Vida takso estas tre subjektiva: ni ŝajnas al ni pli plene ol ni, kaj homoj, kiuj amas nin kontraŭe provas embellecer. Senkulpaj por determini la gradon de obeso helpos specialan koeficienton - la nomitan korpan masa indekso (en la sekvonta BMI). Kalkuli ĝin tre simpla, vi nur bezonas ekipi vin per pezoj, centimetra bendo kaj kalkulilo.
BMI estas egala al la kvociento de la korpa pezo prenita en kg, po kvadrato de la kreskvanto prenita en metroj. Diru, ke via alteco estas 1.63 m, kaj via pezo estas 59 kg. En ĉi tiu kazo, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Ĉi tio signifas, ke via pezo estas tute normala (BMI en la gamo 20 - 25).
Se la akirita rilatumo estas inter 25 kaj 30 ekzempleroj, vi devus rigardi pli proksime al via dieto kaj vivstilo. Tia BMI ankoraŭ ne parolas pri obesidad, sed avertas: korpa pezo jam "saltis" super la normo.
BMI, egala al 30-35, indikas la 1-a stadion de obesidad: la reala maso superas la ideala pezo de 1-29%. Kun BMI 35-40, 2 gradoj de obesidad estas establita, kiam la korpa pezo diferencas de la ideala korpo per pli ol 30-49%. Obesidad de la tria grado pliigas la ideala pezo de 50-99%, kaj la korpa masa indekso estas pli ol 40 ekzempleroj.
Metodoj de traktado
Efika traktado de obesidad provizas specialan dieton kaj ekzercon. Ekzistas ankaŭ kuraciloj, kiuj malpliigas la apetiton kaj rapidigas la metabolon, sed estas neeble aĉeti ilin sen preskripto. Doktoro preskribos ĉi tiujn financojn nur se daŭra dieta terapio kaj sistema ekzerco sub sia superrigardo ne produktis rezulton. Do, unue vi devas labori malfacile, sed sen fanatikeco.
Gravas memori, ke, en ĉiu kazo, la korpo estas kontraŭindikata kun streĉiĝo kaj superŝarĝo: unu tagon vi ne povas tute forlasi manĝaĵon kaj "daŭrigi malsatan strikon" en la nomo de beleco. Ĝi povas kaŭzi gravajn problemojn kun digesto. Fortaj ŝarĝoj kun malklereco ne donos pozitivan efikon, sed nur terurajn tremojn aŭ streĉojn de la muskoloj. Al dieto kaj sporto ĝi devas iri glate, ĉiutage reduktante la nombro da kalorioj kaj pliigante la ŝarĝon.
Kion manĝi?
Kiam la dietoterapio devas esti ekskludita de la dieto facile digestebla manĝaĵo, riĉa en karbonhidratoj - aeraj kukoj, krepukoj, ĉokoladoj, dolĉaĵoj kaj aliaj preferataj dolĉaĵoj. Anstataŭigi ilin kun nutraĵoj riĉaj en vitaminoj, fibroj kaj biologie aktivaj ingrediencoj: legomoj, fruktoj, nuksoj, herboj, tutaj aknoj. Sed ni ne povas rifuzi lakton, ovoj kaj viandon - ni ŝuldas kromajn funtojn al karbohidratoj kaj kukoj, ne skemaj proteinoj.
Dieto por obesidad de 1 kaj 2 gradoj devus provizi ĉiutage dieton, enhavantan:
- 70-90 g de proteinoj;
- 100-200 g da karbonhidratoj;
- 65-75 gramoj da graso.
Dieto por la obesidad de la tria grado estas pli severa:
- 60-70 g - proteinoj;
- 100 g - karbonhidratoj;
- 50-60 g - grasoj.
Radikalaj metodoj
Bedaŭrinde, traktado kun dieto kaj ekzerco estas bona nur por obesidad 1 kaj 2 gradoj. Kiam BMI "saltis" super 40, tiaj metodoj estas senutilaj, tamen, kiel drogoj. Por tiaj severaj formoj, estas kirurgia traktado: la stomako estas "kuirurita", tio estas, reduktita en grandeco. Post la operacio, la paciento jam ne povas manĝi en la antaŭaj volumoj, kaj la korpa pezo iom post iom komencas malpliiĝi. Ĉi tiu traktado estas preskribita nur je 3 gradoj de obesidad, la operacioj estas efektivigitaj sen tranĉo (punkto per lasero-fasko).