj inkluzivas nutraĵojn riĉajn en vitaminoj, same kiel naturaj kontraŭprespresantoj. Nutrado en depresio devus inkludi, krom vitaminoj, nutraĵoj riĉaj en mikro- kaj macroelementoj, mineraloj, grasaj acidoj. Nutriistoj eĉ disvolvis specialan dieton, kiu helpas malpezigi la detruajn efikojn de la aŭtuno-depresio, kaj en multaj kazoj - tute forigu ĝin.
En la dieto de aŭtuno nutrado devus inkluzivi telerojn de maro-fiŝo kun garno de karotoj, spinaco, brokolo, radiŝo. La menuo devas esti nuksoj, avena kaj bokola trinkaĵo, fromaĝo, natura butero, laktaĵoj. Sezonaj salatoj el vintraj legomoj estas pli bone nefinita vegetala oleo. De trinkaĵoj estos utilaj infuzoj de cervo, kompotoj de sekaj fruktoj, ĝemeloj de aromaj arboj kaj aliaj beroj, kakao, varma ĉokolado.
Filmoj de la aŭtuno-depresio
Bona subteno por sano dum la aŭtuno vetero kaj melankolio vizitos ekspoziciojn, koncertojn, vidante filmojn. Por multaj, ĝi klopodas filmojn, kiuj povas igi bonegajn psikologiajn antidepresivojn. Tamen, nenio, sed vivo-asertantaj filmoj venas de depresio, inter kiuj melodramoj, komedio kaj aventuraj filmoj devus trovi sian lokon.
- Knockin 'on Heaven (Germanio, 1997) . Dir. Thomas Ian. La bildo de du amikoj kondamnitaj al morto, kio estas al ĉiuj gravaj, tamen la majstra laboro de la direktoro faras la aŭdiencon estimi ĉiun momenton de vivo.
- Mika militisto (Usono, 2006) . Dir. Víctor Salva. Filmo pri gimnastika atleto silentigos la sorĉiston ene de ĉiu kaj helpos estimi kion ni havas.
- Grandaj fiŝoj (Usono, 2004) . Dir. Tim Burton. Filmo, kiun ĉiu el ni vidas reale laŭ sia propra maniero. La direktoro forigis ne nur interesan historion, sed bildon, kiu restos en via memoro dum longa tempo.
- Kaj en mia koro mi dancas (Britio, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Filmo pri homoj en rado-seĝoj, la optimismo, kiun multaj povas nur envii.
- Eterna Sunbrilo de la Senmova Menso (Usono, 2004) . Dir. Michel Gondry. Ni estas uzataj al alia Jim Kerry, sed en ĉi tiu bildo li malkaŝas sian tutan draman talenton. La filmo diros al vi, ke la vivo ne estas komputilo kaj nenio povas forigi premante unu ŝlosilon.
- Pagu al alia (Usono, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ĉi tiu filmo temas pri knabeto kun granda koro. Post kompletigi sian taskon, li mem sen kompreno kreis potencan kaj unikan sistemon de reciproka helpo.
- Ruĝa hundo (Germanio, 2011) . Dir. Kriv Stenders. Filmo pri hundo, kiu helpis multajn kolonianojn trovi inter si. En la urbo, kie ŝi loĝis, ŝi metis monumenton.
Ĉu eblas morti de depresio?
Depresio estas serioza psikologia kondiĉo, kiu povas kaj devas esti venkita. Vere, ĝi povas esti venkita nur kiam persono havas laboron, amikojn, hobiojn, agrablajn zorgojn. Tamen, okazas kiam severa depresio okazas, kaŭzita de perdoj, problemoj, konfliktoj, kiuj ne estas solvitaj dum longa tempo. Ĝi povas esti difektita de malbona vetero, frua krepusko, maloftaj sunplenaj tagoj. En ĉi tiu kazo, mortoj eblas.