Preskaŭ ĉiu patrino, naskinte bebon kaj resti de ĉi tiu peza kaj respondeca procezo, venas al la spegulo kaj vidas, ke ŝia figuro estas malproksime de tiu, kiun ŝi havis antaŭ ŝia gravedeco. Sed vi volas ankoraŭ esti svelta kaj taŭga. Kaj ĉio tio estas reala, se vi trovos por vi mem preferata 15-20 minutojn ĉiutage. Por restarigi la figuron post akuŝo, speciala gimnastiko estis disvolvita, kies ekzercoj helpos al la juna patrino rekuperi sian antaŭan formon.
Fizikaj ekzercoj por peza perdo post akuŝo
Vi povas fari gimnastikon en la postparta periodo se la virino ne havis komplikaĵojn dum akuŝo kaj la kuracisto ne malpermesas al ŝi fari ĝin. En atingado de la aro de objektivoj por reveni bonan figuron, vi devas memori, ke la efiko dependos de la reguleco de komplekso de restora gimnastiko post akuŝo.
Kiam mi povas komenci gimnastikon post akuŝo ? Realigi la unuajn simplajn ekzercojn povas esti en la unua tago. Oni devas memori, ke ekzerco ne nur havigas estetikan efikon, sed ankaŭ trejnas la cardiovaskulajn spirajn sistemojn, evitas la progreson de varikaj vejnoj de la pli malaltaj ekstremaĵoj. Komence de trejnado, la ŝarĝo devus esti minimuma, kaj tiam la motoro-modo rekomendas ekspansiiĝi kaj aldoni ŝarĝojn (la stumboj povas esti faritaj el plasta botelo plena de sablo aŭ akvo). Efikaj spiraj ekzercoj post akuŝo, ekzercoj kun ekspansiiĝiloj kaj gimnastikoj batalas. Ĝi ankaŭ rekomendas plenumi ekzercojn post akuŝo kun la bebo, kiu aldonos streso al la juna patrino kaj estos utila por la bebo.
Kiel rekuperi post naskiĝo - priskribo de ekzercoj
Jen kelkaj ekzemploj elfari serion de ekzercoj por diversaj partoj de la korpo, kiuj helpos al la juna patrino reakiri sian antaŭan formon.
- Gimnastiko por la dorso kaj abdomeno post akuŝo. Komence, vi devas alfronti la muron, kun la kruroj etenditaj kaj iomete fleksitaj sur la genuoj. Tenu manojn kaj antaŭparolojn en la muro, kun viaj kubutoj notantaj. Tranĉu dekstran kubuton kun la maldekstra genuo dum streĉanta la gazetaron, dum la palmoj ne elŝiras la muron, sed la piedoj de la planko. Se la ekzerco estas plenumita ĝuste, la virino sentas streĉon sur la gazetaro kaj reen. Gravas spiri konvene.
- Gimnastiko Kegel post akuŝo povas fortigi la muskolojn de la malgranda pelvo kaj la vagino, kaj ankaŭ malhelpi la omisión de la utero. Por fari tion, streĉu kaj malstreĉu la muskolojn de la perineo dum 30 sekundoj, kaj poste ripozu por la sama tempo. Oni devas fari 3-4 alproksimiĝojn. Gimnastiko por la vagino rekomendas ne nur post akuŝo, sed ankaŭ dum la vivo por virinoj plifortigi la genitalojn kaj malhelpi stagnajn fenomenojn.
- Ekzercoj por la brusto post akuŝo estas gravaj por uzi post nutrado. Por fari tion, vi devas kompari ambaŭ manojn kaj periode kunpremi ilin dum 10 sekundoj, kaj poste kunpremi ilin post la rompo.
- Ekzercoj por la gazetaro post akuŝo devus esti faritaj tri fojojn tage kaj estas sufiĉe kelkaj. Do, en la komenca pozicio kuŝanta sur la dorso kun genuoj kliniĝintaj sur la genuoj, vi devus levi la korpon per rapidaj movadoj, kaj rapide eksaltante supren, manoj devas esti tenitaj malantaŭ la kapo aŭ trairitaj sur la keston. La dua plej efika ekzerco estas levanta la pli malaltajn membrojn
de la prona pozicio, dum elĉerpi sur la supreniro.
Tiel, se vi elektos por vi mem 20-30 minutojn favoritajn tage, vi povas reveni almenaŭ figuron, kiun vi havis antaŭ gravedeco. Por realigi aron da ekzercoj, vi devas havi pozitivan sintenon, komfortan veston kaj bone ventilitan ĉambron kun temperaturo ne pli alta ol 20-22 ° C. Por pli facila percepto kaj motivado, vi povas uzi post-partuman gimnastikon desegnitan fare de Cindy Crawford aŭ ajna alia estelar mumio kiu servos Vi estas bona instigo.