La transira aĝo estas la periodo de hormona ĝustigo, kontraŭ kiu diversaj nedezirataj ŝanĝoj en la korpo povas okazi. Ofte en infanoj 12-17 jaroj, pezo pliigas draste. Kiam infano rimarkas ĉi tion, precipe, kiam aŭdinte ofensivajn vortojn de siaj kunuloj, la problemo pliiĝas. Ni lernas kiel perdi pezon rapide kaj senflankaj efikoj.
Kial adoleskantoj grasas?
Estas maloftaj genetikaj malsanoj, en kiuj estas akra aro de pezo, sed ĉi tio aplikas nur al malpli ol 1% de adoleskantoj. Plejofte, la kialo kuŝas en la manĝa kulturo adoptita en la familio. Se la hejma dieto senĉese prezentas grasajn kaj frititajn nutraĵojn, fumitajn manĝaĵojn, dolĉojn, la dieton ne respektas, ne ekzistas limigoj, la infano perceptas tion, kiel normo kaj en la estonteco povas gvidi de ĉi tiu maniero nutriĝi en sia plenaĝa vivo.
La situacio pligravigas manĝojn sur lernejajn ŝanĝojn per blatoj, fendetoj, dolĉaĵoj kaj dolĉa sodo. Plue, multaj adoleskantoj havas malnovan vivmanieron, anstataŭante la matenan restadon ĉe la lerneja skribotablo dum tagmezo kaj vespera sidado sur komputila ekrano aŭ televida aro. Kalorioj konsumitaj per manĝaĵo simple ne uzas, kaj la pezo de adoleskanto pliiĝas.
Kial adoleskaj knabinoj pliboniĝas?
Kiam la unua apero de troa pezo en adoleskaj knabinoj, la provokema faktoro ofte estas la aktiva ovara produktado de la virina hormono- estrogeno . Ĉi tiu substanco, kiu efikas al la metabolaj procezoj, subpremas la uzon de grasoj kiel "brulaĵo" kaj kontribuas al la replenigo de la strategiaj rezervoj de la korpo. Krome, la estrogeno antaŭenigas fluidan retenadon en ŝtofoj, kio kaŭzas pezon.
Kial knaboj grasas?
Troa pezo en adoleskanto povas esti pro hereda dispozicio. En ĉirkaŭ 30% de kazoj, kiam unu el la gepatroj suferas troan pezon, la infano heredas densan fizikon, kaj se ambaŭ gepatroj estas grasaj, la probablo pliiĝas al 60%. Kiam la masklaj hormonoj estas aktivigitaj, kiuj suferas la disvolviĝon de muskoloj kaj malĉefaj seksaj trajtoj, ekzercado kaj taŭga nutrado estas gravaj. Alie, la nivelo de testosterona hormono malpliiĝas, kio estas plenplena ne nur kun obesidad , sed ankaŭ kun problemoj en la genita areo.
Kiel mi povas perdi pezon kiel adoleskanto?
Petante la demandon, kiom rapide perdi pezon al adoleskanto, oni rekomendas konsulti pediatrian kaj endokrinologon, kiu helpos identigi eblajn deviojn en evoluo. Oni Devas analizi kaj respondi al vi mem multajn gravajn aferojn, kiuj klarigas provokajn faktorojn:
- Kiom da tempo la adoleskanto dediĉas al sportoj, aktiva ekstera amuzaĵo?
- Ĉu la manĝaĵo estas konvena organizita?
- Ĉu la infano spertas streson?
- Ĉu lia songxo estas kompleta?
Gepatroj de infanoj suferantaj de troa korpa pezo devus konscii, ke la respondeco kuŝas kun ili, kaj ne forgesu, ke la fiziologiaj problemoj aliĝas psikologiaj. Nur per persona ekzemplo, la organizo de taŭga nutrado, la reĝimo de la tago, senokupeco por via infano povas atingi rezulton decidi kiel perdi pezon al adoleskanto. Ĝi estas same grava trakti kun kompreno al la infano, krei favorajn psikologiajn klimatojn en la familio, ĉirkaŭu lin zorgeme.
Kiel perdi pezon sen dieto?
Multaj homoj interesiĝas pri perdi pezon por adoleskanto dum la somero, kaj ĉi tio estas la ĝusta aliro por solvi ĉi tiun problemon. En somero, kiam ne ekzistas lernejaj agadoj, bona vetero estas disponebla, ampleksa gamo de plantaj manĝaĵoj estas havebla, pli facile estas ĝustigi la vivstilon kaj dieton. Kelkaj simplaj reguloj helpos en ĉi tio:
- Nokte, dormo devas esti donita almenaŭ 8 horojn, kaj dormas kaj leviĝas prefere samtempe.
- Dum la tago, inter la ĉefaj manĝoj, malgrandaj nutraĵoj estas permesitaj per fruktoj, legomoj, beroj, nuksoj.
- Oni Devas okupi la specon de sporto, kiun infano ŝatas, donante intensan trejnadon horo tri fojojn semajne kaj almenaŭ horo de modera ekzerco ĉiutage (ideale - en la aero).
- Negativaj emocioj, emfazoj devus esti minimumigitaj, kio estas atingita pro normala atmosfero en la familio, hobioj, komunikado kun samuloj.
