Kion ekskludi de la dieto?
Manĝi graveda en la fruaj etapoj devas esti ekvilibrigita kaj tute forigas malbonan manĝaĵon. Ĝi inkluzivas:
- Ĉiuj manĝaĵoj (kriskoj, kruĉoj, ktp.);
- kolbasoj, kolbasoj, ktp.
- rapidaj manĝaĵoj de la tipo "simple aldonu bolantan akvon." Ili ne inkluzivas ĉiun tipon de cerealoj, supoj, precipe se ili enhavas tinkturojn kaj konservativojn;
- fumitaj produktoj;
- varoj kiuj enhavas natrio-gluconon (E576) kaj aliaj malutilaj e-aldonaĵoj;
- karbatitaj kaj ne-karbonataj dolĉaj trinkaĵoj, kafo, energio-trinkaĵoj, alkoholo.
Kion mi manĝu pli?
La dieto de graveda virino en la unuaj etapoj devus inkluzivi manĝaĵon 5-6 fojojn tage. Manĝaĵo devas esti konata al la estonta mumio, nur kun iuj trajtoj. Antaŭ ĉio, manĝaĵoj enhavantaj kalcion estas enkondukitaj en la dieton: malmolaj fromaĝoj, doma fromaĝo, lakto, kefiroj kaj hejmaj joguoj. Ĉi tiu lasta batalas kontraŭ la estreñimiento tre bone, kaj ĉi tio estas grava, ĉar laŭ la statistiko, en la unua trimonato de gravedeco 50% de gravedaj virinoj suferas problemojn digestivos. Ankaŭ inkluzivi produktojn enhavantaj manganojn: ovoj, meleagroj, avenaĵoj, bananoj, migdaloj, karotoj, ktp. Ĉi tiuj du mikrolektoj kontribuos al la fakto ke la fetala ovo konvene formos la ŝelon kaj evoluigos la placenton.
Krome, ne forgesu pri la fibro, kio estas tiel necesa por gravedaj virinoj. Sekve, legomoj kaj fruktoj devus havi 40% de la menuo. Legomoj povas esti konsumitaj ambaŭ en vaporo, kuiritaj kaj kuiritaj, nepre aldonante kelkajn gutojn da olivo aŭ sunfloro. Salajoj el krudaj legomoj, akvumitaj kun neŭkrititaj jogurtoj aŭ malalta graso dolĉa kremo ankaŭ estas tre utilaj.
Fruktoj devas esti uzataj kun singardeco, se vi inklinas grasigi, ĉar Ili enhavas multan sukeraron kaj ili estas tre altaj en kalorioj. Speciale ĝi koncernas bananojn kaj datojn. Pli uzo de verda pomoj, piroj, persikoj kaj abrikotoj. Ĝenerale, kuracistoj longe rekomendis manĝi pli ol kreskas en la areo kie vivas graveda virino.
Kio devas esti pli zorga kun?
Estontaj patrinoj, krom malutilaj manĝaĵoj, devas esti zorgemaj, inkluzive en sia dieto fortaj alergenoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en la estonteco la infano eble havas alergion al ĉi tiuj produktoj:
- ruĝaj koloroj, legomoj kaj beroj. Ekzemple, pomoj, fragoj, ktp.
- Cítricos: citrono, oranĝo, ktp. (la escepto estas nur pomelo);
- mielo, ĉokolado;
- ruĝa fiŝo.
Kiel trakti toksemion?
En la dieto por gravedaj virinoj en la fruaj stadioj devus inkluzivi tiujn nutraĵojn, kiujn virino povas manĝi. Kiel karotoj ne estus utilaj, sed se vi estas malsana de ĝi, vi ne devus inventi diversajn variadojn kun ĉi tiu produkto. Vi simple ne povas manĝi ĝin.
Kun toksiko, fendetoj kaj dolĉaj pomoj estas bonaj. Se vi havas matenan toksikon, tiam manĝu kelkajn kraketojn sen ekstere de lito, kaj iom poste trankviliĝu matenmanĝe, kaj naŭzo devus retiriĝi. Manĝante pomoj ne estas tre oportuna, precipe se vi iros al komerca renkontiĝo, kaj toksiko ne lasos vin sola. Do faru vin tranĉaĵo de dolĉaj pomoj kaj sekigi ilin. Sekigado estas oportune preni kun vi kaj ĝi enhavas multajn vitaminojn. Ankaŭ tre utilas trinki multe da pura akvo. En ĉi tiu periodo, la ĉiutaga imposto estas 8 glasoj. Esceptoj estas nur tiuj virinoj, kiuj estas inklinaj al ŝvelaĵo.
Se vi tute ne volas manĝi, provu persvadi vin kaj la bebon, manĝi tion, kion vi amas, sed kondiĉe, ke ĝi ne estas malutila. Ekzemple, se vi estas feliĉa manĝi nuksojn kaj ne volas, ke viando iru renkonti vian korpon kaj faru vegetalajn salatojn per arugula kaj pino-nuksoj. Ĝi estas tre bongusta kaj utila. Kaj via bebo diros dankon.
Manĝi gravedan virinon en la unuaj etapoj povas esti kombinita en menuo da pladoj, kiuj estas kuiritaj por paro aŭ kuiris, kaj legomoj estas servataj, freŝaj kaj kuiritaj.
Specimeno menuo por la tago:
- La unua matenmanĝo: oatmeal kun sekvinberoj, sandviĉo kun butero kaj fromaĝo, teo.
- Dua matenmanĝo: frukta salato.
- Luno: kokaj supokofeloj, boligitaj terpomoj kun bakita meleagro, vegetala salato vestita per vegeta oleo, vitro de jogurto.
- Postrestasmanĝaĵon: ovon, biskvitan biskviton, glason da suko.
- Vespermanĝo: kuirita rizo kun maro fiŝo, vaporita, salato de freŝaj karotoj, akvumita kun malalta graso, akra kremo aŭ jogurto, teo.
- Dua vespermanĝo: malgranda porcio de doma fromaĝo kun fruktoj kaj nuksoj.