Vertebra hernio estas grava malsano, kaj gravas preni la maksimumajn mezurojn en tempo por ne alporti gravan kondiĉon. Ĝi konsideras ĉi tiun celon, ke kuracistoj disvolvis fizikajn ekzercojn por la dorso, kiuj povas helpi venki la malsanon.
Ekzercoj por malantaŭa doloro: memkontrolado de la ŝarĝo
Memoru, ke per ekzercoj vi ne povas nur helpi, sed ankaŭ vundi. Tial zorgeme sekvu la jenajn regulojn:
- Ĉar la intervertebra disko povas esti tute eksterordinara, rigardu viajn sentojn dum ekzercado! Se vi ne sentas doloron kaj malkomforton dum la tempo de ekzekuto - la ekzerco konvenas al vi. Se vi kontraŭe sentas doloron, ekzercado de la listo devas esti forigita. Se la malkomforto estas luma, ekzerco povas esti farita, sed malrapide kaj kun singardeco;
- kiam vi nur komencas funkcii en simplaj malantaŭaj ekzercoj, evitu ĉiujn variadojn de la torso-tordado;
- Vi malpermesas salti, akrajn repulsojn kun viaj kruroj kaj ĉiuj variantoj de batoj kaj akra efiko sur via dorso;
- Ekzercoj por la malantaŭaj muskoloj de la domo devus esti ripetataj kiel eble plej ofte - proksimume 2-6 fojojn tage. Ĝi estas dezirinda, ke vi plenumu almenaŭ malgrandajn ekzercojn dum la tuta tago ĉiun malmultajn horojn;
- Problemaj areoj en iu ajn formo ne devus renkonti akran efikon;
- kiam vi nur mastrumas ekzercojn por la dorso kun protrusio aŭ hernio, plenumu la proponitajn movadojn kun minimuma amplekso kaj minimuma ŝarĝo. Iom post iom ĉi tiuj indikiloj bezonas pliiĝi.
Memoru, ke kiom malfacile vi provos, en unu tago vi ne povos kuraci ĉi tiun malsanon. Sed ĉiutaga laboro kaj ekzercoj fortigos vian dorson kaj donos al vi ŝancon rekuperi.
Ekzercoj por la dorso kun hernio
Ekzercoj por pli malalte, tio estas, la lumbar regiono, estas plej postulataj, ĉar en la granda plimulto de kazoj la hernio okazas precize ĉi tie. Konsideru komplekson, kiu ebligos tian damaĝon.
Komence, vi devas regi la ekzercojn por malstreĉiĝi kaj etendi la muskolojn de la dorso:
- Promenante ĉiun kvaron kun rekta reto estas unu el la plej simplaj kaj plej bonaj ekzercoj. Iradu tiel ĉi por 1-2 minutoj.
- Metu la domon klinan tabulon, riparante sian supran randon ĉe la nivelo de la fenestro. Viaj ŝultroj estu tute larĝaj. Ĉe la supro, faru tenilon de densa ŝtofo - por subteno. Sur la tabulo vi povas kuŝi kun via dorso aŭ via ventro, fiksante la ŝultran zonon. La korpo bezonas malstreĉiĝi kiom eblas kaj mensogas dum 5 ĝis 20 minutoj. Ĝi devus esti komforta kaj senfina. Sub viaj genuoj, vi povas meti kapkusenon.
- Etendiĝante antaŭen. Metu sur malaltan tabureton per kapkusena ventro tiel ke la supra punkto de la korpo koincidas kun la doloro. Kolonioj kaj kubutoj ripozas sur la planko. Maximigi vian malstreĉiĝon kaj spiri profunde.
- Simile, vi devas plenumi la ekzercon kuŝantan sur via flanko kaj uzante rulilon anstataŭ tabureton aŭ plurajn kapkusenojn. Mensogema bezono sen sento malkomforta.
Registrinte tiajn simplajn ekzercojn, vi povas iri al medicina komplekso.
Sanaj reen: aro de ekzercoj
Regula ekzerco pliigas la muskolojn kaj ligamojn de la dorso kaj permesas malpezigi la kolumno, kaj ankaŭ pliigi la fluon de sango al la problemoj.
- Kuŝu sur via dorso, manoj laŭ la kofro, kruroj kliniĝu sur genuoj. Daŭru sur ŝultroj, ŝultroj kaj piedoj, levi la pelvon, ŝlosi en la supra pozicio por 3-5 sekundoj kaj malsupren. Ripeti 3-5 fojojn.
- Staru ĉiun kvaron, levu vian dekstran brakon kaj vian maldekstran kruron. Forlasi en la supra pozicio. Poste plenumu por la maldekstra brako kaj dekstra piedo. Ripeti 10 fojojn por ambaŭ flankoj.
Memoru - se la dorso doloro doloras dum la ekzerco, ĝi devas prokrasti ĝis pli bonaj tempoj.