Vi komencis rimarki iujn ŝanĝojn en via korpo: la fluo de potenco estas akre anstataŭita de malforteco, rideto - per larmoj, kaj matene revenis naŭze. Vi kuras al la apoteko, aĉetu gravedan teston - kaj "URA!", Vi vidas la amatajn du striojn.
De ĉi tiu momento iom post iom konscias, ke nun vi estas respondeca ne nur por vi mem, sed por malgranda miraklo, kiun vi portas sub via koro. Nun vi devas revizii ĉion, kion vi faris antaŭ gravedeco kaj lasu nur, kio utilas al vi kaj via bebo.
Ĝeneralaj rekomendoj
Dum multaj jaroj vi aktive okupiĝis pri taŭgeco , sed nun vi demandas vin mem pri ĉu eblas daŭrigi klasojn, kiajn ekzercojn vi povas fari por gravedaj virinoj, kiom longe la trejnado daŭros kaj kiel ne infligi la bebon. En ĉi tiu artikolo ni provos respondi ĉiujn viajn demandojn.
Kiam vi venas al la gimnazio, vi demandas, kion ekzercoj vi povas plenumi, sperta instruisto sen hezito transiros en vian trejnadprogramon ĉiajn tordojn, tordojn, saltojn, mahiojn kaj profundajn ŝtonojn, kiuj povas kaŭzi abortiĝon. En la dua trimonato, la listo de malpermesitaj ekzercoj pliiĝos iomete. Ĉi tie, ĉiuj supraj ekzercoj en la dorso estos aldonitaj, ĉar ili povas kaŭzi ke la bebo havas oksigenan mankon. Krome, ĉiuj ekzercoj, en kiuj la kruroj estas super la kapo, falas en la liston sub la malpermeso. En la tria trimonata ekzerco singarde zorgas pri streĉaj ekzercoj. Ili ankaŭ povas provoki abortiĝon aŭ vi facile povas dislokiĝi, danke al speciala hormono-relajado, kiu estas produktata dum gravedeco por ke la bebo provizu la plej liberan paŝon dum sia naskiĝo.
Plej bone praktiki dum gravedeco kun sperta instruisto, kiu povas prizorgi vin, korekti erarojn kaj pruvi ion. Sed se ne ekzistas tia ebleco, tiam ni povas proponi plurajn pli alternativajn eblojn. La plej ofta okupacio por gravedaj virinoj naĝas . Ekzercoj, kiuj estas faritaj en la akvo, ne ŝarĝas la kolumno vertebral, plibonigas sangan trafikon, minimigante la aspekton de streĉoj, kaj forigas la riskon de recalentamiento de la korpo. Promenado ankaŭ estas bona alternativo al taŭgeco. Ŝajnas, kio estas la uzo? Kaj la profitoj estas konsiderindaj. Marŝante plifortigas la sistemon cardiovascular, ĝi plibonigas la disvolviĝon de fleksebleco kaj pacienco, kio gravas dum gravedeco kaj dum laboro. Kaj ne forgesu, ke dum gravedeco, tre gravas fortigi la reen muskolojn por subteni la pezon de la feto. Sekve, vi nur bezonas plenumi ekzercojn por gravedaj virinoj por la dorso. Kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme.
Agrabla por gravedaj virinoj
- Ekzerco "La Kato" . La komenca pozicio: ni genuzas, ni metas niajn manojn sur la larĝon de la ŝultroj kaj ripozo kontraŭ la planko. La supro kaj coccxo estas etenditaj supren, kliniĝinte en la lumbaron. Sur elĉerpiĝo ni rondas nian dorson kaj streĉas supren, ni malsupreniras kapo kaj coccyx al sube.
- Ekzerco "Kitty" kun etendado. La komenca pozicio: ni genuzas, ni metas niajn manojn sur la larĝon de la ŝultroj kaj ripozo kontraŭ la planko. Samtempe, lerte levi la dekstran brakon kaj la maldekstran kruron supren, etendante preter la pintoj de la fingroj sur la manoj kaj piedoj. Ni restas en ĉi tiu pozicio dum 15-20 sekundoj. Provu konservi vian ekvilibron. Faru lin sama kun la alia mano kaj piedo.
- Ekzerco "Kaĉa-toraca trinkaĵo" . La komenca pozicio: ni genuzas, ni metas niajn manojn sur la larĝon de la ŝultroj kaj ripozo kontraŭ la planko. Iom post iom movu niajn manojn sur la plankon antaŭen ĝis la kesto ne tuŝas la plankon. La mentono malsupreniras al la planko. Ni etendas por la pintoj de la fingroj sur la brakoj antaŭen, kaj la coccyx-etendon supren. Restu en ĉi tiu pozicio dum 15-20 sekundoj. Tiam ankaŭ malrapide revenas al la originalo. Ripeti plurajn fojojn.
Kaj, fine, kelkaj konsiletoj por gravedaj virinoj. Faru 3-4 fojojn semajne, ne malhelpu ekzercon, neniam tenu vian spiron dum ekzercado kaj trinku pli pura akvo antaŭ, dum kaj post ekzercado. Memori movadon estas vivo!