Varma ĉe fizika edukado

Varmigo ĉe fizika edukada klaso estas simpla afero, sed necesa. Ĝi permesas vin prepari muskolojn por ekzerco kaj protektas infanojn de akiri ĉiajn vundojn en la trejnado.

Varma en fizika eduko

Karmado estas la bazo de fizika eduko, kaj ĝi devas kovri la tutan korpon al la maksimumo. Tamen, ĉi tio ne daŭras longan tempon, kaj la norma versio kovras nur 10-15 minutojn de la leciono. Aldone al la ĉefa programo, necesas inkluzivi intensan varmigon por tiuj muskolaj grupoj, kiuj estos okupitaj en la ekzerco: ekzemple antaŭ ol kurado, granda atento estas donita al la varmigo de la kruroj.

Do la norma varmigo por la lernejo estas farita de la baza pozicio de la piedo sur la larĝo de la ŝultroj, la piedoj paralelaj unu al la alia, manoj laŭ la korpo aŭ sur la koksoj:

• kapo kliniĝas antaŭen kaj reen al 4 grafoj (8-12 fojoj);
• kapoj al dekstre kaj maldekstre por 4 kontoj (8-12 fojoj);
• Turnante la kapon al la flankoj por 4 kontoj (8-12 fojoj);
• rotacio de la kapo en cirklo 2 fojoj en ambaŭ direktoj;
• armiloj al la ŝultroj, ŝpinante reen kaj antaŭen en 4 kalkuloj (8-12 fojoj);
• Varmo de pojnoj - turnado en ambaŭ direktoj 2-4 fojojn;
• Elbow elongation - turnado en ambaŭ direktoj 4 fojojn;
• turnado en la talio en cirklo 2-4 fojojn en ĉiu direkto;
• torso de la trunko antaŭen-reen de 4 grafoj (8 fojojn);
• torso torso dekstre maldekstre por 4 kontoj (8 fojoj);
• maleta aranĝa varmigxo - horloĝe kaj kontraŭlovundaj 4 rondiroj en ĉiu direkto;
• simila varmigo por la kokaj artikoj;
• Manoj metas super la genuoj kaj plenumas rotacion en la genuaj artikoj por 2-4 rondoj en ĉiu direkto;
• agado de klasikaj antaŭaj atakoj - 8 fojojn por ĉiu kruro;
• mahi piedoj - 10-15 mahov por ĉiu kruro.

Se necesas pasi fizikan minuton en alia klaso, ekzemple, varmigo en la leciono de la angla lingvo, vi povas lasi nur tiujn ekzercojn, kiuj influas la kolon, ŝultrojn kaj manojn, kaj aldonas elpremi kaj senkulpigi la makzelojn por varmigi la manojn.

Ĝoja varmigo por infanoj

Tiaj varmaj infanoj ne tre ŝatas junajn infanojn, sed se vi inkluzivas gaja gaja muziko dum kelka tempo, eĉ la plej ofta varmigo pasos de gajuloj. Alia bona movado estas inviti unu el la lernantoj varmigi sin (kompreneble, vi devas sugesti la ĝustajn ekzercojn). En ĉi tiu kazo, en la plej juna lernejo, varmiĝoj ankaŭ estas traktataj kun granda intereso.