Kiel perdi pezon adoleskanto - Ekzerco
Ofte, lerneja fizika edukado ne sufiĉas por certigi la normojn de fizika aktiveco, do oni rekomendas skribi adoleskanton en iu sporta sekcio - naĝado, dancado, atletiko, militaj artoj aŭ aliaj. Krome, iuj aktivaj sportaj ludoj, biciklado aŭ ruliĝanta sketado, badminton, kurante, longaj piediroj.
Pli rapida peza perdo helpos ekzercon por peza perdo adoleskanto, kiu devus esti farita 3-6 fojojn semajne, pli bone matene. Ni konsideru, kion la ĉefaj etapoj inkluzivas tian trejnadon:
- Varma (2-5 minutoj): piedirante en loko, rotaciaj movadoj de membroj kaj kapo, mahi, deklivoj al la flankoj, kvazaŭoj sen pezo.
- La ĉefa unuo (20-30 minutoj): kurante, saltanta ŝnureton, push-ups, kvadratojn kun pezo, pulmoj, "biciklo", "tondiloj".
- Etendiĝas (5-10 minutojn): statistikaj ekzercoj por etendi la muskolojn de la dorso, kolo, ŝultroj, kruroj.
Ĉu eblas adoleskanto por dieto?
Sekvi striktan dieton ne estas eblo por plenkreskula adoleskanto. Je ĉi tiu aĝo estas tre grave akiri la tutan aron da valoraj manĝaĵoj. Rigidaj dietoj por peza perdo al adoleskantoj kapablas kaŭzi nur damaĝon, same kiel eĉ pli desastrosan manieron de "vomado dieto", kondukante al anoreksio. Ofte, post forta limigo de manĝaĵoj manĝitaj, la korpo reakiras sian pezon, superante la originalan pezon. Krome, ĝi tuŝas la cerbon-aktivecon, la digestan vojon, la neurologian sistemon, la muskolakleran sistemon, ktp.
Dietoj por efektiva peza perdo por adoleskantoj
Respondante la demandon pri kiel perdi pezon rapide en la hejmo de adoleskanto, iu kompetenta spertulo diros, ke oni ne strebas por rapida pezo. Pli bone estas fari ĝin malrapide, forigante ĉirkaŭ 2 kg je monato. La ĉefaj rekomendoj por nutrado de adoleskantoj kun troa pezo estas la sekvaj:
- manĝaĵo devas esti kvar aŭ kvin fojojn tage;
- Vespermanĝo manĝu 2-3 horojn antaŭ ol dormi;
- la knabino devas konsumi 2500 kcal tage, la knabo - 2700, kaj la proporcio de proteinoj / grasoj / karbohidratoj estas 1/1/4;
- Ĉiuj pladoj devas esti kuiritaj per vaporo, bolante, bakante, ĉesante;
- la grandeco de la parto por esti manĝita devus esti ĉirkaŭ 300 g.
Facila dieto por adoleskantoj
Kiam la demando ŝprucas kiel perdi pezon kiel adoleskanto, gepatroj devas nepre aliĝi al la normoj de sana manĝaĵo kun sia filo aŭ filino, fiksante bonan ekzemplon. Oni Devas laŭdi la infanon por iuj atingoj en la penado perdi pezon, por kuraĝigi (sed ne dolĉaĵoj). Ĝi ne devas forgesi, ke taŭga nutrado ĉiam devas esti kombinita kun fizika agado.
La plej facila maniero de perdi pezon kiel adoleskanto dum unu monato kun dieto, implikas la rifuzon de manĝo, kiu estas malutila kaj ne havas valoron por la disvolviĝo de la korpo. Tiaj produktoj inkluzivas:
- kukejo;
- rapida manĝo;
- semi-finitaj produktoj;
- bakado;
- fumitaj produktoj;
- kolbasoj;
- blatoj;
- Pikloj.
Rapidaj dietoj por adoleskantoj
Konsiderante kiel perdi pezon adoleskanto en unu semajno, vi devas forlasi la ideon fali dum periodo de pli ol duono de kilogramo. Krom forigi malutilajn produktojn, estas grave fari ĉiutagan menuon ĝuste, konsiderante la normojn de proteino, graso kaj karbohidrata ingestaĵo. Observante la simplajn regulojn, kiel, sen difekto de sano, perdi pezon al adoleskanto, gravas ne nur fari tion dum iu aparta tempo, sed ankaŭ por sekvi ĉi tiujn normojn ĉiam.
Pripensu proksimuman dieton por adoleskanto, kiu volas perdi pezon, kun listo da pladoj taŭgaj por ĉiu manĝo:
- Matenmanĝo: senkulpa kabano-fromaĝo kun mielo kaj fruktoj, malsato de lakto aŭ akvo kun nuksoj, sekvinberoj, kaseroloj, biskvitoj, kakao aŭ verda teo.
- Luno: la unua - supo aŭ borscht sur malalta grasa buljono, la dua - karno aŭ fiŝo kun cerealflanka plado aŭ legomo, kaj ankaŭ vegetala salato, ĉifranĉa pano.
- Snako: fruktoj, beroj, nuksoj, sekigitaj fruktoj, komputiloj, kefiroj, fermentitaj bakitaj lakto.
- Vespermanĝo: pladoj de ovoj, fruktoj kaj legomaj salatoj, malmola fromaĝo, rizo, terpomoj.