Ne estas sekreto, ke dum la gravedeco la bebo en la manĝo manĝas, kion konsumas lia patrino. Sekve, virino bezonas revizii sian dieton. Oni Devas forigi tute frititan, grasan kaj pika. Kaj por ne gajni troon, vi bezonas manĝi malaltajn kaloriojn, sed samtempe utilajn manĝaĵojn.
Kontraste kun aliaj dietoj kontraŭindikatitaj en gravedeco, la proteino dieto utilas ne nur por la virino mem, sed ankaŭ por ŝia estonta bebo. La proteino dieto perfekte subtenas imunecon, pozitive influas la intestinan microfloranon kaj helpas kun lactancia, atendante vin post la naskiĝo de la infano.
Kio estas protekta dieto por gravedaj virinoj?
Kontraŭe al la reganta opinio, ke dieto ĉiam estas strikta limigo en manĝaĵo, kiu povas damaĝi infanon, proteino dieto nur reguligas la kvanton de proteino konsumita tage.
Vi devas levi la ingestaĵon de pura proteino al 2-2.5 g tage, kalkulita per 1 kg da korpa pezo. Tio estas, la ĉiutaga proteina normo devus esti proksimume 100-120 g.
En ĉi tiu dieto ne estas limigita al proteinoj. Fatoj kaj karbonhidratoj ankaŭ estas permesataj, ĉar ili estas necesaj por la normala disvolviĝo de la bebo. Simple, ilia kvanto devas esti reduktita al certa nivelo, forigante produktojn de faruno, sukero, pano ktp.
Kun ĉiu manĝo, gravedaj virinoj devas konsumi nur unu parton de proteinoj. Kun troo de proteino en la dieto, ekzistas danĝero superŝarĝi la korpon kun la produktoj de ĝia malkomponaĵo - creatinino, ureo kaj úrico. Kaj ĉi tio, siavice, povas meti nenecesan streĉiĝon sur la hepato kaj renoj.
Kiel kun ajna alia dieto, dum protekta dieto, gravedaj virinoj devas manĝi almenaŭ 4-5 fojojn tage kaj en malgrandaj partoj. La proksimuma distribuo de kalorioj povas esti la sekva: 30% por la unua matenmanĝo, 10% por la dua matenmanĝo, 40% por la tagmanĝo, 10% por la posttagmezo kaj 10% por la vespermanĝo.
Proteino Dieto Dum Gravedeco
La ĉiutaga menuo por protekta dieto por gravedaj virinoj estas bazita sur la sekvaj permesitaj produktoj:
- 2 kalikoj da lakto;
- 2 ovoj "en sako";
- 2 kukumoj, kelkaj laktukoj, aŭ iu alia verda legomo;
- cerealoj - 5 fojojn tage, ekzemple, pistoj aŭ arakidoj;
- 3 pecoj da butero;
- Fojo tage, vi devas manĝi ion riĉa en vitamino C;
- 120 g ruĝaj viando - karno, bovaĵo, kadavro, maldika porkvaporo;
- 200 g de fromaĝo de malalta graso;
- Peco de fromaĝo, ekzemple - Mozzarella;
- 150 g de fiŝo aŭ mariskoj;
- Akvon en moderaj kvantoj.
Dum la dieta proteino, vi devas limigi aŭ tute ĉesi konsumi ĉokoladon, freŝan pano, kondensan lakton, kukejo, grasaj manĝaĵoj, dolĉaj fruktoj (bananoj, melonoj, vinberoj), malmolaj ovoj, rafinita sukero kaj alkoholo (ĝia uzo dum gravedeco estas ĝenerale necesa malaperu).
Gravas manĝi nutraĵojn, kiuj estas permesitaj per protekta dieto. Ekzemple, peco da viando por manĝi ne kun bakitaj terpomoj, sed kun folio de laktuko. Kaj freŝa bulo kun butero kaj tranĉaĵo de mola fromaĝo.
Kio estas la utilo de proteina dieto por graveda virino?
Proteinoj ludas tre gravan rolon en la evoluo kaj kresko de la feto, kaj ankaŭ kontribuas al la plifortigo de la utero, placento kaj mamaj glandoj.
Se vi ne subtenas la necesan nivelon de proteino dum gravedeco, ĝia malabundeco povas influi la sanon de la virino kaj ŝia infano. Proteino-manko estas plena de eksternorma evoluo de la fetaj muskoloj, malrapidiĝanta de metabolo kaj aro de grasa maso.
Kaj tamen ĉi tiu tipo de manĝaĵo certigas, ke virino forlasos la patrinecon en la sama bela formo, kiu estis antaŭ gravedeco.