Kompreneble, ĉiu knabino, kiu rigardas la figuron, almenaŭ unufoje pensis pri la manĝo por manĝi por matenmanĝo , por akiri la necesan parton de vitaminoj kaj nutrajxoj kaj samtempe ne sukcesas. Ni vidu, ĉu necesas matenmanĝo, kaj kio produktoj estas plej bone por ĝi.
"Manĝu matenmanĝon mem ..."
Dietitinoj tra la tuta mondo, respondante la demandon, kial matenmanĝo bezonas, rimarku, ke matenmanĝo estas unu el la ĉefaj manĝoj. Se vi malhavas de matenmanĝo, la korpo ne produktos esencan substancon - insulinon. Danke al li ni fariĝas gaja kaj ni dormas multe matene. Matena manĝo stimulas la cerbon kaj la tutan korpon, funkciigante ĝin dum la tuta tago. Krome, kun taŭga nutrado matene, ĉe tagmanĝo vi ne devas limigi vin mem por manĝi.
La plej utilaj produktoj por matenmanĝo
Nun ni komprenu, kion valoras manĝi por matenmanĝo, kaj de kiu ĝi estas pli bona absteni. Unu el la plej utilaj matenmanĝoj povas esti konsiderataj avenaĝaj aŭ muzoj kun fruktoj aŭ nuksoj. Ĉi tiuj produktoj estas malaltaj kalorioj kaj tre nutraj. Ne malpli utilas por matenmanĝo, sed pli bone estas fari omeleton kun legomoj aŭ kuiri ilin ol friti ovon, ĉar ĝi havas tro da kolesterolo kaj grasoj. Vi ankaŭ povas fari sandviĉon faritan per sekalo pano kaj fromaĝo. Por deserto tre bone uzas mielon en malgrandaj kvantoj. Trinku pli bonan sukon, jogurton aŭ kafon, ilia
Kiom da kalorioj mi bezonas por matenmanĝo?
Se ni parolas pri la kaloreco de la matena manĝo, tiam por ne difekti la figuron, la matenmanĝo ne devas esti pli ol 25% de la averaĝa ĉiutaga kalorioj. Por la averaĝa persono ĉi tiu kvanto ĝis 150-200 kcal por mateno. Ankaŭ eblas fari duan matenmanĝon se vi matenmanĝas frue. Ĝi ne devus superi 10% de la ĉiutaga lukto, do, ne pli ol 50 kcal.