Oni scias, ke la tipo de prezento de la infano estas plene formita de la 34-36a semajno de gravedeco. Sekve, se estas pelvica prezento, de 29 semajnoj oni devas komenci korektan gimnastikon, kiu permesos korekti tian prezenton sen la interveno de manoj de obstetria. Ĉar hodiaŭ rekonataj kaj efekivimimaj estas konsiderataj kompleksaj ekzercoj, kiuj estis kreitaj de Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. ktp. Ekzercoj povas esti plenumitaj sendepende aŭ kun trejnisto en la lernejo de psikofizika trejnado.
Jogo por gravedaj virinoj
Ĝi pruvas, ke jogo helpos la bebon preni la ĝustan pozicion eĉ fine de gravedeco.
La plej granda efiko povas esti atingita uzante inversajn agojn. Vi povas bone stari, manoj kontraŭ la murego, diversaj varioj de beraj arboj, raketo sur la kapo, ponto kaj duono-ponto. Nature, se ĝi permesas al vi fizikan preparadon, kaj vi estis engaĝita en yoga antaŭ gravedeco. Tiel vi povas devigi la bebon turni sin al la ĝusta pozicio.
Bonegaj ekzercoj kun pelvica prezento estas la ponto kaj duone ponto. Ili helpas la infanon adopti kapdoloron se vi havas pelvikan aŭ transversa prezento. Kiel kaj kiom plenumi tiajn ekzercojn diskutas kun la kuracisto kaj instruisto kaj estas elektita laŭ la stato de via sano kaj preparado.
Por nepreparantaj estontaj patrinoj, estas pli bone komenci ekzercojn kun duonponto. Por fari tion, vi devas submeti vian talion al litkovrilo aŭ kuseniko. Oni Devas esti en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ 15 minutoj du aŭ tri fojojn tage. Komencu kun tri minutoj kaj pliiĝu al 15-20 ene de semajno. En ĉi tiu variado, ĉi tiu ekzerco estas ene de la potenco de iu ajn virino.
Ĉiuj statikaj ekzercoj, aparte renversitaj, devas esti faritaj antaŭ manĝoj aŭ ne pli frue ol 3 horoj post manĝi.
Gimnastiko kun pelvica prezento de la feto
1. Akceptu la pozicion kie la kruroj eksedziĝas al la larĝo de la ŝultroj, manoj malaltiĝas. Koste vi bezonas levi viajn manojn, tiel ke ili turniĝas per la palmoj al la flankoj. Staŝu sur viaj piedfingroj, samtempe fleksante vian dorson kaj enhali profunde. Sur du - ni faras elĉerpiĝon kaj ni komencas en komenca pozicio. Ripeti 4 fojojn.
2. Por ĉi tiu ekzerco, vi devas scii ĝuste kian flankon de la dorso de la infano alfrontas en la reciza prezento.
- Lie sur ĉi tiu flanko, se la klara prezento aŭ kontraŭe, se la transversa.
- Plue ni provos fleksi la krurojn sur la genuoj kaj kokaj artikoj. Do ni mensogas, relajante ĉirkaŭ 5 minutojn.
- Profunde inhalas.
- Ni turnas de la dorso al alia barelo.
- Do ni ripozas dum 5 minutoj.
- Ni trovis kruron, kiu nun estas supre.
- Liberigu ĝin per pelvica prezento. Rektigu la kruron, sur kiu ni kuŝas - kun la transversa.
- Lasu la duan kruron klinita.
- Profunde inhalas.
- Ni klinas la rektan kruron en la genuoj kaj kokaj artikoj.
- Ni brakumas la genuon per niaj manoj.
- Ni forigas la genuon ĉe la flanko de la dorso kun la pelvic aŭ en la flanko de la dorsoj kun transversa prezento.
- Ni sekvas la kofron. Ĝi devas esti streĉita antaŭen. Via klinita kruro devas priskribi la duonkírron ene kaj samtempe tuŝi la antaŭan muregon de la abdomeno.
- Eltiru.
- Ni malstreĉiĝas.
- Rektigu kaj malsupreniri la kruron.
- Denove spiru profunde.
- Ripeti la ekzercon 5-6 fojojn.
3. Ekzerco "La Kato".
- Estu surgenue.
- Klinu viajn genuojn al la planko. Manoj devas esti sub la ŝultroj, genuoj - sub la koksoj.
- Ni prenas spiron.
- Ni levas kapon, coccyx.
- Ni fleksiĝas ĉe la malalta dorso (foto 1).
- Eltiru.
- Samtempe ni elektas la coccxilon.
- En paralela, ni arko nia dorso kaj liberigu ĝin (foto 2).
- Ni inhalas.
- Ni iomete fleksiĝas de la bazo de la dorso ĝis la supro de la kapo.
- Eltiru.
- Al la sama tempo premu la umbilikon al la kolumno vertebral.
- Rektigu la ŝultrojn, plilongigu la dorson.
- Ripeti la ekzercon 10 fojojn.
4. Gimnastiko por gravedaj virinoj kuŝantaj sur la dorso.
- Ni fleksas la krurojn en la genuoj kaj kokaj artikoj.
- Legoj de ŝultro larĝa aparte.
- Ni ripozas piede en piedoj.
- Manoj etendiĝas laŭ la korpo.
- Ni inhalas. Levu la pelvon, ripozante sur la piedoj kaj ŝultroj.
- Elĉerpi kaj malsupreniri la pelvon.
- Rektigu viajn krurojn. Strenante viajn krurojn kaj gutojn. Ni desegnas en la stomako kaj la kruĉo. Per tio, spiru profunde.
- Relaju kaj elĉerpu.
- Kaj tiel 7 fojojn.
Ni ripetas la komplekson de ekzercoj 3 ĝis 4 fojojn tage. Post 7 - 10 tagoj, vi povas senti la movadon de la feto en la abdomeno. Plej verŝajne, via bebo estas en la ĝusta pozicio, sed por certigi, pli bone estas fari ultrasonadon. Tuj poste, marŝu pli kaj portu bandaĝon tiel ke la infano riparos en ĉi tiu pozicio.
Kaj atentu! Se vi estas diagnozita kun placenta antaŭado aŭ la minaco de graveda interrompo, preeclampsia, kora patologio, renoj, ne faru la ekzercojn mem, sen aprobo de kuracistoj!
Estu sana kaj prizorgu vin mem kaj vian bebon!