Forta dormo

Tiu patrinoj, avinoj kaj, kompreneble, kuracistoj diris al ni, ke sonorma dormo estas promeso de sano. Tamen, eĉ multaj el ni pensis, ke tio estas nur frazo, pri kiu vi ne devas speciale atenti. Sed laŭlonge de la tempo, ni mem rimarkis: se vi ne dormas aŭ dormas malfrue en la nokto, kiel okazas matene, ke la "kapo estas peza", vi ne volas fari ion, ekzistis iu interna disoneco kaj ekstera fatigaĵo, kvankam ni nur vekiĝos kaj devus esti plena de energio. Jen la rimarko de kiom grava sonĝo estas.

Hodiaŭ, la problemo de malbona dormo trempas multajn homojn pro diversaj kialoj, kaj ni provos pripensi, kion helpas plenigi dormon.

Malmultaj faktoj

1. Sana, sana dormo ĉiam estas akompanata de sonĝoj (ne gravas, bone aŭ malbone): se persono ne vidas ilin, tiam ĉi tio estas klara malobservo en la laboro de la korpo.
2. La daŭro de sana dormo estas almenaŭ 8 horoj.
3. Se vi dormas dum 15 minutoj - tiam vi suferas mankon de dormo. Sana persono dormas en 10-15 minutoj.
4. Persono, kiu dormis malpli ol 6 horojn, ricevas 50% ŝancon kontrakti viran infekton.
5. Estas granda diferenco, kiam persono dormas: tagon aŭ nokton (ĉi tio aplikas al tiuj, kiuj laboras en la noktaj ŝanĝoj): vespere, produktas hormonegrupoj kaj vespere aliaj, kaj ili influas percepton kaj konduton, sugestante vekhoron dum la tago kaj dormi nokte.

Reguloj por sana dormo aŭ kiel dormi sonon?

Estas multaj iloj, kiuj povas revenigi sonon de dormo: inter ili estas komunaj, kiuj ne difektos ĉiujn, kaj specialajn, kies elekto dependas de tio, kion la sonĝo rompiĝis.

Disciplino estas la ĉefa sekreto de sana dormo:

1. Por normaligi la sonĝon, kuŝu ne malpli ol 10 pm, tk. biologie la korpo estas preta por ripozi.
2. Ankaŭ atentu la dormanton: ĝi devas esti pura kaj komforta, kaj en la ĉambro ne ekzistas ekstraj bruoj.
3. Evitu 1 horon antaŭ dormo por ricevi multan informon: ne inkluzivas novaĵojn kaj ne rigardu filmojn, kiuj tenas la spektanton kun emociaj streso - ekscitantoj, agoj, filmoj, teruro, dramo.
4. La temperaturo de la ĉambro multe influas la kvaliton de dormo, do provu organizi vin memkomforto: ventila, se ĝi estas varma, kaj se ĝi estas malvarma kaj varmiga, la tuta ĉambro ne funkcias, aĉetu elektran litkovrilon per pluraj modoj.

Ĉi tiuj estis la ĝeneralaj reguloj, kiujn ĉiuj devas aliĝi. Kaj nun ni komencu tiujn metodojn, kiuj helpas solvi la problemon de malbona dormo kaŭzita de pliigita emocionalidad kaj nervoza ekscito.

Kiel restarigi sanan dormon kun helpo de hejmaj kuraciloj?

Se vi dormas, vi pensas, ke vi pensas, ke vi ne dormas, tio estas bona senkulpa drogo, kiun kuracistoj preskribas al infanoj, kiuj suferas hiperactivecon: koniferaj banoj. Prenu sekan ekstrakton aŭ balzamon per pino kaj abioleo en la apoteko kaj banu ĉi tiun kuracilon ĉiutage antaŭ ol enlitiĝi. Ĝi helpas malstreĉiĝi, kaj malgraŭ sia gajeco estas tre efika en kazoj de sonĝoj kaj aliaj problemoj asociitaj kun frakasitaj nervoj.

Kuraciloj

Se la antaŭaj metodoj ne sufiĉas, tiam la oficiala kuracilo por sono de dormo venas al la rekupero, kiu estas uzata, ekzemple post streso: valokardino, barbado - oni kredas, ke ĉi tiuj estas kardaj drogoj, sed ili povas esti uzataj kiel malpezaj tranquiliziloj, kiuj subpremas la eksciton de la nervoza sistemo. . Vi ne povas uzi ilin ĉiutage: se vi estas deprimita, pli bone konsultu kuraciston. Plej verŝajne, li nomumos vin valerianaj tablojdoj aŭ pli seriozaj - adaptolo aŭ afobazolo. Pli bone estas ne recurri al dormantaj piloloj por eviti ke la korpo dormas sola.

Sekretoj de sana dormo de yogis

Kaj la lasta metodo, helpante ricevi sana dormo (sed ne la lasta en efikeco) - Ekzercoj por sana dormo. Jogo helpas vin akiri bonan dormon en la unua tago de plenkreska praktiko, sed se vi ne havas la deziron fari ĝin, tiam uzu nur unu ekzercon: en lito, kuŝanta sur via dorso, kun la lumoj kaj kun viaj okuloj fermitaj, sentas kiel la tuta korpo malstreĉiĝu Fokuso pri tio, kion vi vidas (fermitaj okuloj) aŭ sur spirado: kiel la aero plenigas la pulmojn kaj kiel ili malvarmigas kiam ili eksplodas. Ne pensu pri io ajn, lasu pensojn preterpasi vin. Ne atentu ilin, se ili leviĝos. Via tasko estas rigardi ĉu por spirado, aŭ por tio, kion vi havas antaŭ ol viaj okuloj fermiĝis. Rigardu. Post 15 minutoj vi dormas.