En la 40-aj jaroj de la pasinta jarcento, specialaj Kegel-ekzercoj por gravedaj virinoj estis disvolvitaj. La problemo, kiu instigis doktrinon Arnold Kegel por disvolvi ĉi tiujn ekzercojn, estis la ofta traktado de pacientoj suferantaj de nekontrolita urinado dum infanado. Kirurgia traktado, kiu estis praktikita en tiu tempo, ne ĉiam havis pozitivan rezulton, kaj D-ro. Kegel decidis provi solvi la problemon ekstere, forigante la saman kialon, ke tio estis la malfortiĝo de muskola tono, kiu okazas sub la influo de fatala premo kaj hormonaj ŝanĝoj.
Tiel, Kegel ekzercoj por gravedaj virinoj estis evoluigitaj, kiuj en la plej mallonga tempo gajnis popularecon en multaj landoj de la mondo. La rezultoj de la ekzercoj superis ĉiujn atendojn, ĉar ĝi rezultis, ke ili solvas multe pli da problemoj ol origine pensitaj. Prezentante Kegel-ekzercojn dum gravedeco, vi povas prepari la muskolojn de la malgranda pelvo por akuŝo kaj eviti la historiran rompon kiam pasas infanon tra la naskiĝa kanalo. Kaj la plenumado de ekzercoj post akuŝo helpas restarigi la korpon kiel eble plej frue.
Ankaŭ, kun la tempo, ĝi trovis ke ekzercoj de Kegel estas efikaj ne nur en gravedeco, sed ankaŭ en diversaj genitourinaraj malsanoj kaj seksaj malordoj. Ĉi tiu malkovro multe kontribuis al la populareco de la metodiko. Kiel la nombro de virinoj, kiuj faris Kegel-ekzercojn dum gravedeco kaj post akuŝo pliiĝis, la komplekso estis riĉigita, kaj diversaj variadoj de ekzerco aperis. Ekzemple, iuj ekzercoj kombinis kun yoga. Eblas mastrumi tiajn modifojn de Kegel-ekzercoj por gravedaj virinoj per video aŭ sub supervizado de instruisto, ekzemple en kursoj por gravedaj virinoj. La originala versio de la kompleksaj ekzercoj estas sufiĉe simpla, kaj lerni kiel fari ĝin ne malfacile. Sed valoras prunti atenton, ke kun iuj devioj kaj malobservoj de Kegel-ekzerco dum gravedeco povas esti kontraŭindikata. Sekve, antaŭ ol vi plenumas ilin, vi devas konsulti kuraciston.
Ekzercoj de Kegel por Gravedaj Virinoj
Ekzerzi Kegel dum gravedeco, spertuloj rekomendas agi en malstreĉa medio, eble sub relata muziko, aŭskultante vian korpon. Ne komencu la ekzercon subite, la ŝarĝo devas esti pliigita laŭgrade, kiel la muskoloj fortigas.
- La unua ekzerco de kegel por gravedaj virinoj konsistas en alterna kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de la muskoloj de la pelvicetaĝo. Ĉi tiuj muskoloj ĉirkaŭas la uretron, vaginon kaj anuson. Dum la kuntiriĝo de la muskoloj, la korpo devas esti malstreĉita, eĉ spirante. Ĉirkaŭ 10 sekundoj vi devas teni viajn muskolojn en streĉan staton, post kiu vi devas malstreĉiĝi. Vi devas komenci kun 5 ekzercoj, en tempo vi povas alporti ĝis 10 ekzercojn en unu aliro, vi povas ankaŭ pliigi la nombron de aliroj. Kun la tempo, ĝi eblas kompliki ĉi tiun ekzercon, kontrakti muskolojn malrapide, ĉiufoje fortigante la compresión por subteni la streĉiĝon por 2-3 duaj, poste denove fortigi kaj reteni streĉiĝon. La maksimuma redukto de muskoloj, vi ankaŭ iom post iom relaju ilin per malgrandaj paŭzoj en 2-3 sekundoj.
- La dua ekzerco estas la ritmika kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de la pelvaj etaĝaj muskoloj. Ĝi estas plenumita sen streĉiĝo, eĉ spiranta, la korpo estas malstreĉita. Vi povas komenci ekzercojn kun 10 rítmaj parlamento, 2-3 aliroj, post kiuj vi povas pliigi la numeron de ekzercoj kaj aliroj.
- La tria ekzerco estas necesa por trejni la muskolojn de la vagino. Ĉi tio postulos certan koncentriĝon de atento. Muskoloj de la vagino povas esti reprezentitaj en formo de tubo konsistanta el ringoj. La ekzerco konsistas alterni la redukton de ĉi tiuj ringoj, kaj post ĉiu redukto necesas teni la streĉiĝon por 2-3 sekundoj, tiam pliiĝu, tranĉante la sekvan ringon. Por la komforto de visualización de la ekzerco, spertuloj proponas prezenti leviĝon sur lifto de multkva konstruaĵo kun haltoj sur ĉiu etaĝo. Kiam vi atingis la supra ringon, vi ankaŭ devas malstreĉiĝi viajn muskolojn, paŭzante sur ĉiu ringo. Post kompletigi la ciklon de "levado" kaj "deveno" la muskoloj tute malstreĉiĝis.
- La kvara ekzerco konsistas alterne kontraktante la muskolojn ĉirkaŭ la uretron, vaginon kaj anuson. Post kontrakti la muskolojn, vi devas malstreĉiĝi ilin en la reversa ordo - unue malstreĉu la muskolojn de la anuso, tiam la vagino kaj la uretro. Redukto kaj malstreĉiĝo devas esti glataj, ondulaj.
- La sekva ekzercado de Kegel por gravedaj virinoj devas prepari la muskolojn dum la labortago dum la laboro. La ebleco efektivigi ĉi tiun ekzercon devas esti aparte konsentite kun la kuracisto. Post esti adoptinta ajnan oportunan laborpostenon, oni devas malstreĉiĝi la muskolojn de la pelva planko kaj iomete streĉiĝos, sed ne reduktante
muskoloj. Ekzerco devas esti farita zorgeme, sen neta streĉiĝo. Muskloj iomete antaŭeniras kaj tenas en ĉi tiu pozicio dum proksimume 5 sekundoj. Post ĉi tio, sekvas malstreĉiĝo kaj kuntiriĝo de la muskoloj. Ekzerco efektivigas unufoje post tago post la veziko malpleniganta.
Por studi la kompleksajn ekzercojn, Kegel dum gravedeco povas esti kaj kun la helpo de video, kiu enhavas konsultojn de specialistoj. Sed, kiel la kreinto de la ekzercoj montras, por korekta efektivigo oni devas ne nur aliĝi al la rekomendoj, sed antaŭ ĉio lerni kiel senti kaj kontroli viajn muskolojn. Ĉi tio multe pli gravas ol pumpado de muskoloj kaj fortigas ilin, ĉar la celo de la ekzercoj estas precize disvolvi flekseblecon kaj kontrolon super via korpo.
Plenumante ekzercojn de Kegel dum gravedeco, vi povas savi vin de multaj problemoj dum akuŝo kaj kun postparta reakiro, subtenu la elastecon de la muskoloj de la malgranda pelvo. En moderna tradicia medicino, ĉi tiu kompleksa ofte estas preskribita antaŭ kaj post gravedeco, kiel profilaxis kaj plua traktado por multaj malsanoj.