La dieto dum gravedeco estas unu el la faktoroj kiuj influas la kondiĉon de virino, la sano de la bebo kaj la kurso de gravedeco ĝenerale. Sekve, kiam vi registras, kuracistoj tuj rekomendas, ke estonta patrino sekvas dieton dum gravedeco, ĉar la malbona dieto povas kaŭzi seriozajn konsekvencojn:
- la apero de minaco de aborto ;
- devio en la formado de la organoj de la bebo;
- anemio, malfrua toksiko, edemo, pliigita arteria premo, dento perdo;
- Redukto de labora aktiveco, Akompanita de daŭra laboro;
- alergiaj reagoj de patrino kaj infano;
- "Grava" peza gajno.
Por eviti problemojn kun gravedeco, kio povas esti kaŭzita de nepra dieto, estas pli bone sekvi la establitajn regulojn.
Menuo por nutrado dum gravedeco
La formado kaj evoluo de la feto dependas de la kvalito de la manĝaĵo, kiun la patrino uzas. Post ĉio, dum la tuta estado en la patrino de la patrino, la muskoloj, ostoj, dentoj, cerbo, nervoza sistemo de la infano kaj tiel plu formiĝas. Ĉi tio estas tre grava por la daŭra ekzisto de la infano, do dum gravedeco, necesas plenumi la dieton kaj sekvi la regulojn listigitaj sube:
- Ne uzu alergiajn produktojn;
- Ne enmetu novajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn en la dieton;
- Evitu nutraĵojn kiuj enhavas tinkturojn kaj konservativojn;
- forlasu ekzotan kuirejon;
- Ne manĝu manĝaĵojn kun akra odoro kaj gusto;
- Ne manĝu termike senprocesitajn produktojn.
Ankaŭ en ĉi tiu malfacila periodo por la korpo estas pli bone manĝi pli ofte, sed malpli. Ĉi tio - frakcia manĝaĵo, per kiu dum gravedeco vi povas kontroli pezon kaj ne superŝarĝi la korpon.
Tre grava punkto en gravedeco estas aparta dieto . Uzante la nekongruajn produktojn en la dieto, la korpo estas malfacile trakti ĉi tion, ĉar la funkciado de la endocrinaj glandoj estas interrompita. Kiel rezulto, naŭzo, vomado kaj diareo povas okazi, kiuj multe damaĝas la korpon de virino.
Nutra nutraĵo en gravedeco
Nutriistoj rekomendas dum gravedeco konsumi la jenajn nutraĵojn ĉiutage:
- 150-200 gramoj de kuniklo, meleagro, ŝafido aŭ bovaĵo;
- unu boligita ovo;
- duona litro de lakto, kefir, ryazhenka aŭ trinka jogurto kun laktobaciloj;
- 100 gramoj da malagrabaj kostaj fromaĝoj;
- 30-50 gramoj da fromaĝoj de solidaj varioj;
- 300-400 gramoj da fruktoj kaj sekaj fruktoj;
- 600 gramoj da legomoj;
- 50 gramoj da broĉo;
- 150-300 gramoj da pano;
- 50 g da broĉo;
- 100-130 g da nuksoj, legumejoj kaj sesaj semoj, riĉaj en kalcio;
- 50g de fiŝo;
- 1 cucharadita de oleo de flaxseed;
- Oleo de olivo aŭ oleo de sunfloro por vesti salatojn.
Gravedeco kaj sporta nutrado
Iuj opinias, ke se virino gravediĝis, ŝi devus kuŝi la tutan tempon kaj fari nenion. Sed ĉi tio estas malĝusta opinio, ĉar malgrandaj ŝarĝoj dum gravedeco helpas la korpon prepari por la venonta naskiĝo kaj konservi la korpon de virino en normala formo.
Sed kun tiaj ekzercoj, la korpo bezonas vitaminojn kaj spurojn, por ke la bonstato de la virino ne difektas. Sekve, estas ĝuste manĝi antaŭe, dum kaj post trejnado.
Do, por 2.5-3 horoj antaŭ la komenco de la gravedeco, vi devas manĝi nutraĵojn riĉa en kompleksaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj estas: tuta tritika pano, cerealoj kaj iom da frukto.
Nutrado dum gravedeco
Kuracistoj konsilas organizi dieton laŭ la sekva horaro:
- 8.00-9.00 - matenmanĝo;
- 11.00-12.00 - posttagmezo;
- 14-00-15.00 - lunĉo;
- 18.00-19.00 - vespermanĝo.
Por enlitiĝi post manĝo necesas ne pli frue ol en 2,5 horoj.