Oni kredas, ke ŝuoj kun altaj kalkanoj donas al la virino la sorĉon, elegantecon kaj elegantecon. Krome, alta kalkano plue plifortigas la kruron, kiu respondas al modernaj normoj de beleco. Rigardante la gracia ritmo de la modeloj, estas malfacile imagi, ke ĝi prenis monatojn da trejnado por atingi ĉi tiun rezulton. Kaj ofte aĉetante modajn ŝuojn, knabinoj eĉ ne pensas pri kiel lerni bone marŝi sur siaj kalkanoj. Feliĉe, multaj modeloj kaj mastroj de la interkrutejo feliĉas dividi siajn sekretojn, kiom belaj marŝi sur altaj kalkanumoj.
Kiel lerni marŝi sur altaj kalkanumoj?
Unu el la plej efikaj manieroj lerni kiel marŝi bele el kalkanoj estas kombini ekzercojn por korekti pozicion, trejnante la muskolajn korseton, abdominaran gazetaron kaj, kompreneble, la muskolojn de la kruroj. Por ĉi tiuj celoj, ajna gimnastiko celas evoluigi la ĝustajn muskolojn, sed atingeblan tempon kaj kompleksecon, faros. Krom ĉiutaga komplekso, vi ankaŭ devus fari specialajn ekzercojn:
1. Ekzerco por posteno. Ĉi tiu ekzerco jam fariĝis klasika, sed ĝis ĉi tiu tago ne perdas gravecon. Oni devas fari ĝin en ajna libera tempo, alternante per ordinaraj ŝuoj kun kalkanoj. Ekzerco estas simpla - staru rekte, metu viajn manojn sur la malsupran dorson. Kaj libro estas metita sur la kapon, sufiĉe facila por ne difekti la vertebron, sed estas sufiĉe valora por praktiki maksimumajn penojn por malhelpi ĝian falon. Jen ĉio, en ĉi tiu pozicio ni ĉirkaŭas la ĉambron, radiante ridantan rideton, sentante agrablan, sed ne tedaĵon de la muskoloj de la dorso.
2. Ekzerco por statikoj. Evoluigas stabilecon, helpas lerni kontroli la muskolojn de la kruroj kaj pelvo. Oni devas rimarki, ke antaŭ iri vintre per kalkanoj, necesas labori precipe malfacile pri stabileco, por minimumigi la riskon de fali.
Ekzerco estas plenumita en ŝuoj kun malgranda kalkano, kiel stabileco disvolvas, la kalkano altiĝas. Smile kaj eĉ spirado plibonigas la efikecon de la ekzercoj.
La komenca pozicio estas rektigi la ŝultrojn, aliĝi la pozicion, krurojn kune, manojn sur la talio. Ni levas la dekstran kruron, perpendikulara al la kofro, tirante la piedfingron. Fiksante la pozicion, ni kalkulas al 10, kaj ni faras larĝan paŝon antaŭen, fleksante la kruron en la genuo, ni translokigas la centran gravecon al ĝi. La maldekstra kruro restas klinita reen, apogante nur sur la piedfingro, kaj la kalkano rigardas. Ni fiksis la pozicion kaj kalkulas al 10. Post tio, la maldekstra kruro estas dekstrenita dekstre, kaj ni prenas la komencan pozicion. Tiam ripetu la ekzercon por la maldekstra piedo. Ideale, ĝi devas esti almenaŭ 30-60 minutoj.
3. Ekzerco por stabileco kaj restarigo de sanga trafiko en la areo pelvica. Vi povas fari ĝin aparte, sed vi povas kombini ĝin per viaj hejmaj taskoj. Por fari ĉi tion, portu longan mallarĝan jupo, en kiu la larĝo de la paŝo estas proksimume duono de la kutima. Tiam vi nur devas piediri ĉirkaŭ la domo, kontrolante la postenon. En iuj landoj, virinoj uzas tiajn vestojn dum la tuta tempo, ĉar malgrandaj oftaj paŝoj helpas plibonigi la sanon de la virinaj organoj kaj plibonigi la gazeton.
Kiel rapide lerni marŝi sur altaj kalkanumoj?
