Kun la naskiĝo de infano, virino devas tute rekonstrui sian vivon, elspezante la plimulton de ŝia tempo prizorgante infanon. Ne multe zorgu pri la perdo de la antaŭa formo, ĉar la ĉefa tasko de la juna patrino estas breastfeed. Alproksimiĝu al la demando pri perdi pezon kiam vi bezonas kapablecon, por ne difekti nek la muelilon, nek vi mem.
Perdi pezon kun lactancia
Rapida peza perdo post akuŝo estas indeseable kaj preskaŭ neebla. La unua paro de monatoj, vi ne povas limigi vin al manĝaĵo. Post naskiĝo, la korpo devas akiri forton kaj kiel malstreĉiĝi, alivorte - por rekuperi. Por iom post iom forigi ekstrajn funtojn, ni devas koncentriĝi pri taŭga nutrado kaj farebla ekzerco. Perdi pezon post lactancia simpligas nur per la fakto, ke vi povas manĝi ĉiujn nutraĵojn kaj ludi sportojn pli intense.
Perdi pezon por flegindaj patrinoj ne nur perdas pezon, sed maniero por ricevi la deziritajn parametrojn kaj ankoraŭ ne perdi brustan lakton. Estas tre grave multe trinki, ĉar la lakto enhavas ĉirkaŭ 90% de akvo. Oni rekomendas trinki de 2 litroj da akvo ĉiutage, dum vi povas trinki herbajn teojn por pezo per lakto. Ĉi tiuj povas esti herboj:
- fennel;
- ujo;
- alfalfa;
- fenugreek.
Tre bona konsilo por perdi pezon dum lakto - ne manĝu por la bebo. Ofte, patrinoj manĝas manĝon, kiu ne estas manĝata de la infano. Inter la patrinaj patrinoj ekzistas falsa opinio, ke necesas manĝi multe por la plena produktado de lakto. Fakte, ĉi tio ne estas la kazo. Ĉiu tago necesas 800 kilocalorioj por produktado de lakto, unu el ili elprenas el grasaj butikoj. Rezultas, ke subteni lakton bezonas nur ĉirkaŭ 500 pliajn kalojn.
Dieto por perdi pezon por flegistino
Por pezo perdo post akuŝo, strikta dieto ne funkcios. Kiel jam menciis pli supre, nur taŭga nutrado helpos perdi pezon. Dieto por pezo per pezo estas kiel sekvas:
- Komencu la tagon per glaso da pura akvo aŭ teo kun lakto;
- Trinku pli freŝe elpremitaj sukoj kaj akvo dum la tuta tago. Ne forgesu pri ankoraŭ minerala akvo;
- Ne manĝu tri fojojn tage, sed 5 aŭ 6. Partoj devas esti ĝis 250 gramoj;
- Grasa manĝaĵoj provas manĝi kiel eble plej malmulte. Lakto, kefiro, fromaĝo, dometa fromaĝo, aĉetu per malalta graso enhavo;
- perdante pezon dum la amatiĝado iros pli rapide se legomoj kaj fruktoj estas manĝataj ĉiutage;
- prefero estas donita al fiŝaj pladoj, anstataŭ karno;
- Ne lasu cerealojn. Kriskoj sur akvo kun malgranda kvanto da malplena lakto kaj kulero da mielo reguligos digeston kaj donos akuzon de energio;
- La dolĉaĵoj devas esti anstataŭigitaj per iom da sekaj fruktoj kaj nuksoj;
- Ne forgesu pri herboj. Ili helpos diversigi la menuon kaj enhavi multajn utilajn substancojn;
- Dieto por peza perdo en lakto estas bazita nur sur tiuj produktoj, kiuj ne kaŭzas alergiojn en la bebo.
Specimeno menuo por fleganta panjo por pezo perdo:
- Matenmanĝo (150-200 g doma fromaĝo 1-3% kun jogurto, tostita de verda greno, teo kun sekaj fruktoj).
- Snack (frukta salato, teo).
- Luno (fiŝa supo, vegetala salato, ĵus elpremita karoto suko, boligita ovo, teo).
- Snack (sandviĉo de pano kun branĉo, kukumo, salato kaj fromaĝo).
- Vespermanĝo (vegetala kaserolo, suko, frukto).
Perdi pezon dum lakto ne influas la kvanton kaj kvaliton de lakta lakto, do kun malpliigo de kalorioj konsumitaj, atentu kompletigi la korpon kun kalcio-preparoj kaj vitaminoj. Tamen, antaŭ ĉi tio, konsultu kuraciston.