Kompleksa de korpaj ekzercoj por gravedaj virinoj
Por konservi la muskolojn en tono kaj ĉiam esti en bona stato, vi devas fari ĉiutagan varmigon.
- Antaŭ plenumi, portu malfiksan komfortan veston kaj malstreĉiĝi. Starante sur ĉiuj kvaronoj kaj kapo malsupren, alterne levu la kontraŭan brakon kaj kruron kiel eble plej multe.
- En la sama pozicio, ni fleksas, kaj tiam fleksiĝas en la malalta dorso kun la maksimuma amplekso por malstreĉiĝi ĉi tiun parton de la spino.
- De staranta pozicio, elmontrante kruron antaŭen, ni fleksas ĝin en genuo. Tiel, la muskoloj de la interna flanko de la femuro kaj perino estas bone etenditaj kaj fortigitaj.
- Subtenante vian talion kontraŭ la muro, glate malsuprenirante, kaj poste grimpi denove.
- Levu la kalkanojn el la planko, starante sur viaj piedfingroj, kaj denove revenu al la komenca pozicio.
- Sidante sur seĝo kun rekta rekta, ni prenas niajn manojn al la flankoj. Eblas uzi lumajn stumbojn.
- Sidante sur la rando de la seĝo, vi devas fleksi reen. Manoj en ĉi tiu kazo estas malantaŭ la kapo, kiu devas esti ĵetita reen.
- Vaste disvastigantajn liajn brakojn, kun malfermaj palmoj, levas ilin kaj malaltigas ilin.
- Ni faras la mahi mane, prenante dumbbellojn en ili.
- Kaj finfine ni fleksas niajn kubutojn en la brakoj, tenante ilin el la fiŝetoj antaŭ ni.
Kompleksa de malstreĉaj ekzercoj dum gravedeco
Ĉi tiuj ekzercoj estas utilaj por malpezigi la senton de laceco kun la tonditaj muskoloj de la talio, kolo kaj kruroj de graveda virino.
- Starante kun la genuoj sur la mola tapiŝo, alterne levas la dekstrajn kaj maldekstrajn membrojn, rigardante la plankon. La ekzerco bone malpezigas la ŝarĝon de la dorso.
- Ni frapas, genuiĝas.
- De la pozicio, ni pulmo antaŭen kaj reen.
