Streso estas potenca bato al la psiko, kiu neeviteble efikos vian sanon. Se vi konstante spertas streson, vi rimarkos laciĝon, perdo de apetito, dormaj malordoj, kapdoloroj, laceco kaj malalta agado. Konsideru la principojn de stresadministrado en psikologio, ĉar eĉ en la plej malfacila situacio vi povas elekti la plej profitodonan pozicion.
Vojo por administri streso "evitado"
Kiom eble, ĉiu persono devas provi eviti multajn stresajn situaciojn. Do, la strategio de streso-administrado estas "evitado":
- Evitu malagrablajn temojn. Se vi scias, ke vi ĉiam maltrankviliĝas kiam vi parolas pri politiko, simple ne parolu pri ĝi.
- Kontrolu la mondon ĉirkaŭ vi. Malakceptu rigardi la programojn, kiuj ĝenas vin. Ne aŭskultu muzikon, kiun vi ne ŝatas.
- Evitu homojn, kiuj kaŭzas negativajn. Vi verŝajne rimarkis, ke kelkaj homoj, kelkfoje eĉ de rondo de amikoj, regule "elprenas vin". Oni Devas rifuzi komunikadon kun ili aŭ redukti ĝin kiel eble plej multe.
- Tranĉi la liston. Gravaj kaj urĝaj kazoj - en la unua loko, kaj nemalhaveblaj kaj ne-urĝaj, tute ne povas forigi de la listo.
- Lernu diri ne. Vi devas havi firman principojn kaj vian opinion pri ĉiu punkto. Ne zorgu pri tio, kion vi ne volas kaj ne devus.
Kompreneble, ĉiuj ili estos ignoritaj, sed per regulaj metodoj regule vi reduktos la nombro da stresoj en via vivo en duono.
La metodo de streso administrado "ŝanĝo"
Se la situacio ne povas eviti, provu ŝanĝi ĝin por ke ĝi konvenas al vi. Pensu, kion vi povas ŝanĝi por ke la problemo ne ŝprucas en la estonteco?
- Estu konstanta koncerne prioritatojn. Faru tion, kio gravas por vi, ne pereu al provoko. Se vi pasos raporton morgaŭ, kaj amiko amikos vin, nur diru, ke vi havas nur 5 minutojn por ĝi.
- Iru por kompromiso. Se vi petas iun ŝanĝi sian konduton, preparu ŝanĝi sian propran.
- Administri tempon. Se vi ne planas tagon, neprovizitaj cirkonstancoj povas konduki al severa streso.
- Ne tenu sentojn en vi mem. Komencu kutimon malfermi kaj respekte diskuti ion, kio ne konvenas al vi.
- Lasu la malbonan kutimon esti malfrue, forgesante gravajn aferojn, farante koncesiojn por homoj, forigante vin, kio gravas al vi.
Ĉio ĉi estas superflua en via vivo. La metodoj por administri konfliktojn kaj emfazojn estas similaj: vi bezonas ŝanĝi la situacion kaj iam ŝanĝi vin mem.
Streso kaj administrado de emocia stato: adapto
Se vi nek ignoros nek ŝanĝos la situacion, vi ĉiam havas tian vojon kiel ŝanĝante vian sintenon. La procezo de administrado de streso en ĉi tiu kazo estas simpla: vi vidas la saman situacion de malsama angulo.
- Revizii la normojn. Se vi estas arda perfekteco kaj strebas esti ĉie unue, pensu ĉu vi bezonas ĝin por ke vi povu forpeli vin en nenecesajn limojn.
- Perceptas la tutan situacion. Se la situacio ne estas tiel grava longtempe, ne maltrankviliĝu pri ĝi nun. Multaj psikologoj certas: se en 5 jaroj ĉi tiu problemo estos pala, tiam ĝi ne valoras vian atenton.
- Pensu pri la pozitiva. Vi devas havi almenaŭ kvin temojn por reflekto, kio kaŭzas rideton eĉ en malfacila situacio.
- Ŝanĝi la koordinatan sistemon. Trovi pozitivajn problemojn en la problemo, uzu ĝin bone (ekzemple en korko, ĝuu muzikon, malstreĉu viajn krurojn ktp).
Ŝanĝu vian sintenon al la problemo, kaj ĝi ĉesos ekzisti. Ĉi tio ne okazos la unuan fojon, sed post kelkaj semajnoj da pensado trejnos, vi ricevos la deziritan rezulton.