Dormo estas unika rimedo por revivigi la mensajn kaj fizikajn potencojn de la korpo. En la nuna mondo, fari karieron kaj gajni monon, persono devigas grave redukti la tempon de dormo, kaj kronika manko de dormo fariĝis komuna afero. La bezono por ripozo en homoj estas malsama, sed ekzistas normo - de sep ĝis ok horoj da dormo, pli mallonga daŭro konsideras mankon de dormo.
La kaŭzoj de manko de dormo povas esti dividitaj en du specojn:
- intencema (la homo mem mallongigas la horojn de dormo, elektante laboron en la nokto);
- neintenca (manko de dormo pro streso, malsano, patrineco, medikamento, ktp.).
Simptomoj de manko de dormo
- Vekiĝi, vi bezonas alarmhorloĝon;
- Estas malfacile eliri el la lito matene;
- devas movi la horloĝon en la mateno;
- sentas letarga posttagmeze;
- Vi estas dormema ĉe kunvenoj, prelegoj, en varmaj ĉambroj;
- sentas dolĉan en transporto kaj post pezaj manĝoj;
- Vi devas preni napo dum la tago por teni ĝis la vespero;
- dormas dum televida programo aŭ vespera ripozo.
Multaj ne scias, kio kondukas kaj la danĝeron de manko de dormo. Eble ŝajnas, ke nenio malbona estas ĉi tio, sed manko de dormo havas ampleksan gamon de negativaj konsekvencoj, kiuj superas la kutiman tagan dormon.
Kio minacas konstantan mankon de dormo?
- manko de motivado, ĝenerala cansancio, letargio;
- senso de humuro malaperas;
- kapablo de irritabilidad;
- kapdoloroj, kapturnoj de manko de dormo;
- difekto de memoro kaj koncentriĝo;
- doloro en la okuloj, malkreskinta vida akveco;
- malrapida en la korpo metabolo;
- pezo gajno;
- konstanta manko de dormo kontribuas al la apero de antaŭtempa envejecimiento;
- Redukto de kreaj kapablecoj;
- izolado kaj obsedo kun la sama afero;
- alucinaciones kaj sento de taĉmento de realeco;
- nekapablo trakti streso;
- malfacilaĵoj por solvi problemojn kaj decidojn;
- malpliiĝis reagoj.
Kronika manko de dormo povas konduki al hipertensio kaj narcolepsio. La granda damaĝo de manko de dormo estas, ke la imuna sistemo estas sub minaco, kiu ne ricevas la necesan ripozon, kiu pliigas la verŝajnecon de ĉiuj specoj de malsanoj, inkluzive de kora malsano kaj diabeto. Oni scias, ke la konstanta manko de dormo reduktas la vivon de persono.
Estas opinio, ke virinoj pli inklinas al negativaj sekvoj de manko de dormo ol homoj.
Kiel trakti mankon de dormo?
- Krei vian ritecon dormi (antaŭ ol dormi kreu ripetan sekvencon de agoj, elektu la tempon, kiam vi enlitiĝos kaj observos ĝin).
- Enmetu almenaŭ la minimuman fizikan agadon dum la tuta tago.
- Ne trinku trinkaĵojn enhavantaj kafeinon kvin horojn antaŭ dormado.
- Vespermanĝo devas esti almenaŭ 3 horoj antaŭ dormado.
- Redukti fluidan ingestaĵon antaŭ dormado.
- Iom post iom redukti vian aktivecon vespere.
- Se en la nokto vi malfacilas dormi kaj dormi dum la tago, tiam plibonigi noktan dormon vi devas ekskludi la tagan dormon.
- Ne trinku alkoholon vespere.
- Ne permesu streso.
- Dum la tuta tago, ne uzu la dormanton kiel eble plej eble por intencoj, krom intima vivo kaj dormo.
- Provu resti ĝis 23.00.
- Krei al vi komfortajn kondiĉojn por dormi - bone ventilatu la ĉambron, malŝalti la lumon kaj aliajn elektrajn aparatojn, vi povas uzi aromajn rimedojn, se vi ne devas odori alergiojn.
- Se vi kuŝiĝos, sed ne povas dormi dum longa tempo, vi devas leviĝi, faru ion, post iom da tempo vi volas dormi.
Prenu vin pli serioze al vi mem kaj al via sano - prenu la tempon ripozi kaj ĉi tio multe pliigos viajn ŝancojn dum la tuta tago. Bonan dormon al vi!