Propra nutrado por adoleskantoj

En la transira aĝo en la korpo de la infano ekzistas intensiva hormona kaj fiziologia reestructurado, do ĝi estas tiel grava provizi adoleskantojn kun taŭga nutrado. Ĉi tiu periodo karakterizas per rapida salto en fizika kaj mensa evoluo. Sekve, estas tiel grava fari menuon por semajno por certigi taŭgan nutradon por adoleskantoj, inkluzive de ĉiuj necesaj vitaminoj kaj nutraĵoj kaj altkalara dieto.

Kion la dieto aspektas kiel por adoleskanto?

Ne estas sekreto, ke la plej multaj adoleskantoj, kiuj fokusas pri reklamado kaj interparolaj ekzemploj, ofte preferas malsanajn manĝaĵojn, tiel ke manĝaĵoj kiel blatoj, azucaraj trinkaĵoj, rapidaj manĝoj aŭ ĉokolado fariĝas laŭ tiu normo. Sekve, la tasko de gepatroj konatiĝi kun la tabulo de la ĝusta dieto por adoleskantoj kaj certigi, ke la ĉiutaga menuo de iliaj infanoj inkluzivis nutraĵojn riĉajn en diversaj vitaminoj, spuroj kaj nutraĵoj. Inter ili ludas gravan rolon:

  1. Kalcio, kiu malhelpas malrapidajn ostojn kaj dentojn. Ili estas riĉaj en lakto kaj produktoj de lakto, brokolo, malmola fromaĝo, lentoj, rizo, faboj, brasiko, diversaj specoj de nuksoj kaj semoj.
  2. Proteino. Ĝi estas vera "briko", el kiu niaj muskoloj, ŝtofoj kaj internaj organoj estas konstruitaj. Eĉ se via infano estas superpeso kaj volas fari ĉion por perdi pezon, taŭga nutrado por adoleskantoj ankoraŭ devas inkludi proteinajn nutraĵojn. Ĉi tiu mariskoj, kefiro de malalta graso, fromaĝo de domoj kaj yogurt, karno, fiŝo, nuksoj, tofu fromaĝo, faboj.
  3. Fatoj, kies uzo en la transira aĝo certigos la sanon de haro kaj haŭto kaj saturos la korpon per energio. Sed la ĝusta dieto por adoleskantoj sugestas, ke ilia enhavo en la dieto ne plu estos 25-35% de la totala ĉiutaga kvanto de kalorioj. La ĝentilaj grasoj estas trovitaj en juglandarboj, migdaloj, arakidoj, kokoj, maizo, sunfloro, olivoj, rostoj kaj sojfaboj, tiel kiel en truto, salmo, tinuso. Sed butero, grasa viando kaj lakto devas esti limigita.