Kelkfoje antaŭ la okazaĵo, necesas lerni kiel marŝi sur altaj kalkanoj en kelkaj tagoj. Kaj por tio vi devas fari la suprajn ekzercojn pli intense, dum kelkaj horoj tage. Farinte tion, vi devas fari piedan masaĝon kun tonado de esencaj oleoj, ĉar la nokto devas fari piedan banon kun ornamo de sankta korto aŭ nigra teo. Antaŭ ol post trejnado, donu ripozon por ripozo, por kiu vi kuŝu kaj metu kapkusenon aŭ rulilon sub viaj piedoj. Kaj ankaŭ dum la sekva tago apogas sin sur la dorso de la seĝo, por stari sur viaj piedfingroj, starante dum 30 sekundoj por doni ripozon ripozi kaj denove ripeti la ekzercon. Necesas ne nur atingi stabilecon, sed ankaŭ por malhelpi la aspekton de malkomforto, kiu okazos kiam oni uzas nekutiman kalkan altecon. Krome, ĉiutage, antaŭ la okazaĵo, vi devus ĉirkaŭiri la domon en novaj ŝuoj, farante plurajn alirojn por 40-60 minutoj, kun devigaj paŭzoj por malstreĉiĝi la krurojn. Kaj tuj antaŭ eliri, por marŝi en ŝuoj 20-30 minutojn, tiam faru piedan masaĝon, kaj dum kvin minutoj kuŝiĝu, levante viajn krurojn.
Kiel lerni marŝi por longa tempo en kalkanoj?
Antaŭ ĉio, oni devas diri, ke sen neceseco malebligi la uzadon de ŝuoj sur la kalkanumo super 4 cm ne povas. Sed se la festo alproksimiĝos, kaj sur la kalkanoj longe pasos, tiam oni devas prepari antaŭen. Do ĉiu tago antaŭ la planita evento necesas plenumi la supre ekzercojn, kaj ankaŭ nepre aldonu aron da ekzercoj por la tendonoj kaj bovidoj. Antaŭ la evento, necesas plifortigi la muskolojn por ke la ŝarĝo ne estas gravega, kaj en la plej nekompleta momento malkomforto de la kalkanoj ne difektis la feston.
Ĉu ĝi estas malutila marŝi sur siaj kalkanoj?
Se la kalkano estas pli ol 4 cm, tiam, kompreneble, ĝi estas malutila, kaj kuracistoj avertas pri ĝi dum jardekoj. Sed pro tio ke la populareco de altaj kalkanoj ne preterpasas, vi devus sekvi iujn rekomendojn, kiuj malpliigos la riskon porti kalkanojn al minimumo:
- ŝuoj devas esti de alta kvalito, kiu implicas fidindan plandon, la ĉeeston de ortopedaj insoles kaj aliaj lertaĵoj kiuj havigas komforton;
- Ŝuoj devas sidi firme sur la piedon sen kaŭzi malkomforton;
- portante alta kalkano nur povas esti kelkaj horoj semajne, post kiu necesas fari malstreĉajn banojn kaj masaĝojn;
- se ŝuoj kun altaj kalkanumoj devas esti uzataj pli ofte, ĝi ne estos superflua porti ortopedajn ŝuojn la tutan reston de la tempo;
- ĉar ĝi ne rekomendas marŝi rapide sur kalkanumoj, necesas kalkuli la tempon tiel ke vi ne devas rapidiĝi. Kun rapida rapido marŝi sur la kalkanon, la vizaĝo ne ŝanĝas pli bone, krome, estas pli malfacile kontroli la muskolojn kaj la risko de fali aŭ streĉiĝo de ligamentoj pliiĝas;
- Kiam porti ŝuojn kun kalkanoj necese faras gimnastikon por la piedoj, precipe por tendonoj, bovidaj muskoloj, kokaj artikoj;
- ĝi valoras la domaĝon memori, ke sen ĝusta posteno la rigardo sur la kalkanoj aspektas komika, kaj sen la kapablo kontroli la muskolojn de la korpo, kalkanoj eĉ povas esti tre danĝeraj. Sekve, ni ne devus neglekti trejnadon, kaj tiam kalkanoj vere ornamas vian kruron.