Certiĝu, ke en la proponita listo vi trovos ion, kion vi volas: vi volas - vi ricevos taglibron aŭ trovos ekscita ŝatokupo, aŭ eble vi nur volas bonan nokton dormi? Ĝi estas al vi!
1. Plenigu la liton ĉiutage
Ĉi tiu estas la plej simpla maniero komenci la tagon kun granda animo.
2. Gajni la deziron al "kiel ĉiuj"
Esti bonfara, preta por veni al la helpo de persono estas bona. Por zorgi pri tio, kion aliaj opinias aŭ diros pri vi, paŝiĝos sur vian gorĝon, faru ion en malutilo de viaj deziroj, ne estas bona. Ne eblas plaĉi al ĉiuj, nur akceptu ĝin.
3. Trovu por vi mem ekscita ŝatokupo
La ŝlosila vorto ĉi tie estas "por vi mem"! Ne por malvarmaj fotoj en Instagram, ne por diskutaj fadenoj kun kolegoj en la laboro, sed DL-I-CE! Alivorte, kio inspiros aŭ malstreĉiĝos, faros vin pensi aŭ kontraŭe distri de ĉiuj pensoj.
4. Pampi vin mem
Kandeloj, teo, dolĉaĵoj, registras kun nova muziko - jes, io ajn. Faru ĉi tiujn malgrandajn ĝojojn integralan parton de via buĝeto, bonvolu mem kun dolĉaj agrabloj kaj dankon pro tio.
5. Stiri negativajn pensojn pri vi mem for
Bonvolu ne nur al aliaj, sed al vi mem en la unua loko. Ni rekomendas eksperimenton: "Amu vin mem dum 12 tagoj." Ĉio, kion vi devas fari estas sekvi la liston ĉiutage. Do:
- Ĉiumatene ridetu al vi en la spegulo.
- Smile al pasantoj.
- Ne trompu vin mem kun komplimentoj.
- Skribu pri vi ion agrablan.
- Faru tion, kio ĝojos.
- Estu fieraj pri vi mem.
- Kuraĝigu vin mem.
- Ne komparas vin kun aliaj.
- Donu komplimentojn al aliaj homoj.
- Komuniku kun bestoj.
- Pensu pri moto kaj senĉese movu ĝin en via kapo.
- Malŝaltu vian ĉelon pli ofte.
6. Prenu lokon por memorindaj momentoj de vivo
Alivorte, kolekti pozitivajn emociojn. Decidi vin mem por fokusigi ne pri problemoj kaj fiaskoj, sed en pozitivaj momentoj kaj agrablaj situacioj. Ĉi tio faros viajn decidojn bone orientitajn, tio estas, ili estos akceptitaj de vi bazitaj sur la deziro sperti pozitivajn emociojn. Malvarmeta bonuso: legu ĉion, kio amasigis antaŭ la nova jaro. Vi garantias vin pri vivokapablo kaj bonega animo!
7. Redukti aŭ redukti nulajn kunvenojn kun homoj, komunikado kun kiu ne donas al vi plezuron
Eviti komunikadon kun tiuj, kiuj negative influas vian mensan staton. Lernu rompi nenecesajn ligojn.
8. Forigu la vorton "devus (j)"
"Mi devas eniri por sportoj, mi devas fari pacon kun amiko, mi devas ... mi devas." Tia "serioza" sinteno nur povas plibonigi la aferojn. Vi ne povas imagi kiel aferoj povas ŝanĝi kune kun la vortoj: "Mi ŝatus iri por sportoj, mi ŝatus kompili ...".
"Ne tenu vin en rigida kadro kaj ne minacas per via fingro por plenumi viajn dezirojn, ĉu ajn. Volante ion estas absolute normala, "diras klinika psikologo Elizabeth Lombardo.
9. Traktu vin kiel vian plej bonan amikon.
Ĉiufoje, kiam penso ekflamas pri vi por forĵeti kafon aŭ malfrue por labori, forpelu ĝin. Pensu pri tio, sed vi reagus tiel al via amiko? Ne, ĉar neniu, inkluzive vi mem, meritas tian traktadon.
10. Trovu psikoterapeŭton, profesion en via komerco
Se vi estas tiel konfuzita kaj nekapabla eltrovi la problemojn mem, kontaktu profesian psikoterapiiston. Ne timu, se vi ne antaŭe havis tian sperton de komunikado - ĉio okazas por la unua fojo. Nur zorgeme alproksimiĝu al la elekto de "helpanto en rakado de ruboj en via cerbo".
