Sana vivstilo ne komencu lundon, sed matene. Matenaj klasĉambroj provizos vin dum la tuta tago, ne nur kun bonaj spiritoj kaj bona apetito por matenmanĝo, sed ankaŭ kun akcelita metabolo , kiu estas la ŝlosilo por rapida pezo. Kompreneble, ĝi estas la ekzerco de taŭgeco en la hejmo - ĉi tiu estas la sola ebleco, ke plej multaj virinoj ĉiam estu en bona formo kaj aspektas bonege. La sola problemo estas venki vian pigrecon.
Nu, serĉu viajn proprajn malvirtojn, kaj ni proponas al vi motivigan entuziasmon por taŭgeco por ĝustatempeco por peza perdo ekde la mateno.
Ekzercoj
- Inhale, exhale.
- Ni genuas la piedojn en cirklaj movoj, manoj sur la zono.
- Petu kune, genuu genuojn en cirklaj moviĝoj.
- Piedoj aparte, cirklaj movadoj de la koksa aro.
- Dinamikaj deklivoj al la flanko.
- Homoj turnas sin kaj antaŭen.
- Ni genuas nian kolon: kliniĝas antaŭen, reen, dekstren, maldekstren.
- Ni agas kvadratojn: kruroj estas ŝultro-larĝe apartaj, brakoj etenditaj sur la ŝtonon, ni inhalas, ni rektajn niajn krurojn, ni revenas niajn manojn al la koksoj, ni elĉerpas. Ni faras 30 fojojn.
- La atakoj estas antaŭen - la dorso estas rekta, la kruroj kurbiĝas ĉe dekstraj anguloj, la gazetaro estas streĉita, la genuo ne elstaras de la piedfingro. Ni plenumas 35 fojojn.
- Malproksime - la kruro estas flankenmetita, ni transmetas al ĝi la pezon de la korpo, fleksu, la dua kruro estas streĉita kaj rektigita. Ni levas sur rektaj kruroj, ni atakas la alian flankon. Ni faras 30 fojojn.
Ekzercoj por la gazetaro - la klasika parto de taŭgeco hejme. Plenumante iujn ŝarĝojn de la korpo, certigu, ke la gazetaro konstante streĉas, alie vi leviĝos pro la inercio de la movado. Nur koncentriĝi sur la laboro de la abdominalaj muskoloj.
- Ni kuŝas sur la plankon, genuoj estas fleksitaj, la talio estas premita al la planko, ni leviĝas per la korpo kaj etendas rektajn brakojn inter la genuoj. Ni faras elĉerpiĝon sur la leviĝo kaj spiron sur la malsupreniro. Ni faras 30 fojojn.
- Unu piedo estas ĵetita sur la genuon de la dua kruro, manojn malantaŭ la kapo en la seruro, la malalta dorso estas premita al la planko, ni ne fleksiĝas en la dorso. Kontraŭa kubuto kun levanta la korpan etendon al la genuo de la levita kruro sur elĉerpiĝo. Ni plenumas 20 fojojn kaj ŝanĝas krurojn.
- IP - kuŝanta sur la planko, manoj laŭ la korpo, kruroj elŝaltas la plankon kaj streĉas supren sur elĉerpiĝo. Sur inhalado, fleksi kaj malstreĉiĝi, ne malaltigu ilin al la fino. Sur levado de kruroj ni disŝiras basenon. Ni faras 15 fojojn.
- Push-ups el la genuoj - ni falis sur la inspiron, stariĝu sur la elĉerpiĝo. Ni ne fleksas niajn dorsojn, manojn sub niaj ŝultroj. Ni trenas nian dorson.
- Posedo de la trinkejo - ni staras 1 minuto. La korpo ripozas sur ŝtrumpetoj kaj manoj. Manoj kaj piedoj estas etenditaj, la gazetaro estas streĉita, la dorso estas rekta.
- Etendu la dorson en la pozo de la infano.