Niaj cerboj estas submetataj al eksteraj stimuloj, tial, en la pluviva sopiro, vi ne estas, ke vi ne iros kuri, vi eĉ manĝas manĝante al proksima vendejo, lasante viajn hejmajn provizojn. Ĉi-rilate, scienculoj jam longe konkludis, ke homo estas esti, kiu senĉese devas esti instigita. Ĉi tio povas esti farita kun fotoj, aforismoj, filmoj, muziko.
La origino de ĉi tiu bezono estas simple klarigita. Diru al mi, kial vi trejnas? Perdi pezon, akiri reliefon ... Sed la plej multaj el ni neniam sentis ĉi tiun reliefon al ni mem, ne scias, kiel ĝi vivas sen troa pezo . Nur ĉar persono ne perdis la sentojn asociitajn kun ĉi tiu transformo tra sia haŭto, li ĉiam dubas ĉu li vere bezonas ĝin.
Tamen sufiĉe da vortoj. Estas tempo por vi instigi!
Cerbo kaj Muziko
Eble la plej oportuna instiganto por kurado estas muziko. Ĉi tio estas oportuna, ĉar nun vi povas enmeti en viajn orelojn ajnan komponaĵon al via plaĉo. Tamen, por la ĝusta motivado por agado, kaj ne por dormo, vi bezonas ion pli ol nur vian preferatan aŭtoveturejon.
Muziko estas simpla katalizilo, kiu faras ke la korpo faru tion, kio jam kuŝas (kiel kurado, ekzemple). Por ke la muziko estu vere utila por kurado, vi devas elekti ĝin laŭ via rapido.
Dependante de la stampilo, la komponaĵoj povas, kiel pliigi la produktadon de adrenalino (kiu kontribuas al intensiva trejnado), kaj sidiĝi, malstreĉu la korpon kaj la menson (speciale utila antaŭ la konkurenco). Ni ofte rimarkis, kiel profesiaj atletoj antaŭ la decida komenco, retiriĝis, enmetante aŭdilojn en siajn orelojn per ia magia mantraĵo. Sur la ekzemplo de la olimpia meza ĉampiono Kelly Holmes, ni eksciis, ke ĉi tiuj ne estas mantroj , sed simpla populara muziko. Ŝi estis persone helpita de la komponadoj de Alishia Keys.
Pulso, BPM, Rapido
Pulso estas interrilata kun rapideco, kaj, sekve, kun selektado de muziko por kurado kaj trejnado. Do, efektiva premas estas konsiderata ene de 60-90% de la maksimuma permesilo.
Ekzemplo (25 jarojn):
La maksimuma kora imposto estas 206 - (0.67 × 25 jarojn) = 189 bpm.
Nun ni vidu la minimuman kaj maksimumon por kurado:
- 60% de 189 = 113 korbatoj por minuto;
- 90% de 189 = 170 batoj por minuto.
Tiel, ni elektos motivan muzikon por kurado kun gamo de 113-170 beats / min.
BPM - ritmoj por minuto, tio estas, la nombro de tamburaj taktoj por minuto. La plej utila por la kuro estas la BPM-gamo de 123-145 bpm. Al la sama tempo, profesiaj trajnas kun granda BPM.
Kiam ni aŭskultas la kanton tiel rapide, niaj kruroj aŭtomate volas sinkronigi kun ĝi, establi harmonion, kaj moviĝi ĉe la "ĝusta" kuranta rapideco.
BPM 123-145 respondas al la sekvaj muzikaj direktoj:
- disko (BPM 120);
- Tekno (BPM 130-150);
- domo (BPM 120-135);
- popo (BPM 110-125).
Kriterioj de muziko por kurado
La fakto, ke la plej bona kuranta muziko devus instigi pli aktivan piedan movadon estas komprenebla. Sed ekzistas kelkaj kriterioj (escepte de BPM, kompreneble), kiujn oni devas noti:
- Muziko devas esti ritma;
- vortoj kaj melodioj de muziko influas la emocian ŝtaton, kaŭzas asociojn, do ĝi ne estos malbona se la komponado enhavas la vortojn "kuri", "antaŭeniri", "antaŭen";
- la ritmo de muziko influas la fizikan staton, tio estas, la muskola tono, premas;
- Perkutimaj instrumentoj devus esti plej prononcitaj en vere energia muziko por kurado;
- muziko devas krei pozitivajn bildojn, memorigi agrablajn momentojn de vivo.
Kiel kalkuli BPM?
Kompreneble, vi simple povas repreni la ĉapitron kaj kalkulu kiom per minuto vi aŭdis la baton de la tamburoj. Sed ni vivas en la epoko de ĉiutagaj novigoj kaj inventoj, tial programo, kiu varbas en via audio-biblioteko, la taŭgaj aŭtoveturejoj jam estis inventitaj. La nomo de la programo estas Cadence Desktop Pro, ekzistas ankaŭ programo en linio - BPM Calculator (Infanoj) kaj BPM-Asistanto (Mac). Ambaŭ estas senpagaj. Kiel vi povas vidi, la mondo havas ĉiujn manojn kaj piedojn por certigi, ke vi estas kiel ebla kiel ebla.
Lerta de kantoj
- Alkalina Trio - Mizerikordo Min.
- DJ-Jim - Piratoj de Karibio.
- Eric Prydz - Voku Min.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - Ŝi estas mania.
- Kelly Clarkson - Pli forta, kio ne mortigas vin.
- Nirvana - Odoroj Kiel Teen-Spirito.
- Scooter - Svingu tion.
- Sekreta Servo - Dek 039 Horloĝisto.
- Ti Mo - Al la Malantaŭa.
- Armin iras Burren ft. Sharon Den Adel - En kaj Ekstere de Amo.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Pli ol vortoj.
- David May ft. Kelvin Scott - Mi Vidos Vin.
- Linkin Park - Nova Divido.
- Flexy - Mamasita.