11. Diru "ne" pli ofte
Ekzistas du eblaj variantoj de la evoluo de eventoj, se vi konsentas fari tion, kion vi vere ne volas: ĉu vi faras ĝin al via malutilo (persona tempo, humoro, sano, mono post ĉio) aŭ ne, sed sentu kulpo por ne renkonti templimojn, ekzemple. Ili promesis, sed ne plenumis, ili devas pardonpeti, pravigi sin mem. Ĉu vi volas? Sen malĝojo, laŭdire diras: "Ne!". Amu vin mem.
12. Malpli plendi
Senĉese plendante, vi kreas la bildon de persono kun kiu ĝi estas malagrabla trovi, kaj ankaŭ ĉirkaŭas vin kun negativa, kiu fine povas konduki al mensaj malordoj. Komprenu ĝuste, ĉi tiu konsilo ne estas direktita al la fakto ke vi amasigas en vi ĉi tiun negativan energion, sed ke, diskutinte la dolorajn, vi eksplodas ĝin kaj ne plu fokusas ĝin.
13. Prenu emocian doloron kiel fizika
Sentu la moralan laciĝon, prenu tagon. Se vi fariĝos pli malmola kaj pli malfacila ĉagreni de la pasinteco ĉiufoje, konsultu kuraciston. Ne forgesu ĉi tiun signalon.
14. Dormu pli
Kion dormas devas fari kun mensa sano? Jes, la plej, ke ne estas rekta. Nedosyp pliigas la senton de malkontento kaj pligravigas la staton de depresio kaj angoro, do amas vian korpon, kaj la cerbo dankos vin pro tio.
15. Konservu ĵurnalon
"Fari taglibron estas speco de terapio, kiu promocias bonan sanon," diras Deborah Serani, aŭtoro de The Life with Depression. Agrabla bonuso - eble vi rigardas vin de malsama angulo, malfermu.
16. Ne komparas vin kun aliaj.
Prenu por la regulo, kiam vi komparas vin kun aliaj, precipe kiam la komparo estas negativa, metu 100 rublojn en kruĉa banko. Ne rimarku, kiom rapide forigu malbonajn kutimojn.
17. Alprenu tempon por vi mem
Tranĉu la tempon unufoje semajne, bone, aŭ almenaŭ unufoje unu monaton por vi mem. Dine ĉe la restoracio, iru al la kino aŭ nur promenadi ĉirkaŭ la nokta urbo. Lernu ĝui la solecon kaj amu la tempon elspezitan en la kompanio mem.
18. Komencu la tagon kun la pensoj pri la pozitivaj momentoj de via vivo
Homoj inklinas negativajn pli ol al pozitivaj pensoj, do ĉiu mateno esprimante dankemon pro ĉiu afero, agrabla sonĝo, ekzemple, vi mem tre zorgas pri la tuta tago.
19. Redukti la tempon elspezita en sociaj retoj
En la tempo de moderna teknologio, homoj registras sian ĉiun paŝon en sociaj retoj - laboro, ferioj, rilatoj. Rulumante la bendojn de famaj blogantoj aŭ amikoj, vin forgesas kaj foriras de personaj spertoj kaj problemoj. Provu koncentriĝi en reala vivo kaj prizorgi vian moralecon.
20. Faru la spacon ĉirkaŭ vi inspira
Ĉesu motivi frazojn en la laborejo, kaj vi surprizos, kiom tio helpas en malfacilaj momentoj.
21. Faru aferojn, kiuj embarasas vin, ĝenas vin, maltrankviliĝu
"Ju pli ofte vi evitas malagrablajn situaciojn, kiom pli ili zorgos pri vi," klarigas la klinika psikologo Jennifer Tates. Ĵetu al vi defion, ĉar spertante ĉi tiujn malfacilaĵojn ĉiufoje estos pli facila.
22. Koncernu, kio okazas en vivo kun amikoj
Vi devas esti kuraĝa malfermi kaj montri viajn malfortojn. Se vi ankoraŭ klopodas sin turni al vi mem, timante esti karga pako por iu, vi devus rekonsideri vian subtenan sistemon. Promesu, ke en malfacila situacio vi trovos personon, kiu amas kaj zorgas pri vi kaj dividas viajn spertojn.
23. Okazu eĉ etajn venkojn
Ne estas nenio malbona pri fiksado de tutmondaj celoj, do paroli en la estonteco. Sed memoru, ke atingi malgrandajn en siaviceco ankaŭ estas tre grava. Okazu ne nur grandajn venkojn.