La pektora muskola ekspansio estas bonega simulilo por ĉiuj tiuj, kiuj strebas fortigi kaj streĉi la muskolojn de la kesto kaj brakoj. En ĉi tiu artikolo ni parolos pri kiel uzi la keston ekspansiiĝi, kiaj specoj de ĉi tiu simulilo ekzistas kaj kiel pumpi la pektorajn muskolojn kun ekspansio.
Mastra ekspansio por virinoj: bazaj tipoj
La ekspluatisto de la kesto estas sufiĉe simpla dezajno - du ansoj konektitaj per elasta bando, printempo, elasta bando aŭ strio de iu ajn alia tiranta materialon.
Kompreneble, ekzistas malsamaj versioj de ĉi tiu sporta teamo. Ili povas diferenci inter si kiel la materialo, el kiu ili estas faritaj, same kiel per pezo, grandeco, desegnaj trajtoj.
La plej popularaj tipoj de brusto-potenculo estas: latekso, ĝelo, kaŭĉuko kaj printempa modeloj. Krom la simpleco de la dezajno (kaj tiel fidindeco kaj daŭreco), la avantaĝoj de eksponento inkluzivas simplecon de uzo, kompakteco kaj versatileco (post ĉio, kun ĝia helpo vi povas trejni diversajn muskolajn grupojn).
Elĉerpanto de mamoj: ekzercoj
Kun helpo de ekspansio, vi povas plenumi multajn ekzercojn por pektoraj muskoloj, kruroj, dorso kaj abdomeno. La ĉefa afero estas scii precize, kion muskoloj vi volas trejni kaj kio ekzercoj estas plej bonaj por tio.
Kun la helpo de bruliga ekspansio, vi povas fari specialajn ekzercojn por virinoj, kiuj helpas plifortigi la bruston, redukti grasajn kuŝejojn sur la dorso, flankoj, ventro kaj brakoj, kaj ankaŭ streĉu la muskolojn kaj haŭton de la manoj. Krome, ĉi tiu simulilo helpos korekti postenon kaj forigi la malantaŭan doloron kaŭzitan de muskola malforteco kaj hipodinamio.
La esenco de la agado de la ekspansio estas simpla - per tiri ĝin, vi superas la reziston de la elasta materialo, de kiu ĝi estas farita. La plej granda la streĉiĝo, pli alta la ŝarĝo. Tiel, ĉiuj povas ĝustigi la intensecon de la klasoj laŭ sia propra diskuto.
Ni proponas al vi plurajn variantojn de ekzercoj kun elĉerpita kesto. Ili povas esti kombinitaj en unu komplekso, kombinita kun ekzercoj por aliaj muskolaj grupoj aŭ faritaj aparte:
- Komenca pozicio: kuŝanta sur la dorso. La bendo de la ekspansio malantaŭ via dorso, la manoj de la simulilo estas en viaj manoj. Manoj estas rektaj, ŝultroj. Lerte levi la rektajn brakojn (la movadoj similas al la benka gazetaro de la fiŝetoj). Ekzerco fariĝas tiel malrapide kiel eble, por ke vi povu senti la laboron de via propra korpo. Lin ĉefa en ĉi tiu ekzerco estas glavo, foresto de akraj atakoj kaj ŝercoj, sed sen "malfelicxo". Ĝi prenos 3-8 arojn de 2-10 ripetoj.
- Komenca pozicio: staranta, pieda ŝultro larĝa aparte. Fiksu la mezon de la ekspansio per viaj piedoj, prenu ĝin en viajn manojn. Malrapide kroĉu, venkante la reziston de la simulilo en la kresko. Oni devas fari 2-10 ciklojn de 5-15 sidiĝoj.
- Komenca pozicio: staranta, pieda ŝultro larĝa aparte. La mezo de la ekspansio estas fiksita per kruroj. Manoj de la simulilo en la manoj, ekprenu la palmojn al vi mem. Levu viajn dekstrajn brakojn al la flankoj (paralela al la planko). 2-10 alproksimiĝas por 6-20 ripetoj.
- Komenca pozicio: staranta, maldekstre piediŝenon antaŭen de la dekstra. Manoj estas rektaj, etenditaj antaŭen paralelaj al la planko. Manoj de la ekspansio en la manoj, ekprenu la palmojn eksteren. Levu viajn manojn al la flankoj, kontrolante, ke ili ĉiam estas paralelaj al la planko. Ekzerco devas esti farita iom post iom pliigante la amplekson, tiam ŝanĝi vian kruron kaj ripeti la ekzercon. 4-10 cikloj de 5-15 ripetoj po pie.
- Komenca pozicio: rekte, la kruroj estas iomete apartaj (25-35 cm), la maldekstra mano kun la tenilo de la ekspansio tra la korpo, la dekstra brako kliniĝas ĉe la kubuto (kubuto montranta supren) kaj estas vundita malantaŭ la dorso tiel ke la palmo kun la dua tenilo de la ekspansio estas malantaŭ la kolo . Tiel, la ŝtofo de la ekspansio en la komenca pozicio situas preskaŭ vertikale. Tiam la dekstra mano estas levita kaj al la flanko (ĝis la kubuto estas plene etendita). Kiam la ekzerco estas plenumita ĝuste, nur la antaŭbrako moviĝas, kaj la ŝultro kaj dorso restas senmova. Post kompleta rektigo, la mano revenas al sia originala pozicio. Post 5-15 ripetoj, la ekzerco plenumas spegulon (por la alia flanko).
