Kiam mi povas ludi sportojn post akuŝo?
Okcidentaj specialistoj pri la postparta reakiro de virinoj argumentas ke preskaŭ semajno post la naskiĝo de la bebo, patrino povas komenci gimnastikajn ekzercojn. Ili plenumas ilin malrapide, kiel kutime la sutra ekzercado.
Tamen, kiom ajn eblas komenci sportojn post transdono, kuracistoj kutime vokas la periodon de 4-5 monatoj - ĉi tiu estas la tempo, kiam ĝi devas rekuperi. Sed ĉi tio ne signifas ĉion, ke en tempo donita virino povas komenci klasojn, sen manko necesas konsulti kuraciston de antemano.
Kion oni devas konsideri dum praktiki sportojn post la naskiĝo de infano?
La ĉefa regulo en restarigo de la fizika formo post naskiĝo estas laŭgradeco. Por komencantoj, kiel profesiaj diras, la korpo bezonas esti "vekita" ĉar la korpo estas en malfortigita kaj deprimita stato.
Oni rekomendas komenciĝi kun pliigo de motoro-aktiveco. Ĝi rezultas, por multaj junaj patrinoj, eĉ ĉi tio malfacilas fari, tk. multaj spertoj psikologiaj malkomfortoj, depresio. Sekve, por komencantoj, sufiĉos, ke la juna patrino komencos klasojn kun ordinara marŝado - subĉielaj marŝoj estas speciale utilaj.
Kio sportoj estas permesataj post transdono?
Komencinte kiam vi povas komenci sportojn post naskiĝo, ni parolu pri kiu el ĝiaj specioj estas preferitaj por virinoj, kiuj ĵus fariĝis panjoj.
Unue, necesas prunti atenton al naĝado. Ĉi tiu specio ne nur fortigos la ligamentajn aparatojn, sed ankaŭ pliigas la ĝeneralan tonon de la muskolaj fibroj de preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj. Ankaŭ, fizikaj ekzercoj faritaj en la akvo, reduktas la ŝarĝon sur la spino, kio gravas por virinoj post akuŝo.
Gimnastiko ankaŭ estas bonega maniero por tiri figuron. La komplekso de tiaj ekzercoj, kiel regulo, inkluzivas deklivojn, streĉojn, ekzercojn por la muskoloj de la kesto, pelvica rotacio, piedirante sur ŝtrumpetoj kaj kalkanoj.
La kreskanta distribuo inter junaj patrinoj ricevas tian direkton kiel Pilates . Ĉi tiu speco de ekzercoj celas malstreĉiĝi, malstreĉante kaj egale dosis fizikan streson sur la virina korpo.
Kiaj sportoj malpermesas post akuŝo?
Kuracistoj ne rekomendas kurante en postnata reakiro. Ĉi tiu sporto estas tre energia. Krome, ĝi estas establita, ke ĝi povas kontraŭe influi la kvaliton de patrina lakto.
Ankaŭ, ĝi estas kontraŭindikataj ekzercoj pri potencaj simuliloj, precipe ekzercoj por gazetaro. La afero estas, ke la troa ŝarĝo sur la abdominalaj muskoloj povas negative influi la kondiĉon de la lastatempe
Ankaŭ, kuracistoj ne rekomendas okupiĝi en ekstremaj sportoj, eĉ antaŭ la komenco de gravedeco ĉi tio estis la plej ŝatata okupacio de la virino.
Konsiderante ĉion supre, oni devas rememori denove, ke ĝi povas diri ĝuste kiam eblas komenci sportojn post naskiĝo, nur kuracisto post la ekzameno de virino. Sekve, sen manko, antaŭ ol vi komencas fizikajn ekzercojn, certe vizitu kuraciston.