Ĉiu virino sonĝas rapide rekuperi de akuŝo. Se la procezo de apero de la bebo estis natura, la reveno al la antaŭaj formoj okazas sen neceso de multa penado. Se la naskiĝo estis farita kun la helpo de operacia interveno, mia patrino havas multajn demandojn. Ĉu ekzercado rajtas post cesarea sekcio? Kiam komenci ekzercojn por la stomako post cesarea? Kiuj ekzercoj povas fari post cesarea sekcio?
Fizikaj ekzercoj post cesarea sekcio - kiam kaj kiel?
Plej multaj panjoj temas pri la rapida restarigo de la abdomeno kaj figuroj post la kesara sekcio : etendita haŭto kaj muskoloj, doloro en la kudra zono - ĉio ĉi donas al la virino multe da angoro. Tamen, kuracistoj avertas: aktive partopreni ekzercojn post cesarea sekcio ne estas necesa en la unuaj ses monatoj post la operacio. La fakto estas, ke dum ĉi tiu periodo, la damaĝitaj ŝtofoj estas damaĝitaj kaj la cikatro estas formita sur la utero ĉe la loko de la kunkudro post la kesara sekcio . Kun aktiva fizika praktiko, povas esti discrepancia en la postopera kunkudro aŭ la formado de malsupera cikatro. Sekve, intensivaj ekzercoj por gazetaro aŭ por peza perdo post cesarea dum ĉi tiu periodo estas neakcepteblaj.
Krome, antaŭ ol vi partoprenas fizika. ekzercoj post cesarea, necesas konsulti kun la observanta kuracisto kaj sperti ekransonan ekzamenon. Dum klasoj, gvidu viajn sentojn: se vi estas laca aŭ ekzistas doloro, haltu la ekzercojn kaj malstreĉiĝu. Kiam vagina malŝarĝo aperas, konsultu kuraciston tuj.
Kompleksa de ekzercoj post cesarea sekcio
Ekzerco 1
La komenca pozicio de virino por la agado de ekzerco numero 1: kuŝanta sur ŝia dorso, brakoj etenditaj laŭ la kofro.
Ekzerco: disvastigu viajn brakojn al la flankoj kaj sur la inhale leviĝo. Aliĝu al la palmoj super via kapo kaj sur elĉerpi la konektitajn manojn, fleksante ĉe la kubutoj, malsupreniri laŭ la kofro. Ripeti la ekzercon 4-8 fojojn ĉe malrapida rapideco. Rigardu viajn manojn: kiam vi levas, ĵetu vian kapon iomete, kiam kliniĝinte, kaŝu vian kapon antaŭen.
Ekzerco 2
La komenca pozicio de virino por plenumi ekzercon numero 2: kuŝanta sur ŝia dorso, brakoj etenditaj laŭ la kofro.
Ekzerco: klinu viajn genuojn kaj exhale, trenu ilin al la baseno, sen levante viajn piedojn de la planko. Inhale rektajn viajn krurojn. Ripeti la ekzercon averaĝe 4-5 fojojn. Se vi facile traktas la ŝarĝon, kompliku la ekzercon: tiri la koksojn al la stomako.
Ekzerco 3
La komenca pozicio de virino por plenumi ekzercon numero 3: kuŝanta sur ŝia dorso, brakoj etenditaj laŭ la kofro.
Ekzerco: klinu viajn genuojn je dekstra angulo, sen levante viajn piedojn de la planko. Sur inhalación, malrapide levi la pelvon, apogante sur la kapo, ŝultro zonon kaj piedojn, tiri en la anuso. Relaju, kiam vi elĉerpas. Ripeti 4-5 fojojn. Por kompliki la ekzercon, vi povas eksedziĝi viajn genuojn ĉe la flankoj kiam vi levas la pelvon.
Ekzerco 4
La komenca pozicio de virino por plenumi ekzercon numero 4: kuŝanta sur ŝia dorso, ŝiaj manoj estas sub ŝia kapo.
Ekzerco: malrapide levi la krurojn, fleksiĝante ĉe la dekstra angulo de la genuoj, etendu la genuojn kaj konekti la piedojn (elhaku). Sur inspiro, reiru al la komenca pozicio, tirante en la anuso. Ripeti 4-5 fojojn.
Ekzerco 5
La komenca pozicio de virino por plenumi ekzercon numero 5: kuŝanta sur ŝia dorso, brakoj etenditaj laŭ la kofro.
Ekzerco: turniĝu tiri viajn krurojn al la baseno, sen preni viajn piedojn de la planko. Spiru glate, la takso estas meza. En la unuaj tagoj, plenumu la ekzercon 10 sekundojn, laŭ la sekva - iom post iom pliiĝos la tempo de ekzekuto ĝis 20 sekundoj. Vi povas kompliki la ekzercon tirante viajn krurojn al via stomako kaj levante ilin (paŝoj tra la aero).
Ekzerco 6
La komenca pozicio de virino por plenumi ekzercon numero 6: kuŝanta sur ŝia stomako, kruroj klinitaj ĉe la genuaj artikoj.
Ekzerco: aktive fleksi kaj senkabligi viajn piedfingrojn, faru, pli bonan samtempe, cirklajn movadojn per viaj piedoj. Faru la ekzercojn je averaĝa ritmo. En la unuaj tagoj post la komenco de la ekzerco la ekzerco fariĝas ene de 10 sekundoj, en la sekvaj - antaŭ 20 sekundoj.
Ekzerco 7
La komenca pozicio de la virino por la agado de ekzerco numero 7: kuŝanta sur ŝia ventro, etendas la krurojn, brakoj kuniĝas en la manojn, la kubutoj disvastiĝas, la mentono ripozas kontraŭ la manoj.
Ekzerco: sur inhalación, sen ŝanĝi la pozicion de la manoj, levi malrapide la kapon kaj supran korpon. Sur elĉerpiĝo, revenu al la komenca pozicio. Ripeti 2-3 fojojn.
Plenumante la listigitajn ekzercojn periode, kaj ne de tempo al tempo, vi povas atingi bonajn rezultojn koncerne restarigi la figuron post transdono. Lin ĉefa - ne forgesu pri la zorgema sinteno al vi mem, por ne kaŭzi malbonon.