Homoj okupitaj en taŭgeco kaj korpobuilding ofte havas diversajn vundojn. Unu el ĉi tiuj problemoj estas genua vundo. Vere, kial genuoj vundas post trejnado kaj kio fari en ĉi tiu kazo, ne ĉiuj scias.
Kial genuiĝas doloroj post trejnado?
Ĉi tiu problemo estas alfrontata de komencantoj kaj spertaj atletoj. Doloro en la genuoj post ekzerco aperas kiam, dum ekzercado, la ŝarĝo sur ili estis tro granda. Ofte tio okazas, kiam saltado donas tre longan tempon. Post ĉio, kurado estas la plej malutila trejnado por genuaj artikoj, precipe se ekzistas troa pezo. Sekve, ankaŭ estas valora inkludi en viaj studoj biciklado, naĝado, ktp.
Inter la novuloj al potencaj sportoj, ofte estas erare inkludi nur izolitajn ekzercojn en trejnado, kiuj nur stresas iujn muskolojn kaj artikojn. Oni rekomendas plenumi bazajn ekzercojn, ekzemple kvazaŭojn, mortigojn, pulmojn. Sed necesas sekvi la teknikon de ekzekuto kaj ne preni tro multe da pezo samtempe. Gravas memori, ke la plej granda graveco ne estas la numero de ripetoj, sed la korekteco de ilia efektivigo. La spertaj ekzercoj estas rekomenditaj por spertaj atletoj uzi specifajn muskolojn, kiuj devas esti streĉitaj.
Kion se miaj genuoj vundis post trejnado?
Por ke la artikoj estu sanaj, vi devas kontroli vian dieton. Oni postulas ekskludi de la dieta akra, fritita kaj fumita telero, kaj ankaŭ salinado devus esti minimuma. Oni Devas ĉesi fortan teon kaj kafon.
Por artikoj, produktoj lácteos kaj mariskoj estas utilaj. La ĉiutaga menuo inkluzivas fruktojn kaj legomojn. Neŝanĝebla profito estas donita de oliva kaj lino-oleo.
Kiam estas doloro en la genuoj, vi devas uzi specialajn ungventojn, kiuj nutras la artojn. Ekzemple, Astro-Aktiva, Profunda, Rapida Gelo, Diclofenac.
Se la doloro estas tro forta, vi devas preni fotojn kaj konsultu kun via kuracisto.