Kiel ripari kupon?

Plej multaj homoj, kiel rezulto de malĝusta sidado ĉe komputilo aŭ televido, perdas sian pozicion kaj fariĝas kiel demando. Estas tre grava por ili scii korekti kupon, kaj kiajn mezurojn oni devas preni kiel antaŭzorgo.

Kiel malŝarĝi sinkupon?

Por konvene batali ĉi tiun problemon, oni devas alproksimiĝi al ĝi en ampleksa maniero. Se vi laboras en la oficejo ĉe komputilo, tiam certigu, ke ĝi estas preta tiel, ke vi povas sidi komforte kaj samtempe vi ne klinas aŭ transstaras viajn dorsonajn muskolojn. Ankaŭ gravas periode leviĝi el la tablo kaj fari iom da gimnastiko.

Multaj interesiĝas pri ĉu vi povas ripari kupon, farante en la gimnazio mem. Definitive ne, ĉar neniu aro de ekzercoj kiuj disvolvas la kuracistoj povas nur pliakrigi la procezo. Post ĉio, plifortigo de iuj muskoloj ofte estas efektivigita, kaj aliaj ne estas tuŝitaj tute.

Se vi volas lerni kiel ripari slouch en la plenkreskulo, do esti certa por konsulti specialisto kiu povas helpi krei specialan programon, kaj ĝi rekomendas metodojn por plibonigi vian pozo.

Ekzercoj por korekti kupon

Por tiuj, kiuj volas scii kiel malŝarĝi sin per ekzercoj, valoras konsideri la jenan komplekson.

Ekzerco # 1:

1. Metu pezan libron sur vian kapon tiel ke ĝi ne falos.
2. Iru kaj faru vian domon kun tiaj ŝarĝoj.

Ĉi tiu opcio perfekte formas la postenon kaj faras vin senĉese monitori viajn ŝultrojn kaj marŝi.

Ekzerco 2:

1. Vi devas stari rekte kaj fermi viajn brakojn malantaŭ vi.
2. Kun peno, provu alporti viajn kubutojn unu al la alia kaj samtempe via kesto devas esti fleksita antaŭen, kaj la kapo kaj ŝultroj estas retiriĝitaj.
3. Tenu en ĉi tiu pozicio, vi bezonas unu sekundon, kaj tiam malstreĉu la korpon.

Ekzerco 3:

1. Kuŝu sur vian stomakon kaj malrapide klinu vian dorson.
2. En ĉi tiu kazo, vi devus ĵeti vian kapon reen, sed vi devas apogi vian kubutojn.
3. Prenu spiron.
4. Ĉe la elĉerpiĝo necesas reveni al komenca pozicio.
5. Ripeti 8 fojojn.

Ekzerco # 4:

1. Ĝi devus esti proksime al la muro je unu distanco.
2. Tuŝu viajn manojn, kliniĝis ĉe la kubutoj super via kapo, kaj vian dorson kontraŭ la muro, kaj poste kliniĝu por ke vi ricevu duonkripton.
3. Sur elĉerpiĝo reveni al la originala pozicio.
4. Kuru 5 ĝis 7 fojojn.

Bonega ilo, krom korektaj ekzercoj, estas naĝantaj ekzercoj, kiuj perfekte fortigas la kolumno.