Leviĝi frue matene estas vera puno, kaj tiam dum la tago ekzistas doloro kaj laceco? Ĉio ĉi povas esti forlasita en la pasinteco, sciante iujn sekretojn.
Homoj povas esti dividitaj en du grupojn: tiuj por kiuj estas facile leviĝi matene, kaj tiuj por kiuj ĉi tiu estas la plej malfacila testo. Ne volas esti pli kiel zombio matene, tiam uzu provitajn konsiletojn ne unu personon por disvolvi utilajn kutimojn.
Paŝo 1. Determini la celon kaj ne malŝalti la vojon.
Se vi decidas, vi devas agi. Kaj ĉu vi ne kuraĝas rezigni! Kaj ke fruaj vekiĝoj ĉesis kaŭzi koleron kaj ne ŝarĝiĝis, ĝi daŭros tempon. Fakte, la kutimo estas evoluigita dum 20-40 tagoj, do vi devas atendi. Post ĉi tiu tempo, vi fine sentos la ĝojon de la matena vekado.
Paŝo 2. Ni kalkulas la idean tempon por dormi.
Por dormi, persono devas dormi laŭte kaj sufiĉa kvanto da horoj. Scienculoj determinis, ke sana dormo daŭras 8 horojn, do sendepende kalkulas la tempon, kiom vi bezonos dormi, kaj kiom leviĝu. Por iu, dum la dormo, la hormono melatonina estas produktita, kio estas necesa por la restarigo de la korpo. Scienculoj trovis, ke la pinto de aktiva produktado malpliiĝas de la 12-a ĝis la 2-a ĝis la sama tempo, do vi devas dormi.
Paŝo 3. Disvolvi kutimon.
En iuj kazoj, kardinalaj decidoj estas plej bonaj, sed ne en ĉi tiu situacio. Por disvolvi la kutimon leviĝi frue, ĝi estas plej bone fari ĉion laŭgrade. Komencu veki ĉiutage dum 5-10 minutoj. antaŭ la kutima tempo. Danke al tio vi permesos al la korpo adapti al novaj kondiĉoj sen problemoj.
Paŝo 4. Ni lernas dormi rapide uzante sekretan metodon.
Dum la tempo necesas enlitiĝi, sed decidis serĉi kelkajn minutojn en komputilo aŭ telefono kaj kviete "perdita" dum kelkaj horoj - familiara situacio por multaj homoj. Ĉi tiuj kutimoj devas esti forigitaj, ĉar ili koleras la nervan sistemon, ne permesante vin rapide ekdormi. Estas simpla sekreto pri kiel desegni Morfeon al si mem. Oni devas kuŝi dum 10-15 minutoj vespere. en lito, fermu viajn okulojn kaj malstreĉiĝi. Post tio, faru vian propran komercon, kaj baldaŭ la deziro dormi aperos.
Paŝo 5. Ni trinkas varman lakton kaj kontrastas duŝojn kontraŭe.
Lata de kalkuli ŝafidojn, sed neniam lernis rapide rapide ekdormi, tiam vi povas uzi la metodojn, kies efikeco estis konfirmita de granda nombro da homoj. Niaj avinoj trinkis varman lakton, aldonante mielon al ĝi. Multaj homoj helpas malstreĉiĝi kaj pretas dormi kun kontrasto, kaj ĝi devas esti drenita kun varma akvo.
Paŝo 6. Ni ĉesas manĝi antaŭ enlitiĝi.
Ne manĝu kelkajn horojn antaŭ dormado estas utila ne nur por bela figuro, sed ankaŭ por sana dormo. Post densa vespermanĝo, la korpo digestos manĝaĵon por longa tempo, do ne eblas dormi kutime.
Paŝo 7. Forigi ĉiujn lumajn fontojn ...
Scienculoj pruvis, ke io ajn lumo foje agas sur la korpo, kiu ne permesas vin tute malstreĉiĝi kaj rapide ekdormi. Ĉi tio aplikas, ekzemple, bulbojn en komputilo, stratpalanto kaj tiel plu. Vi povas aĉeti specialan tegu sur la okuloj. Se vi enlitiĝis, vi ne bezonas rigardi en la telefono.
Paŝo 8. Elektu la ĝustan lokon por la alarmo.
La eraro de multaj estas la lokigo de alarmpaŭlo apud vi por rapide rapide turni ĝin per simple etendado de mano. La scenaro en ĉi tiu kazo estos io simila al ĉi tio: vi vekiĝos, malŝaltu la alarmon kaj decidos 5 minutojn pli. Nur kuŝiĝu kaj fine dormi. Bona konsilo - metu la alarmon malproksime, do vi devas leviĝi kaj fari almenaŭ kelkajn paŝojn kaj elekti iom da malbona muziko. Proksime de la horloĝo, metu glason da akvo, kiun vi devas trinki por "kuri" la korpon.
Paŝo 9. Veku la telefonvokon.
Se ne ekzistas espero por alarmado, kaj vi ne povas superstari bone, tiam demandu al alia persono, kiu viglas 100% frue, por voki kaj paroli kun vi. Laŭ statistiko, telefona konversacio rapide kondukas al la sentoj de multaj homoj.
Paŝo 10. Trovu la celon de frua vekiĝo.
Por persono, stimulo estas tre grava, do gravas kompreni, kaj pli bone estas skribi tion, kion vi bezonos por komenciĝi. Ekzemple, ĉar aperis du aŭ tri kromaj horoj vi povas solvi iujn domajn taskojn, metu vin mem, fari belan konsiston kaj kombitaĵon, kaj tiel plu. Vi povas inkluzivi en la listo de kazoj, kiuj senĉese ne havas sufiĉan tempon. Havanta utilan kaj deziritan celon, elirante el lito antaŭ la kutimo, estos multe pli facila.
Paŝo 11. Ni ekipas komforton.
Ekzistas pluraj simplaj manieroj krei idealajn kondiĉojn por rapide zorgi post sonĝo. La dormoĉambro ne devus esti tro varma aŭ malvarma (en vintro, metu varman banbrabeton apud la lito por envolvi ĝin post vekiĝo). Vespere preparas la produktojn por rapida matenmanĝo kaj preparado de bonodora kafo aŭ teo. Prizorgu ne kuri matene, kolektante la necesajn aferojn por la venonta komerco kaj vesto.
Paŝo 12. Sur la ŝarĝo fariĝi - unu, du.
Multaj forgesis pri la avantaĝoj de matematikaj ekzercoj, kiuj forigas dormon kaj helpas zorgi. Faru kelkajn simplajn movadojn, kaj la diferenco estos rimarkinda.
Paŝo 13. Ni leviĝas de la lito, dancante.
Faru al vi mem playlist de fajraj kaj gajaj trakoj, kiuj faras vin movi kaj kanti kune. Enŝaltu la muzikon pli alta (por ne veki la najbarojn povas uzi aŭdilojn), tiam estos pli facile vekiĝi.
Paŝo 14. Dormi, dormi, dormi ... posttagmeze
En la fruaj tagoj de frua vekiĝo, ofte la somniveco ofte sentiĝos dum la tago, do se oni povas rekomendi, ke almenaŭ unu horo estu donita. Danke al tio, vi povas zorgi vin kaj senti pli bonan.