Dume, post la naskiĝo de bebo, juna patrino ne estas disponebla por ĉiuj manieroj forigi troan pezon. Elekti dieton en ĉi tiu periodo devus esti traktita kun ekstrema singardo, kaj la elekto de fizika aktiveco ĉe ĉi tiu tempo estas strikte limigita. Tamen, ekzistas manieroj kiuj permesas flegistinojn aligi sian figuron laŭ ordo.
En ĉi tiu artikolo, ni diros al vi kiel rapide perdi pezon kiam mamnutrado post cesarea sekcio kaj natura naskiĝo sen difekti la korpon de la virino kaj la ĵus naskita infano.
Kiel perdi pezon dum mambrutado?
Perdi pezon, flegistino devos rekonsideri sian dieton. La mambrutado mem limigas la tipojn kaj kvantojn de nutraĵoj konsumitaj, sed se necese, kelkaj kromaj kilogramoj devas esti elĵetitaj pli serioze pri la nutrado.
En aparta, juna patrino povas utiligi dieton, kiu enhavas ĉiutagan elekton de unu manĝaĵo de la propono. En ĉi tiu kazo, la virino devas esti manĝita 4 fojojn tage, kaj alternas manĝaĵojn konsumitajn uzante la jenajn listojn:
- matenmanĝeblaj opcioj: kuketo kun verdaj pomoj, tritika bukto kun pulpo de piroj, purao de pomoj kaj piroj, bakita pomo aŭ kudra kaserolo;
- Lunch-ebloj: vegetara supo aŭ supo , plenigita pipro aŭ zucchini, bokvola busto kun kuirita kokido aŭ bovaĵo;
- Ebloj por manĝaĵoj: omeleto, fromaĝoj aŭ hejma hejmo;
- Ebloj de vespermanĝo: fiŝo bakita en kaldrono kun terpomoj, pikitaj kokaj tranĉaĵoj, steamitaj, ratatouille aŭ tinusaj kaj vegetalaj salatoj.
Kvankam taŭga nutrado dum lakto estas tre grava por forigi ekstrajn funtojn, fakte, ĉi tio ne estas la sola afero, kiu povas helpi junan patrinon enigi ĝin. Krome, por perdi pezon dum la lactancia, necesas fari tiajn ekzercojn kiel:
- Kuŝu sur via malantaŭo sur ebena surfaco, ambaŭ kruroj klinas sin sur la genuoj, kaj konektas la piedojn kaj firme al la planko. Sur elĉerpiĝo, forte streĉu la stomakon kaj subtenu ĉi tiun pozicion dum proksimume 5 sekundoj, poste malrapide elĉerpi kaj ripeti la ekzercon. Kuru ĉi tiun eron 10 fojojn.
- Prenu la saman pozicion. Post elĉerpi, levi la pelvon, streĉi la dikfingrojn kaj tiri la ventron. Atendu 5 sekundojn kaj poste malstreĉiĝu. Ĝi iom post iom pliigas la numeron de ripetoj de la ekzerco de 1 ĝis 10.
- Prenu la saman pozicion. Rektigu viajn krurojn, tenu viajn genuojn kaj premu viajn fingrojn kiel eble plej malfacile, post kiam vi malstreĉiĝos. Ripeti ĝis 10 fojojn.
- Sen ŝanĝi la propon, levi unu kruron supren kaj tenu ĝin rekte. Ŝuu samtempe al vi kaj al vi mem kun granda amplekso. Faru ĉi tiun ekzercon 10 fojojn kaj poste ripetu la alian flankon.
- Lie sur vian flankon kaj apogi sur via brako, antaŭ-klinita ĉe la kubuto. Estanta en ĉi tiu pozicio, Sur elĉerpiĝo levi la pelvon, Kaj sur la inspiro - Malaltigi kaj preni la komencan pozicion. Ripeti 10 fojojn.
- Staru ĉiun kvaron. Sur elĉerpiĝo, tiri en la ventro kaj disŝiri la maldekstran palmon kaj dekstran piedon de la surfaco, per inhalación - revenu al la komenca pozicio.
Alternaj flankoj, plenumu la ekzercon 20 fojojn.
Se juna patrino havas la eblecon almenaŭ baldaŭ lasi muelilon kun sia edzo, avino aŭ aliaj proksimaj parencoj, ŝi povas fari jogon, Pilatojn aŭ naĝadon en la naĝejo. Ĉi tiuj sportoj ne nur ebligas vin rimarkinde konstrui kaj forigi la trozan pezon amasigita dum gravedeco, sed ankaŭ kontribui al la malapero de streĉiĝo kaj malstreĉiĝo de la nervoza sistemo, kio estas tre grava en la malfacila periodo de ĵus naskita bebo.