La ĝusta nutra menuo por gravedaj virinoj diferencas iomete laŭ la tempo, ĉar en ĉiu etapo de la feto-disvolviĝo de la feto, li bezonas diversajn mikrolektojn por la sana formado de la korpo. Antaŭe oni kredis, ke virino devas manĝi "por du", kaj se ŝi havis manumbutonojn, oni devis manĝi grandajn partojn de alta kaloriaj manĝaĵoj, kaj tio turnis sin al aro de troa pezo kiel la plej graveda kaj la estonta infano.
Eble ĉi tio estis vera unufoje, ĉar virinoj okupiĝis pri peza fizika laboro, kaj ili devis kontentigi ne nur la bezonojn de sia korpo, sed ankaŭ la infanon. Nuntempe, kiam multaj homoj havas malaltan aktivecon kaj ne elspezas multan energion, troaj kalorioj estas netaŭgaj. La menuo de graveda virino devas konsisti el siaj simplaj, utilaj, facile digesteblaj kaj respondaj al la bezonoj de ŝi kaj la bebo.
Diametrie kontraŭa varianto de malĝusta transdono kiam la virino por unu kialo aŭ alia rifuzas manĝi kutime. Tiam la frukto prenas ĉiujn nutraĵojn, kiujn ĝi bezonas de la korpo de la patrino, kaj tio negative influas sian sanon, kaj la korpo de la bebo eĉ povas esti perceptita kiel io fremda, ĝis kaj inkluzive rifuzo. Oni devas aliĝi al la ora meznombro en la dieto por la konservado kaj portado de gravedeco.
La menuo de graveda virino en la unua trimonato
La bazo de la dieto komence de gravedeco estas la ĉefa konstrua materialo - proteino. Post ĉio, ĝi nun estas metado de ĉiuj esencaj organoj de la bebo. Gravaj kaj tiaj vitaminoj kiel kupro, zinko, seleno, acida fólico, kiuj estas respondecaj pri la antaŭzorgo de congénita patologioj. Kobalto kaj jodo estas implikitaj en meti sanan tiroran glandon, kaj vitaminoj B kaj ascorbika acido helpos alfronti toksikojn. Vi devas trinki almenaŭ du litrojn tage. Bazita dieto por gravedaj virinoj devus inkluzivi en la ĉiutaga menuo pri tia listo de produktoj:
- freŝaj kaj ŝovitaj legomoj disponeblaj laŭ sezono - karotoj, spinacoj, celerioj, betoj, terpomoj, kukurboj, folioj verdaj, cepoj kaj ajloj;
- oatmeal, miliono, ruĝa tritiko, tritika butero;
- lakto, malalta grasa domaĝa fromaĝo, fromaĝo, laktoĉaj fruktaj kokteloj;
- fruktoj kaj beroj, prefere kreskitaj en la areo. Ekzota manĝaĵo kaj pasio-fruktoj, povas provoki nedeziratajn alergiojn;
- malalta graso boligita aŭ bakita viando kaj ofero, same kiel marĝa fiŝo.
Dua Trimonato de Gravedaj Viroj
Dum ĉi tiu periodo, la bezono de feto pliigas en nutraĵoj kaj vitaminoj. Se en la unua trimonato la kalorioj enhavis kaloriojn por 2000 kalorioj, nun ĝi devus leviĝi al 2500, sed ne de dolĉaĵoj kaj mufiloj, sed pro pliigita konsumo de grasoj. Aparte utilaj estas legomaj grasoj, sed bestoj devas esti konsumitaj kun singardeco:
- doma fromaĝo, dolĉaj produktoj kaj malmolaj fromaĝoj;
- ovoj, marfiŝo, blanka kokido aŭ bovaĵo;
- vegetalaj fruktoj kaj saŭcoj;
- mielo, gejalizo, marshmallows kaj sekaj fruktoj kiel deserto.
Menuo de graveda virino en la tria trimonato
En la lastaj semajnoj, la ofteco de manĝoj devus pliigi 6-7 fojojn tage. Estas bezono en malgrandaj partoj por ke ne ekzistas malkomforto. Utila menuo por gravedaj virinoj nun estas luma kaj malalta grasa manĝaĵo, minimumo de salo kaj malutilaj produktoj, kiuj enhavas ĝin, kiel konservaĵoj, kolbasoj, salsa kaj sekigita fiŝo:
- malpezaj vegetaj supoj kaj malaltaj grasaj buljoj kun viando;
legomoj kaj fruktoj, kiuj ne kaŭzas bloatingon kaj fermentadon en la intesto (forigas prunojn, vinberojn, fungojn, brasikon, abrikotojn, pizojn kaj fabojn de la racio); - dolĉaĵoj en formo de sekaj fruktoj kaj pastoj;
- Akraj produktoj de lakto antaŭ lito;
- Pano de tutemela kaj fibro en la formo de bioaditivoj.
Tuj antaŭ naskiĝi dum 2-3 semajnoj oni devas ekskludi ĉokoladon kaj citronon, ĉar ili ofte fariĝas la kulpuloj de senprudentaj infaninoj. Se ĝi estas akceptebla alproksimiĝi al la selektado de produktoj kaj fari kompetentan menuon por gravedaj virinoj, tiam por certa ĝi eble evitos nenecesan pezan akiron kaj naskos sanan infanon.