Utiloj kaj kontraŭindikiĝoj por gravedaj virinoj
De la plej frua dato kaj ĝis la naskiĝo, ĉiu virino povas praktiki jogon por gravedaj virinoj, sed, kompreneble, en manko de kontraŭindikiĝoj.
Ekzercoj kaj postenoj elektitaj de la trejnisto kaj plenumis sub sia superrigardo, saturis la sangon per oksigeno, malpezigas lacecon kaj dorson, forigas seksperfortadojn en la sistemo cardiovaskula, la sistemo digestivo, krome, klasoj kontribuas al la normaligo de la emocia stato.
Kompleksa de jogaj ekzercoj por gravedaj virinoj en la tria trimonato
Faranta jogon, necesas selekti kompetente, zorge, kompleksan ekzercadon sekura por gravedaj virinoj. Unue, oni devas konsideri, ke la organismo de la estonta patrino finefine jam estas pliigita de ŝarĝo, do vi devas ekskludi de la listo Asanas plenumita kuŝanta sur via dorso, intensaj kaj profundaj turnoj kaj deklivoj, ne forprenu per staraj pozicioj (sen subteno). Post 30 semajnoj, la trejnisto devas malpermesi la gravedan virinon elfari ekzercojn en renversita pozicio, por ne ĝeni la bebon. Esence, yoga en la tria trimonato devas maksimumigi la preparadon de la virino por akuŝo kaj plibonigi ŝian bonfarton.
Jen indika listo de ekzercoj, kiujn virino povas plenumi ĉe la fino de gravedeco sen riski la sanon kaj sekurecon de la infano:
- Shavasana (nur sur la flanko). Antaŭenigas kompletan malstreĉiĝon.
- Malasano Havas bonan efikon sur la abdominalaj organoj.
- Wirasan. Afekcias la artikoj kaj ligamentoj, plibonigas la koron, forigas puffiness.
- Pose of Dvipad Pitthasan. Plibonigas sangan trafikon, plifortigas la muskolajn korseton.
- Budho Konasana. Tonoj la internaj organoj en la abdomeno, forigas doloron kaj streĉiĝon en la dorso kaj koksoj.
