La unua trimonato de gravedeco estas speciala kaj plej grava periodo en la disvolviĝo de la bebo, ĉar dum ĉi tiu tempo tre tre aktiva demetas siajn ŝtofojn kaj esencajn sistemojn de la korpo. Tial la ĉefa tasko de la estonta patrino, kune kun la ĝusta maniero de vivo, estas la organizo de plena kaj ekvilibra dieto kiel la fundamento de bona sano de la bebo en la estonteco.
Kiel manĝi en la unua trimonato?
Do, la nutrado de graveda virino en la unua trimonato baziĝas, unue, pri la principo "Neniuj radikalaj ŝanĝoj en la menuo en la unua trimonato de gravedeco!". Kompreneble, ĝi devus esti uzata nur se nutrado estis pli aŭ malpli ĝusta antaŭ gravedeco.
Nun ĝi devas esti regula kaj frakcia - ĝis 5 fojoj tage, kune kun manĝaĵoj. Ĉi tiu dieto kontribuas al la helpo de toksemio en la unua trimonato de gravedeco. La ĉefa emfazo ĉi tie estas tagmega kaj luma vespermanĝo. Por eviti damaĝon al la feto, en neniu kazo ne devas neglekti matenmanĝon. La lasta manĝo estas maksimume 2 horoj antaŭ ol dormi.
La grandeco de porcioj estas la sama kiel antaŭ gravedeco, sed samtempe ĝi devus esti tia, ke la nutrajxoj - la grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj enhavitaj en ĝi, estas ekvilibrigitaj. Alivorte, parto de manĝaĵo devus inkluzivi ĝis 60% de besto-proteino, reprezentita de fiŝoj, karnoj, láĉejoj, ovoj, kaj la cetera 40% devus veni el freŝaj fruktoj, legomoj, plene akno, aŭ kruda faruno, vegetala oleo.
Pliigo en kalika enhavo de manĝaĵo dum ĉi tiu periodo ne estas necesa: manĝaĵo "por du" en la unua trimonato estas plena de troa pezo, liberigante ĝin post naskiĝo estos tre malfacila.
Trinka ekvilibro koncerne la unuan kurson devas esti ĝis 2 litroj da fluido tage. Akcepto de alkoholo en la unua trimonato, kiel en ajna alia periodo de gravedeco, estas strikte malpermesita. Gravedaj "kafoj" estas permesitaj trinki unu malgrandan tason de natura kafo tage.
La menuo de graveda virino en la unua trimonato devas konsisti ekskluzive de freŝaj kvalitoj kaj ekologie amikaj produktoj sen konservativuloj kaj kemiaj aldonaĵoj kun kodo E.
Vitaminoj, vitaminoj kaj denove vitaminoj aŭ kio estas en la unua trimonato?
Sen vitaminoj, kiuj en ĉi tiu periodo bezonas almenaŭ duoble pli ol antaŭ gravedeco, la rapida evoluo kaj naskiĝo de sana bebo povas esti minacataj. Ni konsideru, pro kio la ĉefa respondo kaj kie ili enhavas:
- La adopto de vitamino A, enhavita en yemas da ovoj, laktaĵoj kaj fromaĝoj, verdaj kaj flavaj-oranĝaj legomoj (ĉi-lasta kun karoteno postulas devigan kombinaĵon kun grasoj) dum ĉi tiu periodo, krom protekti la fekunditan ovon, respondecas pri la ĝusta disvolviĝo de la placento.
- Vitamino B6, kiu troviĝas en viando, fiŝo, fromaĝoj, domaĝoj, tomatoj, nuksoj, ktp. Helpas la disvolviĝon de la nervoza sistemo de la bebo kaj, en kazo de sufiĉa kvanto, ĝi malhelpas la aspekton de edemo en graveda virino.
- La acida fólico (B9) en la unua dieto de la trimonato estas la plej grava vitamino por la feto, pro tio ke lia manko, krom malhelpi la disvolviĝon de la formado de ĝiaj organoj kaj sistemoj, povas konduki al naskiĝo de infano kun severaj centraj nervozaj sistemoj difektoj (anencefaj, hidrocephalus, fendujo kolumno, ktp.). Ĉi-rilate, krom konsumi la ĉefajn naturajn fontojn B9, kiuj estas nuksoj, legomoj, fungoj, pomoj, cítricos, verdaj folioj kaj herboj, necesas preni vitaminon en tablojdoj en la unuaj 12 semajnoj de gravedeco (la minimuma doso estas 400 μg).
- Stimulanta proteina sintezo kaj normigado de feta kreskprocezoj, B12 (cianocobalimin) malhelpas anemion de gravedaj virinoj. Ĝi troviĝas ĉefe en produktoj de besto de origino: fiŝo, karno, ofero, mariskoj, ovoj, malmola fromaĝo, lakto.
- Vitamino C en la unua trimonata menuo, krom la funkcio de kreskanta imuneco en estonta patrino, plifortigas la placenton, la murojn de sangaj glasoj, helpas pli bone asimili la glandon respondeca pri la nivelo de hemoglobino en la sango. Ascorbika acido ne amasigas en la korpo, ĝi postulas ĉiutagan replenigon de vitaminoj kaj freŝaj produktoj en speco (cítro, brasiko, hundaj rozoj, verduloj ktp.).
- La avizo ebleco de aborto,
kaj sekve precipe grava en la unua trimonato, vitamino E troviĝas en vegetalaj oleoj, ŝpruciĝoj de cerealoj, ovoj, verdoj, nuksoj, hepato. - Nutrado en la unua trimonato, kiel en la resto de la termino, enhavas vitaminon D (kaviaron, buteron, marfiŝon kaj ovolojn de ovo) kaj kalcio, kiuj estas necesaj por formi la ostojn kaj dentojn de la bebo, kiu ankaŭ estas speco de asekuro por paneroj de alergioj (doma fromaĝo, fromaĝo , lakto, brasiko brokolo, fiŝo, semoj).
Kiel regulo, la ingestaĵo de vitaminoj kaj spuroj de naturaj produktoj solece dum la gravedeco ne sufiĉas, do necesas preni sintezajn multivitamajn kompleksojn, kiujn preskribas la kuracisto preskribante la gravedecon.
Havu belan apetiton kaj bonan sanon al via evoluanta bebo!